随着现代社会人们生活水平的日益提高，体重超标成了常见的现象，很多人都会把减肥当成一项紧要任务，跳绳和跑步是目前最受欢迎的两种运动减肥的方式。跑步和跳绳都属于燃烧脂肪比较多的运动，是有氧运动中消耗比较大的，跳绳收腰腹很有用。但是， 跳绳与跑步究竟哪一种的减肥效果好呢？

减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。

下面是运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有用，且安全系数最高，经济投入最少。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

跑步：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

由以上情况可以知道，跳绳更适合有一定运动能力，体重超过不非常非常多的人群，特别适合26岁以下人群，有一定运动基础效果，比如对于打篮球，打排球，拳击，跆拳道有提升效果。

但是跑步更适合年龄比较大，体重非常非常大，运动基础稍差人群。当然，这里说的是跑步，而不是跑步，因为高速跑也是很多运动的基础训练。

以上就是关于 跳绳与跑步哪个减肥效果好呢的解答，通过以上内容我们可以看出，若论减脂效果，跳绳比跑步略胜一筹，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进，为避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。