随着现代社会网络不断地渗透进人们的生活，很多朋友也就沉迷于网络世界而显得难以自拔。所以他们经常在电脑面前一坐就是一天，这样就非常容易导致大量的脂肪堆积在他们的腿部和肚子上。从而让他们的身材变得比较臃肿，因此瘦腿瘦肚子运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

1. 双臂环绕

锻炼部位：背部、手臂

双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，屁股保持不动，左臂伸直举过头顶向右，一起右臂向左，如图所示，屁股以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换锻炼，每个手臂各做20次锻炼。

2. 单膝跪卧

锻炼部位：腰腹、手臂

双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背部保持水平，然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动，如图所示，右腿大腿保持垂直，做20次锻炼，然后换腿重复锻炼。

3. 剪刀腿

锻炼部位：双腿

双腿伸直坐立，向后微微倾斜，前臂和手肘支撑身体重心，让你的小腿做成剪刀腿的姿势，左腿略高于右腿，如图所示，然后换右腿上左腿下重复锻炼，直到你的小腿发酸位置，双腿交换锻炼，每天各做20次。

4. 双腿盘卧

锻炼部位：屁股、双腿

身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，一起右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复锻炼。

5. 单膝向前

锻炼部位：双腿、屁股、背部、手臂

双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于屁股的高度，如图所示，做20次上下抬腿锻炼，然后换另一只腿重复锻炼。

以上几段文字内容就为我们详细地盘点了瘦腿瘦肚子运动，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些运动方式也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。但我还是想再提醒大家的是，长时间坐着的姿势就非常容易导致脂肪的堆积，所以这就需要朋友们经常到户外去进行体育运动锻炼。