在跑步的时候鞋带老开怎么办？怎么系鞋带能不爱开？(怎么绑鞋带)，下面是本站小编对“在跑步的时候鞋带老开怎么办？怎么系鞋带能不爱开？(怎么绑鞋带)”的见解，从多个角度详细、透彻讲解，希望能够给大家做参考或指导作用，欢迎留言交流！本站免费分享信息仅供大家参考哦！ 

网上看到的，亲测很有用 ^_^

点击??听说80%的跑友都不会系鞋带！

跑马的时候经常看到有跑友总是停下来系鞋带，Bigger妹就纳闷儿为什么你们的鞋带老开，尤其是跑步的时候鞋带开了简直就是掉链子的事！在此之前Bigger妹觉得系鞋带是一件简单的事情，但是最近总有跑友给Bigger妹留言跑鞋的鞋带究竟怎么系，Bigger妹实在忍不下去了！是时候给大家讲讲系鞋带的正确方式！

一般来说，我们穿鞋子鞋带系个扣保证我们的脚比较舒适、且鞋带不会散开就可以，但是对我们跑友来说，跑步鞋的鞋带系法有讲究，你真的会系鞋带吗？

一、跑鞋的鞋带怎么系

几乎每个人都有鞋带松脱的经验，跑步途中遇到鞋带开了，停下来影响节奏，接着跑又影响心理，还比较危险。鞋带松脱在比赛中是很正常的，但如果采取了正确的绑法，鞋带松脱的可能性就会大大降低。

1. 交叉鞋带法

最常见的绑鞋带方法，是先将鞋带交叉，接着再绑上蝴蝶结，这样的蝴蝶结有一半的机会会变得容易松脱。要解决这样的问题，就要在开始打绳结时就注意顺序，当您的交叉绳是左绳在上（左绳压右绳）时，打蝴蝶结时就必须是右绳在上（右绳压左绳），反之亦然。这样，蝴蝶结的结型才会正确，松脱的机会就会大大减低。

左：正确的结型不容易松脱。右：错误的结型容易脱落。

还有一个更保险的选择，就是在打蝴蝶结时，左右分别以鞋带的双股，在完成蝴蝶结时多绕半圈，这样鞋带就不容易松开，比较适合跑者系鞋带。

鞋带结型的绑法

另外，交叉鞋带时再多绕一圈增加摩擦力，虽然只是简单地多绕一圈，看来毫不起眼，但是这一圈所多增加的摩擦力却是非常明显的，一旦拉紧鞋带之后就几乎不会再移动。一般最适合用来锁住跑鞋鞋前半段鞋带的方法，它的功能在于将脚背固定，减少行进时脚踝上提的问题。因为脚踝上提会增加脚与鞋底摩擦的机会，容易产生水泡。还有另外一个锁住鞋带，减少脚在鞋子里面滑动的方法，就是在穿鞋带孔时由上往下穿，以鞋带压鞋带达成减少鞋带移动的目的。

　　左：多绕一圈摩擦力增加，右：一般的绕法。

2、弹簧扣

除了交叉鞋带法，还有一个懒人绑法可以参考，就是用一个弹簧扣来固定鞋带，这是一个方便调整松紧，也不会有松脱问题的方法。使用之前要先量出鞋带的适当长度，减去多余的部分，才不会有长长的鞋带难以处理。

　　左：弹簧扣。右：伊恩鞋带安全结的完成结型。

系鞋带与弹簧扣两个方法可以同时用，不过为大家着想，Bigger妹建议跑友可以先分别尝试不同的方法，感觉个别方法的差异与其效果，再来决定个人适用与偏好的方式，毕竟适合自己的才是最好的！

二、不同的鞋子怎么系鞋带

1、鞋后跟容易松脱

预防你的后跟松脱，你可以用正常的交叉绑法，当你绑到两个洞的时候再绑一个平行鞋带锁

2、避免脚趾压迫问题

如果你有铁榔头、脚趾流血或者脚趾甲问题的时候，可以利用这一种绑鞋带的方法把脚趾提起，避免帮助缓解脚趾或者脚趾甲的受伤问题。

3、高脚背

用平行鞋孔绑法。不用正常的交叉鞋带穿法可以解除鞋舌上的压力，来解除脚面上的疼痛。

4、窄跟，宽楦头

拿两条短的鞋带，一条绑下面的三个鞋孔，另一条绑上面的鞋孔。如果要减少后跟松脱，可以在最上面榜上平行锁。

5、脚背上的疼痛

如果右脚背上疼痛的情形，脚背中间的鞋孔不要绑，来移除压力。

系鞋带的方法很多，一定要根据情况选择最佳系鞋带方法。如果你全部的方法都掌握了，估计这辈子都不用担心鞋带松开的问题！

最后Bigger妹再唠叨一句，选跑鞋一定要选比实际鞋码大1.5 - 2 个鞋码！平时买鞋一般讲究尺码合脚。但是跑友就并非如此，尤其是马拉松比赛时候用的鞋子，要买大1.5 - 2码。因为经过42多公里的长途跋涉，跑友的脚一定会肿大，如果跑鞋的尺码刚好，就会出现卡脚或者黑指甲的问题。

运动鞋最后一个小孔要这样用http://v.qq.com/boke/page/d/0/m/d0156omgv0m.html

关键其实是最后一个孔，本人也平时就这么绑的，马拉松也跑过几次，鞋带从来没有松开过。

其实我好想说你系个死结吧，不过怕被打死

来介绍个神器吧，偶然从淘宝上看到的

看着挺好玩的，不过我没买过，感兴趣的可以看看

【触动力】让你从此不用再系鞋带的Xpand 视频

自从开始跑步以来，就免不了系鞋带的麻烦。

2. 脚趾头不再痛

跑步经常出现黑指甲？除了保证跑鞋要大半码到一码之外，也可以试试这样系鞋带：

3. 前脚掌宽

前脚掌较宽的跑者，可以试试这样系鞋带，

给前脚掌留多一点空间：

4. 全脚宽松

这样系鞋带，可以让你整个鞋内空间更宽松：

5. 适合窄脚跑者

如果你的脚整体比较窄，可以试试这样系鞋带：

6. 后脚跟窄，前脚掌宽

可以试试这样系，并且可以分别调节前后的松紧：

7. 如果上面太紧

有时候觉得鞋面上太紧了，可以这样系：

8. 某处太紧

可以像这样在那个位置松一下鞋带：

9. 中足太紧

如果中足比较高的朋友，可以试试这样：

10. 高足弓

如果足弓比较高，可以试试看这样系鞋带：

重要的事情说三遍！！！鞋带系得好，穿鞋没烦恼。赶紧刷个PB去

更多关于跑步的内容欢迎关注：悦跑圈 - 知乎

下载APP：跑步就用悦跑圈

其他拓展知识*:01、常规鞋带绑法，这是一种比较简单的鞋带系法，也是我们日常最常用的鞋带绑法。首先将鞋带平行穿过鞋孔，然后燃着交叉穿孔的方式，将鞋带穿过所有的鞋孔，最后系一个好看的蝴蝶结。02、鞋头系法...*:怎样系鞋带,系鞋带可以将两边的鞋带打一个平结,再分别到绕出两个绳圈,将两个绳圈交叉打一个平结,将结拉紧就可以了,具体步骤如下:*:如果你有铁锤头，脚指流血或脚指甲问题时，可以利用这一种绑鞋带的方法把脚指室提起。高脚背 用平行鞋孔绑法。不用正常的交叉鞋带穿法可以解除鞋舌上的压力来...*:平时穿绑带的鞋子最怕就是绑鞋带，今天分享给亲们我的快速系鞋带，简单好看又易上手~把鞋带穿过最底下两个孔，然后按着图片上标着的顺序，把鞋带依次穿过。左...*:将鞋带的一端穿过右上角的孔(在鞋头顶端部分),然后再穿过左下角的孔(朝向鞋跟的方向)。穿过左边的孔后留下的鞋带应该比右边的短,只要足够最后系鞋带用就行了。 2 开始绑鞋带...*:第一种：双绑系法。1，鞋带穿入第一个鞋带口中，以交叉的方式穿过第二个孔，以此类推直穿完一整列；2，鞋带横着穿过另一侧的最后一个孔中，再穿过倒数第二个孔，以此类推完成后打结...*:1、方法一：交叉系法。将鞋带头由底部平直穿入并从每个鞋孔的下面向上穿出。将鞋头头交叉，然后分别从另两个鞋孔穿...