又到了展现完美身材的季节了，可是经过了一个冬天的沉淀，不少人体重上涨了不少，只能赶紧行动起来减肥了。为了能够在夏天到来之前完美蜕变，今天小编就给大家找到一些减脂肪最快速有效的方法，还不快来试试？

如果想成功减脂，不要在短时间内快速大量减少卡路里的摄入，就比如节食，这样会把身体推到饥饿的状态模式，会减缓你的新陈代谢，使燃烧脂肪的速度减慢甚至不燃烧脂肪。为了避免新陈代谢减缓、确保身体以最佳的速度燃烧脂肪，每隔一到两个星期相应减少一次卡路里的摄取即可。

一日三餐少不了，但晚餐不宜吃太饱，晚餐尽量在六点前吃，这样也能让身体有足够的时间消化吸收食物，减少脂肪堆积的机率，最好不要吃宵夜，吃宵夜不仅会导致发胖的可能，还会导致睡眠不好的问题出现。

很多肥胖的人会喜欢吃肥肉，吃肥肉也是导致出现腹部堆积脂肪的一个重要原因，想要吃肉但又想要减腹部脂肪的人可以吃点高蛋白的瘦肉，比如羊肉、猪肉、鸡肉等肉类，这样不仅可以补充人体所需的营养，也不易发胖。

运动可以说是减脂肪最有效的方法了，但是前半个小时糖分供能的比例是远远超过脂肪供能的比例的，运动半个小时以后，脂肪供能的比例才会慢慢超过糖分供能的比例，才会消耗更多的脂肪。

这才是减脂运动需要坚持半个小时以上的最重要原因，跑步、跳绳都是如此。跑步从最开始的每天或者2-3天1公里开始，慢慢增加，根据自己的情况酌情增减。