说起运动减肥，相信不少人非常关心这个话题，尤其是想消耗腰部和腹部肥肉的朋友，长时间的待在办公室里长时间的坐着，这是引起小腹肥肉的最关键原因，众所周知仰卧起坐是一种很好的健身运动方法，减掉小腹上的肥肉，那么很多新手或许并不知道，仰卧起坐多少可以减肥呢！

仰卧起坐 慢慢做才能减肥

为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材？从以最近的脂肪堆积处得到能量，而必须到点了，靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律为220减去年龄）。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐，速度要因人而异：

初学者、老年锻炼者，如果想达到减去腹部肥肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

30岁以下的女人，很多是出于防止妇科病的目的锻炼的，这时频率最佳控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的锻炼者，更多的是想通过锻炼达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

关于仰卧起坐多少可以减肥呢？这样按照个人的身体能量来，有的人身体比较虚弱，如果减肥的话大约，坐40到50个就可以了，不同的年龄和不同的生理特征，选择仰卧起坐的方法，除了仰卧起坐，可以减肥健身以外，对预防妇科疾病，增强免疫力有着很好的功效。