如何让皮肤白得发光？在家不出门！在此基础上多喝水多吃水果多出汗。这样白的很快而且是细腻的白！自从怀孕后在家没上班，又担心防晒霜对宝宝有害，又担心晒太阳容易长妊娠斑，于是我基本白天不见光，都在室内。之前和老公一起蜜月旅行，晒得和他一样黑，现在孕七月，整个人白到发光，白里透红！之前看过一个法制节目，一个脑子不好的女孩从几岁就被父母关在杂物间，一直到快三十岁。后来警察解救她的时候，整个人皮肤看起来像十几岁少女，白得发光而且很细腻没有任何瑕疵的感觉！果然紫外线催人老，催人黑！

1.前言

首先，反对珍珠粉敷脸美白，牛奶敷脸美白等民科美白法。与其说是它们让皮肤变白，不如说是敷完后洗脸，角质层含水量增加导致看起来变白了。

第二，皮肤色素含量主要由基因决定，若是不考虑皮肤血管分布色素分布，理论上人最白的部位是大腿内侧皮肤。但由于脸部皮脂氧化和血管分布等因素，很多人面部色素会较深，基本上很难达到白到发光这种情况。当然，白种人或者少部分基因逆天的黄种人当然可以，但是基本上会关注美白话题的人都不是。

第三，后天影响肤色关键因素第一是紫外线，其次是年龄、饮食习惯、日常作息和运动等。

因此，不谈防晒的美白都是耍流氓，不谈防晒的美白都是耍流氓，不谈防晒的美白都是耍流氓！

而且，随着年龄的增长，基因损伤，自由基氧化损伤，特别是真皮层蛋白（如胶原蛋白）末端氨基与葡萄糖醛基发生交联，最后形成终末糖基化产物（AGEs）沉积，导致皮肤暗沉发黄，严重时出现皱纹衰老下垂等。因此，美白可以通过外用加内服具有抗氧化和抗糖化的有效成分，例如可以适量服用维生素CE，葡萄籽，硫辛酸和谷胱甘肽等。平时应当减少摄入烧烤类，高糖高脂食品。

最后，生活习惯也会影响肤色。例如，晚睡或者生活压力重的人，皮质醇水平容易长期偏高，导致皮脂腺分泌皮脂量增多（出油导致皮肤暗黄）和破坏胶原蛋白的产生（皮肤失去光泽弹性）。合理的运动有助新陈代谢，维持机体健康和血液循环通畅，运动出汗后，汗水在表皮成膜会让皮肤看起来更加白皙（角质层水合度上升）红润（微血管扩张）。

2.有关防晒以及硬防晒

2.1.1 什么时候需要防晒？

答：几乎每日，紫外线无论阴天冬天雨天都存在，室内若是靠近不能拉窗帘的窗户2m内也要注意防晒，要以硬防晒为主，防晒霜为辅，按需搭配使用防晒产品，最好避免在10点到14点外出。

举个栗子：

夏日晴天以防晒伞搭配防晒霜，没太阳的时候觉得打伞太烦人，就防晒帽加防晒霜，烈日就防晒伞加防晒口罩

冬日大太阳就以防晒帽搭配防晒口罩或者防晒霜，没太阳的时候只涂防晒霜或只戴帽子

2.1.2防晒霜会不会让皮肤变得敏感？防晒霜应该如何使用？

答：无论是否是敏感皮，都尽量无添加防晒，避免像二苯酮-3等刺激性防晒剂，日常使用可水洗卸除的防晒霜，避免成膜性过强的防晒。每次用量要达一元硬币（约1g全脸）并且均匀覆盖，及时补涂

2.1.3防晒霜可以用隔离霜替代么？有防晒的粉底/BB/CC可以不涂防晒么？

答：部分隔离霜的防晒剂添加量足够就是防晒霜，隔离霜只是厂家卖概念根本不能隔离污染。底妆的防晒值几乎忽略，除非你用量足够变成艺妓脸~

2.2防晒伞

选购要求：伞面料内层黑胶不能透光，upf大于50，伞直径大于95cm，尽可能选择深色伞面（同样面料材料针织密度下，颜色越深，抗紫外能力越强）

推荐品牌：banana，kobold，天堂伞等

2.3防晒口罩

选购要求：面料为upf50+，覆盖面积大，尽可能透气

推荐产品：台湾uv100，大半张脸都覆盖住，防晒面料还算透气，而且有澳洲防晒认证，29元

2.4防晒墨镜

选购要求：具有UV400标志的偏光镜，适合自己脸型的

推荐产品：rayban系列

拓展阅读：

2.5防晒衣或者防晒袖套

选购要求：upf50+，透气，面料经过防晒认证

推荐产品：美国sunday afternoons 防晒袖套 upf50+,面料透气可以水洗

3.护肤品防晒选择

建议大家根据当日天气和室外活动量决定使用哪些防晒护肤品！

3.1防晒霜推荐

3.1.1 曼秀雷敦新碧水薄清爽防晒露80g，spf30，pa+++（新版），60元

曼秀雷敦系列最值得购入的防晒之一，采用了典型的BASF防晒配方，OMC同时搭配Uvinul T 150能有效防止晒伤，TinosorbM含量不低，而且复配 Tinosorb S，uva波段覆盖应该能接近390nm（370~400nm属于防晒剂死角，只有高浓度天来施m能覆盖住，而380~400nm与光老化密切相关）,Uvinul A Plus的λmax=340nm，此三种uva防晒剂能有效阻挡uva对皮肤伤害。这个防晒木有用成膜剂，成膜性是决定防晒效果第二个关键因素，新碧粉瓶防晒的pa值没有四个加，出汗就要补涂了，但同时只要用普通的洁面乳就能洗干净。质地是乳液状，抹开后微微有油光，适合夏天非油皮日常使用，油皮冬天日常使用，可以作为身体防晒使用，或者外出时候补涂。

3.1.2曼秀雷敦防晒霜新碧双重保湿水盈防晒乳50gSPF25，pa++（国内标识），80元

曼秀雷敦系列最值得购入的防晒之二，都是无香精无色素无酒精，和上面的粉瓶配方几乎一样，是香港进口的新款。此款添加大量硅石，在皮肤表面能吸附多余油脂，涂抹后丝滑不黏腻，铺展性好，还有少许物理填平毛孔的功效。白金管成膜效果并不好，所以pa较低，但是只要普通洁面即可卸除，推荐油皮和混合皮夏天日常使用，外出游玩只能拿来补涂。

3.1.3资生堂敏感肌防晒金粉瓶（17年新款，国内没上市），200+元60ml

资生堂今年在日本上市了数款敏感肌产品，去除了原版的香精酒精，降低酒精紫外和防晒剂共同对皮肤造成的刺激，增加了保湿剂添加量，减少原版金瓶拔干情况。资生堂金粉瓶以花瓣形氧化锌和二氧化钛作为主要防晒剂，uvb防护采用Uvinul T 150和二氧化钛，安全性和稳定性高于传统uvb防晒剂omc，而且大粒径的二氧化钛和氧化锌还具有一定可见光功效。Tinosorb S，Uvinul A Plus和氧化锌能使其达到uva广谱防护。17年黑科技遇水成膜性增强，而且宣称用洗面奶即可卸除。质地是摇摇乐接近水状乳液，无味道不熏眼睛不刺痛，实际使用时，挥发性硅油成膜时间有点长，成膜后不泛白但是略泛油光，在平均气温20度左右到了下午略微拔干。卸除时，使用一次宝拉大地之源洁面之后仍然有膜感，建议使用时拿温和卸妆液先卸一遍再温和洁面。推荐油皮混皮夏天外出使用，干皮可以选择资生堂另外一款敏感肌银白瓶。

4.晒后修复用品推荐

4.1薇诺娜舒敏保湿喷雾

薇诺娜是滇红制药旗下药妆（目前被德国拜耳收购），该喷雾成分表简洁只有五种成分，除去水以外，小分子多元醇（戊二醇和丁二醇）有一定吸水保湿效果，马齿苋和芦荟提取有保湿抗炎，抗自由基的功效，对日晒后敏感肌十分有利。适合各种类型皮肤。

4.2玉泽水漾屏障修复水漾凝露

玉泽是上海家化和上海瑞金医院联合创办的，小分子保湿剂包括多重多元醇，透明质酸钠和麦冬提取等，神经酰胺3，氢化卵磷脂和胆固醇按一定配比添加能有效修复角质屏障，减少经皮水分散失，积雪草苷和尿囊素都是经医学证明具有促进创伤愈合的效果，积雪草苷可直接作用于黑色素细胞抑制晒后色素沉淀，尿囊素同时是优良的小分子保湿剂。卡波姆体系增稠但是并不会搓泥，推开的时候微微发粘但吸收后肤感良好，含有脂质成分少，适合油皮混皮夏日使用，干皮一定会觉得干的，后续要上封闭型保湿产品。

4.3 Medspa Vb5修复喷雾

美帕是口碑良好的法国医美品牌，此喷雾成分表是水和vb5，泛醇易于渗透入皮肤形成泛酸，促进伤口纤维细胞增殖，功效是修复舒缓，是经典的且不黏腻的保湿剂，可以将它冰镇后喷洒于脸部，具有修红抗炎的作用。适合各类皮肤基础保湿。

4.4雅漾舒缓修护霜

雅漾是皮尔法伯旗下药妆，此保湿霜含有雅漾温泉水，其微量元素具有舒缓功效，小分子保湿剂只采用了甘油，而封闭剂采用了高纯度矿油，硅油，角鲨烷等，具有良好的封闭滋润效果，无香精色素酒精防腐，十分适合晒伤后干皮使用。但是在使用时注意根据当时天气控制用量（夏季高温即使是干皮油脂也会分泌过旺），用法是取少量在掌心充分搓开再往脸上涂抹，先拍两颊干燥区，再拍油脂分泌较旺盛t区。注意此保湿霜不适合油皮和痘痘皮使用。

5.美白护肤品推荐

5.1 科颜氏vc紧肤精华液

无添加配方，无水基底包裹10.5%抗坏血酸，体系主要靠硅油和多元醇形成分散vc固体，这种体系能克服高浓度vc低pH引起的皮肤刺激以及有效防止vc的氧化失效。在使用前要充分摇匀（虽然我从来木有成功摇匀过，挤出来永远都是白色乳液夹杂vc晶体，而且涂抹时泛油，皮肤微微发热），涂抹时不要来回揉搓防止搓泥产生。从效果而言虽然10%vc对我没有抗皱功效（可能是答主是大二时候用，当时并没细纹，当然谈不上效果），但是此浓度vc美白作用较为显著，晒黑后可作用于酪氨酸酶还原黑色素。适合不追求肤感的油皮冬天，干皮夏天用。

5.2 科颜氏vc美白精华液

和上面那款精华需要避光不同，这款精华采用的是乙基醚形式的抗坏血酸，包装上采用透明瓶进一步证明其稳定性良好。乙基醚化vc本身十分容易透过角质层，被吸收后还容易被酶解成活性的vc形式起效，加上配方中含有一定酒精和水杨酸作为渗透促进剂，更让其美白起效速度加快不少。但是添加了薰衣草精油和芳樟醇来调香，有一定刺激性。虽然是无油基质但是涂抹时有点黏腻，适合各种肤质的耐受皮夏天使用。

5.3 Philosophy vc粉末

99%抗坏血酸，含有少量pca盐有微量控油效果，泛醇和甘草酸二钾等添加是抗刺激和镇静作用，大概是怕粉末融化后高浓度vc带来过度刺激吧，实际上浓度过高时确实带来刺痛，不适合混合些pH改变后体系变化的化妆品。我的用量是早晚各三分二勺，混合欧缇丽大喷，个人认为控油效果不明显，美白有效虽然不如其他高浓度vc精华显著，但是在控制用量的情况下该产品也算是安全有效，而且性价比高。适合各类肤质的耐受皮使用。

5.4 Olay prox美白精华液

被人推烂了的美白精华，不多说，烟酰胺透皮后提高NADPH，具有抗糖基化作用，烟酰胺耐受者值得一试，有抗炎抗氧化美白诉求的结合a醇精华能让你白一个度。

Q&A：有什么a醇精华推荐？

耐受皮：peterthomasroth的1.5%a醇精华，skinmedica的1%a醇精华

中等耐受皮：roc a醇抗皱精华，露得清a醇晚霜

敏感皮：cerave a醇精华

5.5 SkinMedica LYTERA超能美白精华（注意是旧版，美国官网还有卖）

华丽的有效成分表：烟酰胺（成分表第二位）+酯化vc（第四位）+己基间苯二酚（377）+ve+a醇+光果甘草根提取+多肽等。维生素ABCE组成强大的联合抗氧化体系，总体从黑色素根源炎症产生开始一直到黑色素生成和黑色素还原通路全面作用，是当之无愧的美白精华战斗机。乳化，成膜和防腐体系均较为安全，无香精色素酒精添加。美白和细致皮肤效果强大，产品刺激性也很强，适合耐受皮使用。

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写在最后，答主是93年混油皮坐标广州，肤质是偏耐受的混合皮肤（夏季混油，冬季混干），有十几年长结节囊肿痘痘的经历，目前肤色选择粉底是黄调第一白，上述推荐产品要根据自身肤质和当地气候理性选择。

美白是长期过程，要遵循客观规律，角质层代谢周期是按月来计算，千万不要相信微商淘宝上“七天美白”之类的广告，心态要放稳，不要和天生很白很白的人比较，只和过去的自己比，形成良好科学的护肤理念。这样，即使到了最后不能白到发光，也要让自己通过科学的方法白得健康。

答主也在美白的路上坚持着，与君共勉。

记得不要光收藏，也要点赞同啦，(づ￣ 3￣)づ 么么哒~

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答主其他的答案：

2018 年「双 11」有哪些东西值得买？

阿梨子：怎样去除脸部浪肿很久的痘印？

阿梨子：有什么祛痘和瘦脸的好方法嘛？

阿梨子开了个公众号

阿梨爱护肤

文章不多，但是会坚持更新哒

觉得我护肤文写的不错的可以关注下哦

关注了留言可以问护肤问题~

ps：在后台留言“资料”

可以领取护肤资料包，有中国痤疮治疗指南，中大叶剑清老师的美容药物学等

认真回答一下，给自己做个小总结。

先献上中山大学医学院护肤课美白那一章节的ppt。

虽然只是ppt，但是内容挺清楚明了的，基本看下来就能明白，想美白到底要怎么做。

同学们，来划重点：肤色与黑色素直接相关，黑色素吸收紫外线！！！黑色素受紫外线影响 当皮肤接触紫外线,就会产生一种叫麦拉宁的褐色色素，肤色自然就黑了。

所以，美白的首要工作！！必须是防晒啊!!!有时候防晒不到位，一毁毁一年啊姑娘啊，一年的美白工作全都白做，哭都没地儿哭···········

继续

划重点——上臂内侧的肤色就是美白的极限了

想白成吸血鬼？基因说：老子不允许

如果想突破极限——打针，我没试过，周围也没人试过，所以不展开说。

有产品推荐啦~~~~but

来来来~~话筒给我，我有话说

肌研的熊果苷系列学生时代用过，但不是图中这款美容液，是屈臣氏能卖的那款熊果苷化妆水。

连续用了三大瓶，不止是日常早晚用，还经常用来搭配便宜大碗的薏仁化妆水，3天一次水膜（懒），持续了一年，白是肉眼可见的，但是真的很慢，好在身为敏感皮没有任何不适，还是蛮靠谱哒

有没有妹子吃过这个，答主很心动~~但是找不到靠谱代购

图上最款已经入手，（我也是今年7月底才弄到这套ppt的），

暂时未见成效。如果有效果，回头再更新。

毕竟年龄大了，随便熬个夜第二天脸都是黄花菜色，不防黯沉不去黄不行了。。

重点——想要面色面润，只能内调啊（我的内心几乎是奔溃的

我真的买过珍珠粉。。也用牛奶洗过一阵子脸

年少无知的时代orz

贵未必好！好一定贵！！！记住了！！！

倩碧这款我用过一瓶，效果嘛

emmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

大概是真的很慢吧，一瓶也许不出效果

再次强调：不要相信什么七天美白！！一定要防晒！！！

这张总结表非常有用，以后购买美白产品，可以先查看其主要成分，是否是这四种（衍生物也算），再根据自身情况选择适合自己需求的。

注意：美白成分不止这四种，只是市面上大多是这四种

好了，再说下我用过的当下市面上网红美白产品。

1：玉兰油水感透白精华露

用了大半瓶，这款美白精华的特殊之处在于，他的主要成分是烟酰胺，且烟酰胺的成分排在成分表的第四位，而烟酰胺的美白原理就是减少黑色素向表层的转移，此外还能加速表皮层的代谢，让黑色素细胞脱落。

听起来很棒棒~但是！！！一开始用的时候，根本受不住，泛红、发痒，还有刺痛感，我以为只有薄皮才这样，后来发现很多人都吐槽过这点，推荐这款给我的闺蜜说是皮肤需要一个耐受烟酰胺的过程，结果证明她是对的，后期的确没有再出现泛红发痒的情况了，nice！

这款中的其他成分也是美白相关的配方，不多叙述，总之找找台代，买这款精华的性价比还是蛮高的。不找代购，专柜价也不坑。2.乐敦CC精华

没用过，当时在玉兰油和乐敦中间犹豫了一下，选了玉兰油。

乐敦CC的成分如他的名字，主要就是VC，非常坦承的一款产品，然而从中山大学的PPT中我们已经知道了，VC虽好，但不稳定。

这款精华除了有VC，还有VC衍生物，比单纯的VC要稳定很多，但是我个人还是更倾向于烟酰胺，毕竟是VC，万一白天的防晒没做到位，反而变黑了肿么破。。。。

3.科颜氏淡斑精华

也是VC衍生物为主，不同的是还加了水杨酸。

我印象里水杨酸好像是调节油脂祛痘的，如果我没记错的话，宠爱之名有款水杨酸面膜挺有名的。

当初买这个是冲着淡斑去的，然而并没有什么淡斑效果，也没有变的多白，但是肤色的确比以前有通透感，准确的是说，感觉是让肤色变亮了。

第三次修改：评论区 @Celine 分享了关于这款淡斑的心得，也可以供大家参考：

科颜氏淡斑精华 我用过两瓶30ml空瓶了 现在还在用着50ml的 淡斑一个月就出效果 美白一般 但是淡斑功能需要持续使用 我感觉一段时间不用了斑点又会出现点 我个人是眼睛下面有一些黄褐斑的 现在控制的都差不多了 还剩下一些浅浅的黄点点

我猜可能是斑的种类不一样，所以使用效果不同。我的是遗传性雀斑，用完的确没有感到淡化，最后是靠激光解决的，虽然激光也不能彻底根治，但是三次激光下来（第一、二次间隔了一年，第二、三次间隔了两年），现在基本上没有什么斑点了，有也只有很浅很浅的，可能在过个两三年又要去打激光，初中时候开始冒出斑点，整个青春期都在和斑做斗争，什么方法都用过，最后还是选择了医美，详细说又要写很长很长的一篇。。。。

证明我的确用过，

我居然还耐着性子用到了空瓶，一个勤俭持家的好女人（鼓掌

4.城野医生美白淡斑精华

种草很久了，但是看完ppt拔草了，为什么？

因为城野的这款精华最主要的成分就是苯二酚！！

不记得的同学，我们再来回顾一下这张

城野这款之所以火，不仅是因为成分的确能美白，也是因为除了苯二酚之外的其他成分，提高了产品的安全性，所以才会有很多人用完以后没有出现不适，

但是作为一个敏感薄皮，我只能跟他say goodbye了~~建议选用这款的姑娘，一定先试用。

5.大名鼎鼎的雪肌精

代替了肌研的家伙~我的用法不对，因为是敏感肌所以每次用量都特别小，更不敢用她做水膜，怕脸会烂掉，天知道我当年怎么就脑抽了，知道自己是敏感薄皮还用酒精含量不低的产品。

评论区有为雪肌精正名的姑娘，就是上面那位，不重复@了，供大家参考：

用过雪肌精到空瓶的我必须来正名一下了 雪肌精是可以美白的 就是酒精味重 皮肤糙如我一开始用都感到火辣辣疼 到后期习惯了就好了 敏感肌不要考虑了 一瓶用完白了两个度 大学期间用的 舍友有一段时间说我坐着从远处看脸白的发亮

6.大创胎盘素淡斑精华液

直接往身上抹，没指望他让身体白，至少希望他能让身体不变黑

除了这些之外，早起一杯蜂蜜水，上班的时候冬天多是用玫瑰+茶泡水、夏天喝柠檬水，偶尔也混一些其他的花茶喝，回家喝一杯薏米水，在香港池记喝了第一口就爱上了。

没怎么往美白上砸银子，毕竟。。。。

我本来就挺白的

上大学的时候，宿舍里有个小婊砸跟本宫关系不好，每天明里来暗里去的打嘴仗

小婊砸在别人面前黑我素颜，说：XXX不就是白了点嘛，卸了妆贼丑

我听说了之后

老娘至少白，你连白都没有！

所以姑娘们！一定要美白啊！！要白起来啊！！！一白遮三丑！！！！这不是鸡汤！！！不是鸡汤！！！不是鸡汤！！！！

本来还想写自己种草的产品，但是写累了，想想也确实没有因为美白效果好所以种下的草

其实过了25岁，对美白的欲望的确变小了，现在更希望能去黄提亮抗衰老。

以前熬一夜，脸跟没事人一样，现在是真不行了，

睡了睡了，老阿姨躺下玩手机去啦

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第二次编辑，先跟留了邮箱的姑娘们说声抱歉，写完答案没几天我就带着学生军训去了，没有点开知乎消息看，对不起！

然后，评论区有个姑娘质疑是否得到作者同意，先谢谢这位姑娘的提醒。

必须解释一下：这套2014护肤ppt我是从朋友那里直接拷贝的，之前没有考虑到版权的问题是我的疏忽。所以今天早起先找到作者叶剑清老师的微博，翻了几页发现这套ppt是作者自己免费分享给大家的。

Sina Visitor System 微博链接里面有网盘下载链接，大家可自己下载~ 或者微博搜“中山大学叶剑清”（ppt作者）他的微博还有其他的一些护肤相关的东西~

谢谢各位小仙女美少女大美人的赞和评论。从18岁第一次在屈臣氏买护肤品到现在，关于护肤，从一开始听杂志的，到后来看各种网络测评，再到现在更倾向于相信配方师，相信医生，整个过程写下来才二十来字，但是中间却经过了7年的时间，未来要做的功课更多，要抗老要去黄要防止下垂，虽操心但乐此不疲。

希望各位小仙女美少女大美人白的更白，不白的看完也变白！！！！

很少码这么多字，小姐姐们下载完别忘了给老阿姨点赞呐~?( ′???` )比心~~

谢邀。几个月前我写过一篇有关美白的回答，但我最近无意间解锁了一个炒鸡简单便宜的身体美白方法，我身边两个跟我相似肤质的女孩参考这个方法之后，坚持了一个夏天，没有晒黑还白了一度，不过我不保证所有人都适用！请根据自身情况再参考答案！请根据自身情况再参考答案！！！！任何方法都必须持之以恒！

天生黑皮和懒姑娘可以不用往下看了，此篇针对还想白一点的白皮，和很想白的黄皮。每个人最白的程度差不多就是大腿内侧和大胳膊内侧，请自己参考。我会写的尽量详细，所以提前说明，不推荐任何链接店铺，请自行判断，不做伸手党人人有责。

接下来是我疯狂美白几年的成果：初中毕业的时候，条纹裤是我

接下来是现在，室外太阳光室内两种灯光没有磨皮没有磨皮没有磨皮！贴视频https://www.zhihu.com/video/882755942087798784https://www.zhihu.com/video/882740342720458752这个对比反差够大吧，先贴一个我之前回答的，我从初中到现在六七年多了，所有美白方法，从头到脚全在这里

如何美白？ — 藤井莉莉子 的回答 - 知乎

https://www.zhihu.com/question/21183629/answer/149784753?utm_medium=social&utm_source=ZHShareTargetIDMore

不说脸，脸上的肤质每个人差异都大，这一篇我只说身体美白。我身上有一点点鸡皮，不算特别光滑，小腿和小胳膊在洗完澡后很容易干燥起皮，后背在上火的时候会冒痘痘，胸口偶尔也会，腿部只有大腿内侧才能明显看到蓝绿色血管，不是敏感肌和疤痕体质，目前没有对任何身体乳或者其他东西过敏。

此方法我用了接近三个月，不能说白了几度，明显的白确实是真的。

接下来说配方: 维生素c注射液+任一普通品牌的身体乳

使用方法: 我通常是200毫升左右的身体乳里加两小瓶维生素c注射液，混合均匀然后密封。每天晚上(重点)洗完澡后，把加了东西的身体乳涂遍全身，包括肚皮后背(除了脸)。

然后是针筒和砂轮，针筒是买来方便把维生素c打进【身体乳】里，砂轮是为了打开玻璃瓶。

↓这段话必看！！！！！

【用砂轮磨开玻璃瓶口后！用一次性医用针筒！把液态Vc注射到身体乳里！！！身体乳里！！！！！然后照常涂抹全身(除了脸)！！！！不是给自己打针！！！！不是给自己注射！！！！！！是把液态Vc打进身体乳然后涂抹到身上！！！！！！！注射液是很小的玻璃瓶 不用针筒去吸液体的话弄不干净！！！！！！！！不是给自己打针啊我的亲上帝们啊！！！！！！试图给自己注射的出了事一律不负责！！！！！！！！！！！简直被评论区的一些人的眼神气死了】

然后是我最近半个月图省事随便买的身体乳，我觉得任何一个普通的身体乳(不含果酸)都可以照这个办法添加使用。本来我是因为手指甲旁边总起皮，我一学防疫的朋友说买点维生素c注射液涂着，很快就好，结果我用了一瓶多就好了，秉着不浪费的原则我就加到了身体乳里，没想到迅速让我从夏天晒黑一度的情况下回到了春天的白皙程度，目前我还在用，身边朋友都说我比去年明显白多了。

只能在晚上用！！！！！白天必须防晒！！！！不防晒所有方法都白搭！！！！！！维生素c注射液不能与空气接触！！！！本为无色透明液体，变黄了请马上扔掉！！不要喝不要喝不要喝！！！！！混合身体乳涂完可能会稍微有点黏黏的，但是不要再去洗掉！别轻易用在脸上！脸上的皮肤远比身上敏感，涂脸出了问题不负责！！！天生黑皮用了没用！敏感肌不要用！发现皮肤有任何状况请停用！！!！

【请根据自己情况再参考答案！！！】

注射液 医用一次性针筒 砂轮，淘宝和诊所都可以买到，我反正淘宝买的，非常便宜，注意生产日期等，不回答有关牌子和店铺的问题，请自行辨别。

如果偏黄皮，或者白皮晒黑非敏感肌的妹子，可以去试一下，先挤出一坨身体乳，然后加半毫升左右的注射液，然后涂一段时间看看，如果皮肤没什么反应，然后再直接用针筒打进身体乳后长期使用。

如果你身上的皮肤耐受，并且你真的很认真坚持去做，虽然不太可能会跟天生白皮的人一样白到发光，但我觉得变白是迟早的。最好不要吃美白丸不要打美白针，美白针参与血液循环，会加重肾脏负担，美白丸也只是加快身体代谢，不吃又会恢复以前。

该说的应该都说完了，祝所有点赞的小仙女越白越美丽~

作为一个皮肤黑的人，如何让自己变白呢？初小果的建议：你首先得弄懂自己为什么黑。

1、[黑的本质是什么？]

大家都挺忙的，初小果就不啰嗦了。无论你是天生黑还是后天黑，本质都是黑色素。黑色素的老家在表皮深层的黑色素细胞，这些细胞负责合成黑色素。

产生的黑色素如果乖乖呆在表皮深层，那对肤色是没什么影响的，但它们天生不羁爱自由，偏偏喜欢往外跑，会跑到角质细胞里面，随着角质更新，慢慢从皮肤深层移动到皮肤浅层（角质层）。于是别人就能看到你皮肤黑了。

那么，你黑的程度是由什么决定呢？

黑色素的数量以及分布决定的。你跟一个非洲黑人相比，他们的黑色素数量肯定秒杀你。如果黑色素分布不均匀，都聚集到一个地方，那么就会在局部形成色素沉着、色斑。所以你比别人黑是因为你的皮肤黑色素数量比别人多。你有色斑是因为局部的黑色素分布不均匀。

2、[促进黑色素形成的因素有哪些？]

为什么你的黑色素比别人多？最主要的原因是因为你的黑色素细胞比别人活跃，所以产生的黑色素就多。

黑色素细胞合成黑色素的过程是这样的：

比较多见的影响因素有：

①紫外线：为什么太阳会把皮肤晒黑，而不是晒白呢？因为紫外线可以激活酪氨酸酶的活性，酪氨酸酶能促进黑色素的产生，当酪氨酸酶活性一升高，黑色素细胞就像打了兴奋剂，变得更嗨，产生更多黑色素，导致皮肤变黑，所以要白最基本的就是防晒。

②激素（包括雄激素和雌激素）：这两种激素如果超过一定水平都可刺激黑色素细胞产生更多黑色素。举个栗子，大姨妈驾到时，脸上的色斑会加深，因为大姨妈来时雄激素上升（大姨妈来了，为什么皮肤变差？），导致黑色素增多。还有就是有的人怀孕时会长黄褐斑，是因为怀孕时雌激素增多，导致黑色素增多。

③炎症：长过痘或受过伤的就知道，伤口好了，但伤口皮肤颜色会加深。因为炎症反应会使黑色素细胞活跃，产生更多的黑色素堆积在表皮当中。

④天生黑：基因决定了这一类人的黑色素细胞就比别人活跃，就是说还在娘胎时，黑色素细胞就处于兴奋状态，所以黑色素的数量自然比别人多。例如非洲黑人，很多人以为非洲人是晒黑的，其实非洲人之所以黑跟太阳没有半毛钱关系，他们天生皮肤就黑。

3、[怎样抑制黑色素的形成？

根据上面提到的黑色素生成过程，可以知道要抑制黑色素，可以针对这四个环节：

①抑制酪氨酸酶活性：黑色素的形成，酪氨酸酶起关键作用，如果抑制酪氨酸酶的活性，就能减缓甚至阻断黑色素的形成。

②抗氧化：黑色素的形成过程是一个氧化过程，所以抗氧化是可以抑制黑色素的生成的。

③阻止黑色素转移：黑色素形成以后会转移到角质细胞，然后随着角质细胞上移，所以如果拦住黑色素的去路，它就不能跑到角质层影响肤色。

但这三个环节只能抑制黑色素产生或黑色素的转移，不能消除已经跑到角质层的黑色素。那它们为什么还能够美白呢？这是因为我们的皮肤会新陈代谢，老的角质会脱落，那些黑色素就会随着角质而脱落，然后新的角质上位，这个时间大概是28天，也就是说要看到美白效果，至少要28天左右。如果你不想等呢？那可以采取去角质的方式暴力拆除。

④去角质：已经形成的黑色素会跑到角质层，所以去角质可以把一部分的黑色素去掉，这也是为什么有的人使用一些去角质的产品后，感觉皮肤变白，没有那么暗沉。但不适合敏感或是干性皮肤。单纯去角质，只是去掉部分已经形成的黑色素，并没有从源头阻止黑色素，所以这只能临时让皮肤看起来稍微白。

4、[美白产品的有效成分有哪些？]

市面上的美白产品基本是围绕上面这四个环节进行美白的。

①抑制酪氨酸酶活性的成分：

酪氨酸酶之所以叫酪氨酸酶，而不叫其他的什么酶，就是因为它只对酪氨酸感兴趣，喜欢勾搭酪氨酸。所以我们只需要提供一些类似酪氨酸的物质来勾引它，那它就不能勾搭酪氨酸了。类似酪氨酸的成分：

氢醌（对苯二酚）：氢醌是一个不得不提的厉害角色，美白能力强大，但很可惜，它有毒，有致癌风险，所以大部分国家都禁用于化妆品，美国还允许，如宝拉珍选Resist Triple-Action Drak Spot Eraser，里面就含有氢醌。但使用需谨慎，没有必要冒风险。熊果苷：既然氢醌有毒性，不够温顺，于是它就被改造成一个温和的，低毒性的化学物质，因为这个物质在某些植物中也含有，如熊果莓萃取物、桑白皮提取物等，所以叫熊果苷，相比氢醌，熊果苷的美白能力会弱一些。另外，这个成分还有一定的光敏性，所以建议晚上使用此类产品。产品如宠爱之名熊果苷美白精华液。间苯二酚：间苯二酚是对苯二酚（氢醌）的亲戚，美白能力比氢醌稍弱，但还是比较强的，不过很可惜，也是很野的一个成分，添加量不能超过5%，所以现在很少护肤品会使用，有些药品会用来做防腐、杀菌，例如初小果在临时痘，怎么对付中提到的白兔牌暗疮膏就含有2%的间苯二酚。SymWhite377（馨肤白377）：也叫苯乙基间苯二酚，这个成分是由间苯二酚改造而来，抑制酪氨酸酶活性的能力是比较强的，所以美白能力也很强，而且经过改造以后，变得十分温和安全。最具代表的产品就是城野医生绽白集中净斑液（Dr.Ci:Labo White377 Essence Ｃ）。4-丁基间苯二酚：顾名思义，这个成分也是由间苯二酚改造而来，经过改造以后，这个成分变得更加温和，但价格也是很贵的，例如宠爱之名的一些产品，还有宝丽的产品，如宝丽炫金美白精华液，都有加入这个成分。4-己基间苯二酚：跟4-丁基间苯二酚很像吧，两者效果也差不多，也是属于间苯二酚家族的。产品如洛克ROC 5合1多效修护晚霜。二甲氧基甲苯基-4-丙基间苯二酚：又称为CL302或山菅兰提取物，也是间苯二酚家族的，也是比较温和的，倩碧的很多产品都有这个成分，如倩碧匀净卓研淡斑精华液。壬二酸（杜鹃花酸）：属于果酸类的成分，初小果在去痘的分享中也提到过这个成分，它除了抑菌和消炎作用，它也可以抑制酪氨酸酶的活性，所以具有美白的作用，但是浓度要达到20%才会有明显的效果，但这种浓度的产品，更多属于药品范畴了，例如SKINOREN CREAM（意大利产），AZECLEAR CREAM（澳洲产），都是20%浓度的。曲酸：曲酸主要存在于一些发酵物中，例如酒，酱油等，这个成分也可以抑制酪氨酸酶，所以具有美白作用，很多产品也会加入这个成分，例如黛珂莹润粹白菁华液。

②抗氧化的成分：

维生素C：又叫抗坏血酸，有抗氧化作用，因为黑色素的形成过程是氧化的过程，所以抗氧化作用就是将即将形成的黑色素打回原形（酪氨酸），这样黑色素不能形成了。但维生素C很不稳定，容易跟氧气勾搭，从而丧失抗氧化的作用。为了保住抗氧化的作用，于是就将它改造成抗坏血酸葡糖苷、2-0-乙基抗坏血酸、3-0-乙基抗坏血酸等等，而且包装需要避光，所以通常采用小棕瓶，小黑瓶。因为紫外线也会促使维生素C氧化。产品如修丽可维生素CE复合修护精华液，OLAY透白净瑕精华露。维生素E：又叫生育酚，跟维生素C一样，也不稳定，抗氧化能力很容易被氧气破解，所以为了让它更加稳定，一般会改造成生育酚乙酸酯。产品如乐敦CC精华美容液。阿魏酸：阿魏酸除了有抗炎的作用，也具有抗氧化的作用，所以也能美白，产品如修丽可维生素CE复合修护精华液、阿魏酸Dr.Dennis Ferulic AcidRetino阿魏酸修复精华。谷胱甘肽：消化科的医生对这个成分应该不陌生，有一个药叫谷胱甘肽片，治疗肝功能受损的，我一个医生朋友跟我说过，有一些病人在医院里面打了谷胱甘肽的吊针后，皮肤变白了，其实就是因为这个成分具有抗氧化的作用，一些所谓的美白针就是这类成分，但不建议打美白针。含有这个成分的产品有奥尔滨健康水（奥比虹爽肤精萃液）。

③阻止黑色素转移的成分：

烟酰胺（也就是维生素B3）：这个成分的确是一个多面手，具有很多功能：屏障修复，抗皱，去黄、祛痘，还有就是美白淡斑，但它的美白作用并不是抑制酪氨酸酶活性，而是切断黑色素的去路，不让它们跑到角质层撒野，所以能美白。但有才华的人往往是有毛病的，烟酰胺的毛病就是受PH值的影响大，PH=6时最稳定，但PH稍有变化，就容易产生烟酸，烟酸这个东西是有刺激的，所以有一些人使用烟酰胺的产品是皮肤会刺痛，泛红，痒等。所以使用这类产品时，先做敏感测试。产品如Olay小白瓶（ProX 亮洁皙颜祛斑精华液），含有5%烟酰胺。

④去角质的成分：

这类产品一般都是酸类，如果酸、水杨酸，它们可以促进角质更新或直接去除角质，使停留在角质层的黑色素脱落。但这种产品不适合频繁使用，过度去角质反而得不偿失，破坏皮肤屏障，导致皮肤敏感、泛红。而且使用这一类产品之前最好判断一下自己的角质厚不厚。而且后期要注意防晒，不然会更加黑，因为黑色素是可以抵挡一部分的黑色素的，如果没有了表面的黑色素保护，紫外线就会直达皮肤深层，刺激黑色素细胞产生更多黑色素。

经常有人问初小果怎么判断自己角质厚薄。今天就给大家讲讲：

1.丨视觉上：肤色比较暗沉。触感上：摸起来比较粗糙。

2.丨肤质偏油，更加有可能角质厚（干性肤质一般都比较薄）。

3.丨平时没有经常使用磨砂、脱脂性强的洗面奶或刷酸。

4.丨在前面的基础上，还有就是皮肤较少泛红、敏感。

如果存在以上情况的，那么角质一般会偏厚一些，可以去角质。

果酸类：如葡萄糖酸内酯、乳糖酸、杏仁酸等，产品如达尔肤杏仁酸温和换肤精华液。水杨酸，辛酰水杨酸：产品如宝拉珍选水杨酸焕彩精华液、修丽可果酸焕活复颜精华液（含有水杨酸和辛酰水杨酸）。

5、[如何利用美白产品有效美白？]

黑色素细胞是在表皮深层的，不是在皮肤表面，所以除了去角质的产品，其他的美白产品要产生作用，就必须深入到皮肤深层，才能抑制酪氨酸酶的活性或发挥抗氧化的作用。

洗面奶中加点美白成分的，都特么是套路

洗面奶洗脸的一时半刻，那些微量的美白成分根本就不能进去到皮肤深层。

很多美白产品都会做成精华，价格往往不菲，如果不能合理利用，真的不能最大限度地发挥美白作用。所以很多人的美白感受就是：美白真的会让人心痛的。

要想发挥最大的美白效应，就要尽量让美白成分进入皮肤深层，这就跟你使用的方法有关了，但产品说明书上不会告诉你这些。所以可以按照这样的方法：

第一步：创造一个有利于美白成分吸收渗透的皮肤环境。

①洁面：洗面奶洗脸。②去角质：如果皮肤比较干，角质比较薄，那么跳过这一步。如果皮肤比较油，角质厚，为避免角质过厚影响成分的渗透，可以使用去角质产品（如上面提到的果酸，水杨酸类的产品：达尔肤杏仁酸温和换肤精华液、宝拉珍选水杨酸焕彩精华液、修丽可果酸焕活复颜精华液，先小面积开始，不要一下子就全脸使用。还有一种温和一点的方法就是使用尿素乳膏，但痘痘肌慎用）。③补水保湿：增加角质层的水合，有利于成分渗透，可以使用化妆水不辨肤质，凭什么选神器。如果皮肤偏油但不太敏感的，可以选择含酒精的化妆水，如奥尔滨健康水、黛珂薄荷紫苏高机能化妆水。如果是干性的皮肤就不适宜选择含酒精的化妆水。当然有时也可以敷一敷面膜合适你的，才是好面膜，2-3次/周，1次不要超过10分钟，不建议经常敷。

第二步：使用美白产品。

①使用美白产品之前充分做好补水保湿，这样不仅有利于成分吸收，也有助于避免刺激。②可以配合抗氧化的产品+抑制酪氨酸酶活性的产品。 ③如果是含有抗氧化成分的产品，最好晚上使用，紫外线会加速美白成分氧化而导致失效。

第三步：注意防晒。

一边喊着美白，另一边又不注意防晒，恐怕白得有点难度，防晒是美白的根本，大家可以看看防晒高手的自我修养。

6、[需要多久才能白呢？]

很多小伙伴希望初小果推荐一些效果好的美白产品，言下之意就是能够快速美白的，但初小果不忍心告诉大家，我找不到这样的产品。

前面就讲过了，皮肤黑是因为产生的黑色素多，并且产生的黑色素都跑到角质层。

而美白产品，无论是抑制酪氨酸酶活性的，还是抗氧化的或阻止黑色素转移的产品，都只是针对尚未形成的黑色素或者还没转移到角质层的黑色素。但对于已经形成并跑到角质层的黑色素，这三类产品是奈何不了他们的。

可能有人要问了：去角质不就能快速去除角质层的黑色素了吗？但你要明白去角质只能去除表面的一部分角质，你不可能把整个角质层都掀起吧？

那到底需要多久才能白呢？

至少28天。皮肤的新陈代谢需要28天，角质细胞大概28天会脱落，那么跑到角质层的黑色素就随着角质细胞脱落而脱落，然后新的角质顶替。因为你使用美白产品减少了黑色素的产生，那么新的角质层就只有很少或者没有黑色素停留，所以皮肤就白了。但28天是理想状态的时间，实际上，你会受到各种因素影响，如紫外线，所以可能要更长的时间。

所以那些“快速美白，闪电白，几天白“”的产品和广告，都特么是套路。最常见的套路就是：加入二氧化钛（也就是我们在防晒中的物理防晒剂）

7、[并不能美白的“美白产品”]

美白产品最有效的还是精华类，因为浓度比较高，至于说其他类型的产品，哈哈哈。

美白洗面奶：并没有美白作用，精华这么高浓度的都不能明显的作用，更何况洗面奶中微乎其微的添加量，而且又是非停留，能留在脸上的就更少了，根~本~没~作~用。

美白化妆水：很多化妆水宣称有美白作用，但实际上也没有太大作用，还是添加量的问题，化妆水中的美白成分的添加量是非常少的，不过有的化妆水因为加入一些酸类的成分，如果酸、水杨酸，能够去角质，所以皮肤稍微白了。

美白面膜：有的人可能会说，敷了美白面膜以后，皮肤变白了，但所谓的白，更多是因为角质层暂时水分增多了，所以看起来没有那么暗沉罢了，如果你希望通过敷面膜来美白，估计会失望的。

8、[不是所有的黑都可以白]

1、天生黑：不是初小果要伤害你，如果你天生皮肤就黑，那你想白的愿望真的很难实现，就像非洲黑人，就算用几吨的美白产品，估计也很难白，因为基因就决定了你的黑色素细胞比较活跃，比别人产生的黑色素多。

2、不注意防晒：如果你不注意防晒，那么要想白也是很难的，美白产品并非神药，有的人一边疯狂用美白产品，又不注意防晒。但我要告诉你，你是斗不过大自然的。

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产品篇：美白产品，谈得上有功效的，还得选精华类。

市面上各种各样的美白产品，如洗面奶、化妆水、面膜等等，这些产品有没有效呢？实话告诉你，并没有效，不要寄予太高的希望。美白产品还是选精华类。

当你勒紧裤腰带买了美白精华，是不是就能白成一道闪电呢？如果你认真看过上一期，你就会明白：这是不阔能的。不管什么美白精华，都需要一个过程才能显效。美白产品的效果就一句话：润物细无声。

你明白了这些，我们就可以介绍美白产品了。目录：

1.抗氧化 2.阻止黑色素转移 3.抑制酪氨酸酶活性 4.去角质

1、抗氧化：

黑色素的形成过程是一个氧化过程，所以抗氧化可以抑制黑色素生成，抗氧化的产品主要以维生素C为主，另外还会添加维生素E、阿魏酸等。但维生素C这个成分的产品往往不便宜，基本都是贵妇货，大家做好心理准备。

修丽可维生素CE复合修护精华液

1.成分：含15%维生素C，另外还添加了维生素E、阿魏酸，所以抗氧化作用是比较强的。 2.适合肤质：油性或混油性的耐受皮。干皮用的话要做好保湿。3.使用感：质地是粘稠水状。维生素C的浓度高、而且pH低，所以肤感会有刺激，刺痛，所以敏感肌慎用。保湿效果不强，而且pH低也会有一点点去角质作用，所以干皮用的话要做好保湿。有的人用了变黄，变黄的原因要么是使用的量太多，一时吸收不了，就会被氧化，所以变黄；要么是因为白天使用，由于紫外线的照射，加速了维生素C的氧化，所以变黄。4.效果：效果还是有的，但虽然维生素C浓度高，效果也不会像你想象的立竿见影。 5.使用方法：建议晚上用，冰箱保存。有的人喜欢白天用，说什么抵抗紫外线造成的自由基，但这样用的话，维生素C大部分都被紫外线破坏了，说什么抵抗自由基呢？这么贵的精有点浪费，土豪请忽略。6、（天猫旗舰店约1490元/30ml，代购便宜些）

修丽可臻白修护日间精华液

1.成分：含10%维生素C，另外添加了根皮素、阿魏酸，而且根皮素也可以抑制酪氨酸酶活性。 2.适合肤质：干油皮都可以。干皮用的话要做好保湿。敏感肌慎用。3.使用感：因为添加了酒精，所以质地比上面的产品清爽一点，虽然维生素C浓度降低了，但还是有一定刺激的，敏感肌慎用。4.使用方法：建议晚上用，白天使用，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。5、（天猫旗舰店约1490元/30ml，代购便宜些）

Obagi Professional-C Serum

1.成分：这款产品有三种型号，分别是10%、15%、20%三种浓度的维生素C，另外还添加了维生素C的表弟（抗坏血酸葡糖苷）。 2.适合肤质：干油皮可以，干性皮肤用要做好保湿，敏感肌慎用。3.使用感：质地不会粘稠。整体上还是有存在刺激，敏感肌慎用。干性皮肤注意保湿。4.使用方法：建议晚上用，白天使用，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。5、（约500-600元，购买不太方便）

Obagi欧邦琪C10美白VC精华

1.成分：款产品就是日版的Obagi，也有三种型号，分别是5%、10%、20%三种浓度的维生素C，与上面的Obagi Professional-C Serum不同的是，另外还添加了维生素E。2.适合肤质：干油皮都可以。干皮用要注意保湿，敏感肌慎用。3.使用感：有一定刺激，敏感肌慎用。至于说有的人用了变黄，变黄的原因要么是使用的量太多，一时吸收不了，就会被氧化，所以变黄；要么是因为白天使用，由于紫外线的照射，加速了维生素C的氧化，所以变黄。4.使用方法：建议晚上用，白天使用，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。5、（约500-600元）

科颜氏维生素C紧肤精华乳液

1.成分：含10.5%维生素C。 2.适合肤质：干皮，油皮用的话，可能会有点油腻。敏感肌慎用。3.使用感：质地略油腻，敏感肌会有点刺激，个别人会觉得微微发热。4.使用方法：建议晚上用。白天用的话，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。有的人说，白天用可以让维生素C代替皮肤去氧化，其实，这样你倒不如做好防晒。5、（天猫旗舰店约650元/50ml）

伊丽莎白雅顿晶璨皙颜多效夜间精华液

1.成分：这款产品又称为雅顿白手套，含有维生素C的表弟（四己基癸醇抗坏血酸酯），另外还添加了维生素E。胶囊状，避免维生素C被氧化。 2.适合肤质：适合干皮，油皮用的话，可能会有点油腻。敏感肌慎用。3.使用感：上脸会有硅油感（假滑感），有时会有搓泥。刺激性比上面的产品要小些，但敏感肌还是要慎用。4..使用方法：建议晚上用。白天用要注意防晒。5、（天猫旗舰店约770/50粒，代购会便宜些）

上面的产品都比较猛，而且是贵妇货，下面给大家来个亲民的压压惊，特困生也有春天：

乐敦CC精华美容液

1.成分：含维生素C，另外还添加了维生素E。 2.适合肤质：干皮，油皮用的话，可能会有点油腻。敏感肌慎用。3.使用感：有点油，刺激性比上面的产品要小些，但个别敏感肌还是可能有刺激。4.使用方法：建议晚上用。白天就不要用了。白天用的话，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。5、（天猫直营约85元/20ml，代购便宜些，这个价格算是亲民了）

以上产品的维生素C都是溶解在液体当中的，但这样容易被液体当中的氧破坏，而粉剂的维生素C就避免了这样的尴尬，所以也有一些产品就是维生素C粉（毫无疑问，一个字：贵），代表产品如：

自然哲理维他命C粉

1.成分：含99.8%的维生素C，粉剂，有利于减少维生素C被氧化。 2.适合肤质：干油皮都可以，不过油皮更适合，敏感肌慎用。3.使用感：有点猛，敏感肌会有点刺激。4.使用方法：建议晚上用，白天用的话，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。因为是粉末，不适合直接接触皮肤，避免太刺激，所以需要溶解，最终的浓度就看你每次用多少的量，溶在多少的液体中，产品中配有小勺子，可以溶在化妆水或者乳液中。5、（天猫旗舰店约350元/7.1g，代购便宜些）

赛贝格活颜修护VC粉

1.成分：含有维生素C的表弟（抗坏血酸磷酸酯钠），与自然哲理维他命C粉不同的是，它虽然是粉剂，但也是有水的，维生素C溶在水里，水外面被硅石包裹，所以看到的是粉剂。当接触皮肤时，外面的硅石就溶解，放出里面的水。 2.适合肤质：干油皮都可以，敏感肌慎用。3.使用感：还算温和，个别敏感肌会有点刺激。4.使用方法：全脸用的话，也用不了多久，建议晚上用，白天用的话，注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。5、（天猫旗舰店约935元/9.75g，代购便宜些）

倩碧鲜活维C修复精华液

1.成分：含10%的维生素C。与前面两种产品不同的是包装的独特，维生素C粉和水是分开储存的，使用时只需一按一摇，就可将粉和水混合。所以既保证维生素C稳定性，同时又保证了方便性，不像自然哲理维他命C粉那样要另外溶解。2.适合肤质：干皮油皮都可以，敏感肌慎用。3.使用感：还算温和，个别敏感肌会有点刺激。4.使用方法：7天要用完，什么意思呢，也就是每天用掉60-70元。但要七天用完，估计得早晚用，白天用的话，要注意防晒，不然紫外线加速维生素C氧化会出现变黄。5、（天猫旗舰店约580元/34g，京东509元）

2、阻止黑色素转移

黑色素形成以后会转移到角质细胞，然后随着角质细胞上移。如果拦住黑色素的去路，它就不能跑到角质层影响肤色，而烟酰胺就有这种作用。一般浓度在2%-5%就有美白的作用。但烟酰胺受PH值的影响大，PH=6时最稳定，但PH稍有变化，就容易产生烟酸，烟酸是有刺激的，所以有一些人使用烟酰胺的产品是皮肤会刺痛，泛红，痒等。代表产品如：

土豪可以试试SKII，特困生可以试试The Ordinary或卡尼尔，介于土豪和特困生之间的，可以试试Olay或宝拉珍选。

Olay小白瓶ProX亮洁皙颜祛斑精华液

1.成分：含5%的烟酰胺。 2.适合肤质：干油皮都可以，个别敏感肌慎用。3.使用感：质地清爽，不油腻，干皮使用的话，要注意后续保湿，个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：建议开始时不要全脸用，先局部使用，让皮肤耐受后再扩大面积。早晚用都可以。大部分人会搭配A醇使用，如露得清A醇保湿晚霜，可以增强效果，但孕妇还是不要。5、（天猫旗舰店369元/40ml，代购便宜些）

Olay水感透白光塑精华露

1.成分：这个精华的前生就是小绿瓶，烟酰胺的含量比Olay小白瓶ProX亮洁皙颜祛斑精华液的要低一些，大概3%，另外还添加了抗坏血酸葡糖苷和生育酚乙酸酯等抗氧化成分，加入天冬氨酸镁加强整体的美白效果。2.适合肤质：干油皮都可以，个别敏感肌慎用。3.使用感：质地清爽水润，个别人可能会觉得稍微有点粘腻，个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：烟酰胺浓度不是很高，但不耐受的人还是会有刺激，所以建议开始时不要全脸用，先局部使用，让皮肤耐受后再扩大面积。早晚用都可以。5、（天猫旗舰店约196元/30ml）

宝拉珍选岁月屏障烟酰胺焕颜精华液

1.成分：含10%的烟酰胺，浓度也是比较高的。另外还添加了抗坏血酸葡糖苷，光果甘草等抗氧化成分。2.适合肤质：适合油皮，干皮用会有点干，敏感肌慎用。3.使用感：质地水状，干皮用的话，要注意后续保湿，因为烟酰胺的浓度比较高，所以个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：浓度比较高，不耐受的人容易刺激，所以建议开始时不要全脸用，先局部使用，让皮肤耐受后再扩大面积。可早晚用。5、（代购约270-300元/20ml）

SK-Ⅱ肌因光蕴环采钻白精华露

1.成分：烟酰胺，另外添加了SKII的专利成分pitera（半乳糖酵母样菌发酵产物滤液）具有促进角质更新的作用。还有加入一些云母、一氮化硼、二氧化钛等，所以有点遮蔽效果，让人看起来即时美白，但这种即时白（假白），你懂的。2.适合肤质：适合油皮，干皮可能会有点略干，个别敏感肌慎用。3.使用感：质地粘稠，但上脸不会油腻，个别人用了会长闭口或闷痘，干皮用的话，要做好后续保湿，个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：虽然它贵，但不是贵就可以完美无缺的，有的人还是会不耐受，建议开始时不要全脸用，先局部使用，让皮肤耐受后再扩大面积。5、（天猫旗舰店约1040元/30ml）

看完上面的贵妇货，特困生不要哭，来个价格亲民的压压惊。

The Ordinary 10%烟酰胺精华

1.成分：含10%的烟酰胺，浓度是比较高的，另外添加了锌，具有一定的控油作用。2.适合肤质：适合油皮，干皮用了会有点干，个别敏感肌慎用。3.使用感：整体上肤感差点，但价格亲民。因为添加了黄原胶增稠，所以质地胶水状，有点黏腻，哑光，这种质地，如果涂得多，又老是揉抹会搓泥那是难免的，油性皮肤涂上后有一定的控油作用，干皮会有点拔干，后续要加强保湿，个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：开始时不要全脸用，尤其是敏感肌，建议先局部使用，让皮肤耐受后再扩大面积。可早晚用。5、（代购约60-80元/30ml）

卡尼尔专业全效瞬白美白精华

1.成分：主要含烟酰胺，大概3%，另外还添加了生育酚乙酸酯、3-0-乙基抗坏血酸这两个维生素CE的亲戚，还加了少量的馨肤白377，以及少量的水杨酸促进角质更新。整个产品囊括了美白的四大环节，还算一个用心的配方。2.适合肤质：干油皮都可以，个别敏感肌慎用。3.使用感：整体肤感差点，但仍然是价格亲民。个别人可能觉得有点粘腻，不过里面添加了酒精，所以不会是那种油腻感，个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：虽然烟酰胺浓度不高，但不耐受者仍有可能刺激，所以开始时不要全脸用，尤其是敏感肌，建议先局部使用，让皮肤耐受后再扩大面积。可早晚用。5、（约90元/30ml）

3、抑制酪氨酸酶活性

黑色素的形成，酪氨酸酶起关键作用，酪氨酸酶之所以叫酪氨酸酶，而不叫其他的什么酶，就是因为它只对酪氨酸感兴趣，喜欢勾搭酪氨酸。如果抑制酪氨酸酶的活性，就能减缓甚至阻断黑色素的形成。代表产品如：

城野医生绽白集中净斑液

1.成分：美白成分主要是馨肤白377（苯乙基间苯二酚），美白能力高，另外还加入了视黄醇棕榈酸酯、维生素C、E等抗氧化成分。 2.适合肤质：干油皮都可以，个别敏感肌慎用。3.使用感：质地不油腻，个别敏感肌会有点刺激。4.使用方法：晚上用。5.效果：提亮效果，美白去印淡斑效果，需要坚持，不会立竿见影。6、（约320元/18g）

修丽可Phyto+色修加强版精华（美版）

1.成分：主要美白成分是曲酸、熊果苷。 2.适合肤质：干油皮都可以，个别敏感肌慎用。3.使用感：质地稍粘腻，上脸稍显绿色，个别敏感肌可能会有点刺激。4.使用方法：晚上用，白天用估计脸色不好看。5.效果：美白去印淡斑效果还是有的，要坚持。6、（约400元/30ml）

黛珂莹润粹白菁华液

1.成分：主要含曲酸、泛酰巯基乙胺磺酸钙抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素形成，还添加了光果甘草提取物、维生素E以及一些有抗氧化作用的植物提取成分。2.适合肤质：干、油皮都可以。3.使用感：质地清爽，不油腻。4.使用方法：早晚可用。5.效果：美白去印淡斑效果还是有的，另外，这款产品去黄也有一定的效果，但具体还是看个人，需要坚持。6、（约680元/20ml）

资生堂HAKU美白精华液

1.成分：主要的美白成分是甲氧基水杨酸钾（资生堂的专利成分4MSK），另外还添加了传明酸。资生堂的得意产品。2.适合肤质：干、油皮都可以。更适合油皮。3.使用感：质地比较滋润，还算清爽，不油腻。4.使用方法：可早晚用。5.效果：美白去印淡斑效果还是有的，但具体还是看个人。6、（约560元/45g）

倩碧匀净卓妍淡斑双效精华露

1.成分：美白成分主要含维生素C、CL302（山菅兰提取物），另外添加了水杨酸去角质，维生素E以及很多具有抗氧化作用的植物提取成分抗氧化，整体上兼顾了美白的三个环节。2.适合肤质：干油皮都可以，个别敏感肌以及角质薄的慎用。3.使用感：整体肤感较清爽，不油腻。稍微有点硅油感，个别人估计受不了，可能闷痘。里面添加了一定量的水杨酸，个别敏感肌会有点刺激。4.使用方法：早晚均可用。5.效果：美白去印淡斑效果一般，不会立竿见影，不要期望太高。6、（天猫旗舰店730元/50ml，京东620元/50ml）

资生堂新透白美肌集光祛斑精华液

1.成分：主要含甲氧基水杨酸钾（资生堂的专利成分4MSK），另外还添加了维生素C、E和一些植物提取成分，起抗氧化的作用。2.适合肤质：干油皮都可以用，更适合油皮，个别敏感肌慎用。3.使用感：添加了酒精，质地较清爽，所以油性皮肤用不油腻；酒精的量还是比较高的，个别敏感肌可能会有点刺激；个别人反映用了长痘、闭口，所以痘痘肌也要谨慎。4.使用方法：早晚均可用。5.效果：稍微有点提亮肤质。美白、去痘印以及淡斑都不明显。不要期望太高。6、（天猫旗舰店880元/30ml，代购便宜些）

资生堂悦薇珀翡塑颜臻白精华液

1.成分：主要含4MSK，添加量比新透白的要高，另外还添加了维生素C、E和一些植物提取成分，起抗氧化的作用。2.适合肤质：干油皮都可以用。3.使用感：添加了酒精，质地清爽，所以油性皮肤用不油腻；酒精的量还是比较高的，个别敏感肌可能会有点刺激；个别人反映用了长痘、闭口，所以痘痘肌也要谨慎。4.使用方法：早晚均可用。5.效果：效果比新透白的明显。美白去印淡斑还是有的，但不会立竿见影，不要期望太高，整体来看，效果有，就是贵。6、（天猫旗舰店1320元/40ml，代购便宜些）

4、去角质

已经形成的黑色素会跑到角质层，对于这些形成的黑色素，用抗氧化和抑制酪氨酸酶活性的方法，很多时候是奈何不了它们的。通过去角质可以把一部分的黑色素去掉。但不适合敏感或是干性皮肤。

达尔肤杏仁酸温和焕肤精华液

1、使用方法：使用前，先做敏感测试，使用后，注意做好保湿以及防晒，使用频率，1周最好不要超过2-3次。2、（天猫旗舰店约199元/15ml）

宝拉珍选水杨酸焕彩精华液

1、使用方法：使用前，先做敏感测试，使用后，注意做好保湿以及防晒，使用频率，1周最好不要超过2-3次。2、（天猫旗舰店约108元/30ml）

5、如何有效的使用美白产品

初小果几乎在每个产品中都有讲一句话：不要期望值太高。有时候单纯靠一个产品的力度是不够的，需要产品的组合，以及合理的使用方法。（上面已经讲过，这里再啰嗦一下），三步法：

第一步：创造一个有利于美白成分吸收渗透的皮肤环境。

①洁面：洗面奶洗脸。②去角质：如果皮肤比较干，角质比较薄，那么跳过这一步。如果皮肤比较油，角质厚，为避免角质过厚影响成分的渗透，可以使用去角质产品。③补水保湿：增加角质层的水合，有利于成分渗透，可以使用化妆水不辨肤质，凭什么选神器。如果皮肤偏油但不太敏感的，可以选择含酒精的化妆水，如奥尔滨健康水、黛珂薄荷紫苏高机能化妆水。如果是干性的皮肤就不适宜选择含酒精的化妆水。当然有时也可以敷一敷面膜合适你的，才是好面膜，2-3次/周，1次不要超过10分钟，不建议经常敷。

第二步：使用美白产品。

①如果单纯使用一种产品效果不明显，可以讲产品配合使用，例如抗氧化的产品+阻止黑色素转移的产品，或者抗氧化产品+抑制酪氨酸酶活性的产品，或者抑制酪氨酸酶活性的产品+阻止黑色素转移的产品，但这必然会有一个问题，那就是要花更多的钱，另外就是刺激性可能会增加，例如高浓度的维生素C+高浓度的烟酰胺。②如果是含有抗氧化成分的产品，最好晚上使用，紫外线会加速美白成分氧化而导致失效。

第三步：注意防晒。

一边喊着美白，另一边又不注意防晒，恐怕白得有点难度，防晒是美白的根本。

讲了这么多，再次告诉你一个残酷的现实：上面的美白精华，无论多贵，都不可能让你白成一道闪电，大部分产品在提亮方面效果可能会比较快，但是真正白，彻底把你的陈年老斑干掉，1个月看到效果你就应该偷笑了。初小果只想讲一句话：

要美白，最重要的不是选好一款美白精华，而是做好防晒。

如果你认真看 ，你会发现美白产品都不便宜，效果都很有限。做好防晒性价比更高（防晒通道：防晒高手的自我修养），这样说估计不能触及你的灵魂，可以做个对比：

我想我的话已经触碰到你的灵魂，就不多说了。

http://weixin.qq.com/r/JjrP1zfEpWrarXO09280 (二维码自动识别)

皮肤“白得发光”是我们的目标！除了脸要白嫩，全身都白白净净的才是终极奥义。

脸部的美白，之前也提到过可以通过挑选合适的美白精华来做到： 有哪些好用的美白产品？

至于身体的美白，今天就来分析一下市面上所说的内服产品，擦身体乳等外用方式是不是有效，以及到底如何护肤才能养出健康白皙的皮肤~

1、内服篇

? 内服产品真的有用吗？

美白是一个长期并且见效缓慢的过程，内服产品会经过身体代谢，剩下吸收的其实微乎其微，最后的效果也因人而异，不过大多数内服胶囊都添加的是维生素C或维生素E，适当补充一下这些元素也是可以的。

近几年风很大的美白丸也不是完全没有副作用的，长期服用可能会影响激素水平或月经周期等等，所以还是希望大家对内服产品有一个正确的心态，别把它当灵丹妙药看待，更多的是心理作用，不是吃了它就能白成范冰冰的~

? 药用维生素片能代替吗？

药用维生素片是单一维生素，保健品多为复合维生素，前者的含量普遍更高些，除此之外并没有什么本质的区别，如果真的是因为偏食或其他原因导致的维生素匮乏，当然还是应该选择药用维生素片。对于只是想补充维生素的人来说，通过日常饮食、多吃蔬菜水果才是最健康的渠道。

? 举例几个常见内服产品

▲Unichi玫瑰果精华胶囊

添加的玫瑰果有“美容圣果”之称，维生素C含量是普通水果的200倍，但“澳洲美白丸”这个概念更多的是代购炒出来的，产品本身并没有标注任何美白字样，主要是通过提高自身的新陈代谢和加快黑色素的排除来达到美白的目的。

▲NOW维生素C咀嚼片+维生素E软胶囊

这一款套装，咀嚼片中除了维生素C，还添加了针叶樱桃，主要用来抑制酪氨酸酶的活性，还原黑色素，维生素E的功效就是大家熟知的抗氧化，总的来说是一款常规的基础搭配。

▲Fancl芳珂美白丸

芳珂这款美白丸的主要成分是维生素C、L-胱氨酸、羟基酪酸和橄榄苦苷，L-胱氨酸是美白针的主要成分，主要用来在体内合成谷胱甘肽以抑制黑色素的生成，然而谷胱甘肽很容易就被人体代谢掉，所以最终有没有效果，还是要看自身情况。其余成分大多是用来抗氧化的，至于淡斑、收缩毛孔这些功效，大家看看就好。

2、沐浴篇

其实沐浴露同洗面奶一样，在我们身上停留的时间很短，美白的意义并不大，它最主要的功效是清洁。但想到大家对白的执念之深，使用添加了美白成分的沐浴露，多多少少也能有点心理作用吧。

▲日本WHITE CONC 维C美白沐浴露

成分表中除了传统的清洁剂和表面活性剂，还添加了维生素E以及从柠檬中萃取的VC诱导体，不过相比美白，更大的作用是洗完之后能闻到柠檬香味吧。要注意的是，这款沐浴露添加了海盐，有去角质功效，不建议每天使用。

▲Lavera牛奶蜜糖沐浴露

Lavera家的沐浴露有很多系列，主打天然。这款中主要添加了蜂蜜提取物、生鲜乳、荷荷巴油以及橄榄果油，当然还是不要指望洗一个澡就能变白，倒是它温和的成分很适合肌肤娇嫩，身上容易过敏的姑娘。

▲Laline身体磨砂膏

磨砂膏和沐浴露一样，肯定是不会让你变白，但定期去除废旧角质，让肌肤变光滑也算是给之后的美白打基础。

Laline磨砂膏中添加了死海盐,去角质的能力很强，角质层本身就薄的姑娘还是不要尝试了，可以用含有果酸的身体乳代替。对于正常肤质来说磨砂膏也不能频繁使用，一周一到两次即可，也不要用在有伤口或发炎的皮肤上。

3、身体乳篇

说完了沐浴，自然少不了身体乳了，不同于沐浴露的心理作用，想要全身美白，身体乳算是重头戏了，毕竟全身面积那么大，当然要用量大的，不过一些平价的美白精华也可以涂身体。

▲sesderma焕白身体乳

Sesderma这款身体乳添加的美白成分就是大家耳熟能详的烟酰胺，浓度在2.5%左右，算是一款合格的美白身体乳。除此之外还添加了神经酰胺、甘草次酸等保湿滋养成分，所以质地有一些黏腻，涂完之后得等它吸收一会儿才能去睡觉。

▲Alpha Hydrox果酸丝滑身体乳

成分表中的羟基乙酸是分子质量最小的一种果酸，能加速细胞脱落，松解堵塞毛孔的角质栓，但是美白的功效就要弱一些了，所以更适合皮肤粗糙、有鸡皮肤困扰的姑娘。不过果酸略有刺激性，要记得避开身上有破皮或者伤口的地方，也可以和其他身体乳交替使用。

▲WHITE CONC Boby CC Cream

严格意义上来说这款不算是身体乳，而是身体CC霜，是用来瞬时美白的，洗完澡就会被打回原形。不过也添加了美白成分维生素C和羊胎盘提取物，成分表中的二氧化钛虽然是一种物理防晒剂，但是在这里添加量靠后，是作为着色剂使用的，尽量还是做好防晒措施（后文马上就提到啦）。

▲乐敦CC精华美容液

这款美白精华可以说很平价了，美白成分就是我们常见的维生素C，浓度很高，平时可以和身体乳混合使用，涂抹在手肘、膝盖等容易暗沉的地方。

4、防晒篇

接下来就到了最重要的步骤——防晒！千万不要离开防晒谈美白！

防晒虽然不会直接让你变白，但如果不做好这一步，前面的所有努力基本也算是付之东流了。与其晒黑之后再花时间精力，不如从一开始就认真做好防晒，所以想要全身美白，防晒绝对是最应该重视的环节。

▲雅漾全护防晒喷雾

雅漾的这款防晒虽然叫防晒喷雾，但喷出的是乳液，用来喷身体很方便。防晒成分方面，主要添加的是物理防晒剂氧化锌、二氧化钛和化学防晒剂甲氧基肉桂酸乙基己酯，几乎可以阻隔掉所有波长的UVA和UVB。不过质地偏油腻并且泛白，这也是雅漾家防晒的通病。

▲大宝清爽保湿防晒露

这款防晒露使用肤感很好，不粘腻不拔干，20出头的价格算是真正的便宜大碗了。防晒成分方面主要是胡莫柳酯、丁基甲氧基二苯甲酰基甲烷、奥克立林、苯基苯并咪唑磺酸、羟基苯酮5种化学防晒剂。因为SPF值只有20，所以只适合日常通勤使用。要去海边或者长时间在户外的话还是要选择倍数再高一点的防晒。

▲美国totes防晒伞

就算全身都涂了防晒霜也不是万无一失的，防晒霜+硬防晒才是夏天的正确打开方式。

totes的防晒伞伞布很薄，能过滤掉98%的紫外线，不过因为阳光是从四面八方照射进来的，也不是一把伞就能完全隔绝的了的。伞布采用的是UV过滤技术，而不是涂胶，所以不小心赶上雨天也可以用，但是如果风也很大，这种轻便款就不太适合了，可以选择抗风款。

因为不是黑胶涂层，所以如果喜欢一些浅色花纹的话，伞下的你可能和没打伞一样热，毕竟防得了紫外线防不了热量。

白到发光，白得健康，真是一个劳心劳力的过程...

来总结一下，全身美白可能最有效的方法还是身体乳或者平价面部美白产品用于身体。最关键的是要长期坚持做好软硬防晒，才能久久为功！

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讲点干货吧，美白成分和产品的效果排行，怎么科学搭配首先第1000次说一下黑色素的产生和迁移。黑色素的产生离不开三个东西：黑色素细胞、酪氨酸、酪氨酸酶。黑色素细胞是黑色素的制造工厂，静谧蛰伏在基底层与真皮之间。

当有炎症发生（紫外线、痘痘、伤口），身体觉得你需要黑色素来保护你，黑色素细胞就收到指令开始加班，产生大量酪氨酸酶。酪氨酸酶把酪氨酸氧化，经过一系列的转录变化，形成黑色素。大概就是（酪氨酸+酪氨酸酶）→A→B→C→D→黑色素。这ABCD是什么你们不用管，反正都是黑色素的前体。角质细胞把黑色素运输到皮肤表层，齐活儿，你变黑了。大概如图。

酪氨酸酶是你变黑的关键，所以很多美白成分都在针对它。酪氨酸酶有两个形成方式，一是由黑色素细胞直接生成，这种情况只能抑制它的活性；二是由角质形成细胞催生促黑色素激素，促黑色素激素经过一系列的转录翻译，形成酪氨酸酶。既然有转录过程，我们就能打断它。所以依照你变黑的流程，美白一共5个靶向（1）直接把黑色素细胞炸掉，釜底抽薪一劳永逸（氢醌、壬二酸、熊果苷）；（2）针对酪氨酸酶。不管是直接抑制酪氨酸酶活性，还是通过各种方式打断促黑色素激素的转录，都是对酪氨酸酶的抑制（曲酸、氢醌衍生物、VA、VC、乳酸）；（3）打断酪氨酸酶氧化酪氨酸的过程。包括抗氧化，或是打断上述ABCD这些个物质的转录（VC、阿魏酸、艾地本）；（4）阻止黑色素向表皮迁移（烟酰胺、苦参）；（5）加快代谢，去除表皮黑色素（果酸、水杨酸、VA、壬二酸）。也就是说，美白不止针对酪氨酸酶，把图里任何一个箭头打断，都对美白有积极意义。

那么，美白成分那么多，哪些有用呢

中途宣传下微博

陈烦人不做老妈子

那么，美白成分那么多，哪些有用呢

氢醌、曲酸、熊果苷、壬二酸美白第一梯队，多靶点抑制黑色素，护肤品里少见，药膏里比较多。氢醌（HQ）：对酪氨酸酶抑制作用一般（少量氢醌甚至还会让酪氨酸酶更活跃），但是它可以直接绞杀黑色素，造成不可逆的皮肤失色。欧洲和国内是禁止的，美国日本比较热衷。个人不建议，一来安全度无法判断，二来低浓度又层层包裹下，效果还真不一定有多好。有顽固色斑痘印的可以小面积点涂，PCA Skin pigment（2%HQ+377+壬二酸+乳酸）和ZO Skin Health 4%HQ是我觉得氢醌运用比较好的。

曲酸：抑制酪氨酸酶能力强，同时抑制TRP，打断酪氨酸酶的转录。和氢醌并列美白届范冰冰，经常被人拿来比较。日系爱用，黛珂美白和奥尔滨28天就很出色。另一个大杀器是Neostrata HQ Lightening Gel，10%（PHA+AHA）+5%曲酸+2%氢醌

熊果苷：存在细胞毒性，也能灭火黑色素细胞，但是对异常活跃的那部分效果更好，安分守己的它就不怎么管。所以晒黑和色素疾病用它效果比较好，天生黑的没用。这个成分我没怎么体验过，不说。壬二酸：直接绞杀黑色素，20%壬二酸效果肛平4%氢醌，而且副作用小很多。此外对痘痘炎症、角质代谢也有可喜效果。护肤品里添加不到很高浓度，宝拉10%那只不错，痘痘痘印一锅端。Arcona淡斑精华是进阶版。

维A酸、VC、氢醌衍生物（rucinol、377）、果酸维A酸：多和抗老一起提起，美白作用经常被忽视。实际维A酸的美白靶向非常全面，既能剥落角质，促进代谢和吸收，又能抑制酪氨酸酶的转录，打断上述的ABCD过程。尤其对未经紫外线照射的酪氨酸酶作用非常明显，也就是说维A酸对天生黑、黑斑病的效果非常好。实际上目前治疗色素疾病的一级方案就是0.05%维A酸+4%氢醌+0.01%醋酸氟轻松。维A酸美白最出类拔萃的是zo skin health的1%retinol和PCA skin的0.5%retinol。ZSH惊世骇俗的前后对比图我就不放了，PCA则对A醇做了美白、抗老、祛痘方面的开发，做出了一系列0.5A醇产品，分别复配了胜肽、烟酰胺白藜芦醇、水杨酸，你们自己按需索骥。

维C：之前提过，强大的抗氧化能力让酪氨酸的氧化过程艰难无比，此外还能打断促黑色素激素向酪氨酸酶的转录，一头一尾打击黑色素。加上维C已被证实的抗老能力，出类拔萃的控油控痘能力，从来都是我的美白首选成分。靠谱牌子提过很多次了，修丽可、obagi（美版）、欧玛、is clinical、cellex-c都极为优秀，便宜的宝拉timeless雅芳也成，科颜氏那只棕色硅包VC你们不嫌弃使用感的话也成。另外个别西班牙牌子是VC泛滥区，名声极大品控极差，5%都搞不定，还不如白云区随便一个代工厂靠谱，别瞎买。

酸类：作用是加快角质代谢，但是治标不治本，需要和其它成分复配，覆盖美白通路。其实酸类的重点不是美白，而是对皮脂腺的调理控制（控油闭口祛痘）和胶原的刺激滋生（抗老），但是如果真的冲着美白去的，就选乳酸，乳酸除了剥落角质，也能对酪氨酸酶起到抑制作用。芯丝翠几代果酸，宝拉博乐达的水杨酸够你玩的了，想省事就DDG和topix的棉片。

Rucinol：pola专利，它的出世算是打开了美白剂研发的新思路。Rucinol能抑制酪氨酸酶活性，也能抑制TRP活性，同时细胞毒性极低，非常安全，所以被捧这么高不是没有道理。这个成分用的最多是pola，其次noreva iklen+、优色林美白精华。西班牙牌子这几年也在用，我还没试过。

377：德之馨专利原料，也是欧莱雅近几年押宝的东西。0.5%377可媲美1%曲酸效果。而且经过德之馨和欧莱雅的毒理测试，虽然刺激但是非常安全。城野医生、purid、卡尼尔都有377产品，也都名声在外，不多说了。欧莱雅押宝377之后在全线添加，但是欧莱雅的美白能力一直是弱项，不是铁粉没必要买。

单一通路美白成分：4-HR、烟酰胺、传明酸等。参与美白，但是通路单一，需要与其他成分复配。4-HR：即己基间苯二酚（这个名字怕是和广东人有仇），是强生的美白专利，也是氢醌衍生物。实验室数据非常漂亮，美白能力是曲酸的200倍，实际人体数据一般，0.5%等同于2%氢醌。这个成分强生用在自家ROC线，此外DDG用的比较多，娇韵诗樱桃美白和PCA那支0.5A醇也用到了。

烟酰胺：放在可能会有会有异议，毕竟你们觉得它美白很强。实际上烟酰胺是个作用复杂铺陈极广的成分，它很好，但是单一白能力真的比较有限。烟酰胺美白机制是限制黑色素向角质层迁移，对黑色素的合成不太干涉，属于后勤部门。所以烟酰胺的美白产品常常需要和其它通路的成分复配，而且美白效果比较短暂，停用了很快又黑回去。另外烟酰胺的透皮性比较弱，大厂和小厂能开发出多少效果还是有很大区别的，像The Ordinary的烟酰胺，我认为基本只有控油能力，而HFP的烟酰胺只有让你掏钱的能力。做烟酰胺最靠谱的是nia24、宝洁、修丽可，想尝试超高浓度就选宝拉那只。

传明酸：又叫凝血酸，美白能力其实一般，不能直接抑制酪氨酸酶活性，而是控制酪氨酸酶前体的转录。但是传明酸抗炎的表现非常出色，控制住皮肤炎症，进而减少对黑色素细胞的刺激，这也是条美白路子。三多以前押宝传明酸，所以我就不太清楚他家在美白界的名声是怎么传出来的。后来换掉了，换成了更差劲的4MSK。传明酸虽然美白差强人意，但是我挺喜欢的，在抗老炎症玫瑰痤疮上的表现都可圈可点。用的比较多是资生堂系，欧泊莱金箍棒、ipsa小白瓶、网红相宜本草红景天和泊美清痘。这些美白未必出类拔萃，抗炎控痘是不错的。

插空说两只美白金字塔的产品，一个是skinmedica lytera，核心成分是自家的4-乙氧基苯甲醛，复配了4-HR、烟酰胺、酯化VC、A醇、光果甘草、亚油酸。对黑色素全方位打击。尤其对晒后色沉效果拔群，官方信心爆棚直接做了双盲，效果直逼4%氢醌。另一个是修丽可新品色斑防御精华，5%烟酰胺+3%传明酸+1%曲酸+5%HEPES，华丽到高档佛看一眼就变白了，对黑红痘印有橡皮擦一般的效果。

单一组分抗氧化剂，例如阿魏酸、艾地本、SOD、硫辛酸、EGCG等等。重点能力在抗氧化上，对抗自由基、消除已生成自由基。此外对酪氨酸酶活性有不同程度的抑制作用。抗氧化比美白意义要大得多。这部分产品你们在药妆翻吧翻吧得了，我就没见几个大俗牌能把这些用的出神入化的。DDG的阿魏酸、德玛依裴礼康的硫辛酸、修丽可的白藜芦醇、雅顿艾地苯，各家有各家擅长的东西。

美白配角，甘草酸二甲、谷胱甘肽、光果甘草、富勒烯之流，还有各家自主研发专利，三多的4MSK、EL的山菅兰、娇韵诗的樱桃欧舒丹的蜡菊、宝洁的MSH、各种奇形怪状的发酵物等等。它们在很多美白产品里出现，作为配角去烘托主角，补齐主角在美白通路的不完整，辅助抗炎，强化美白效果。这里拎出两个公主心丫鬟命的家伙，一个是三多家4MSK，这个东西抑制酪氨酸酶的能力很弱鸡，又不见啥别的作用，至今不清楚它的美白机制。话说真有人用了新版新透白变白了的？另一个是EL的山菅兰，高档着当年pola的思路搞出来的东西，估计你们都没听过。用在倩碧和EL美白线，给别的成分抬轿子，氢醌家族混到这地步的真是惨惨惨。

早：洁面+抗氧化+防晒晚：洁面+酸+维A类+其它美白成分（氢醌衍生物、烟酰胺）+保湿 这是健康皮玩法，如果觉得皮肤承受不了，把功效体系挨个往下砍。但是如果真想对皮肤有助益，酸和维A是迟早要上的，想办法去适应，别躲着。另外说几句1.胜肽类美白成分的我研究不多，也没用过，所以不提；2.植物提取的美白能力从0到B都有可能，就看有没有专利和实验数据了，别小看也别迷信。像娇韵诗的樱桃和欧舒丹的蜡菊就对酪氨酸酶的转录有抑制能力，值得一试，韩系和佰草集的蔬菜汤你们就当是个屁；3.一些高冷的东西，褪黑素、补骨脂酚、凯因庭什么的，研究还不成熟，开发的还不够，但是大体就在B这个档位。护肤这件事，总是新不如旧，抓住那几个说滥了的老牌成分比什么都强；4.防晒是一切的前提。以上

以及我的微博，

陈烦人不做老妈子

秋冬不美白，八月徒伤悲。

广州今年早早入秋成功啦，是时候进行我们的年度美白大业了！

去年我写过对市面上一些常见的美白成分的心得。经过近一年的使用和学习，我对美白成分也有了更深刻的理解，所以再来跟大家分享一下2.0版。

大型干货现场，对美白成分及相关美白产品感兴趣的小宝贝们一定要认真看这一篇干货哦～不划水～

第一个推荐的必须是

全能选手——烟酰胺！

也就是我们常说的VB3

抗糖化抗氧化消炎控油增强皮肤屏障功能

它全部可以做到~

（这真的真的不是广告词）

功效太多，简单讲一下它在美白过程中的突出贡献吧！一方面，烟酰胺能干扰角化细胞与黑素细胞之间的细胞信号通道，减少黑素生成；另一方面，对于已经生成、沉淀的黑色素，烟酰胺能减少其向表层细胞转移，并加速新陈代谢，促进含黑色素的角质细胞脱落。

注意注意

在使用烟酰胺时，部分童鞋会有发红、发烫、脱皮，甚至是长闭口等不适应的情况，需要慢慢建立耐受。

初次使用，可以以低浓度为起点，从隔天、局部使用再到天天、全脸使用，让你的皮肤慢慢建立耐受。敏感肌宝宝最好在修复屏障后才进行尝试，以免刺激皮肤。如果不耐受的情况比较严重，立刻停止使用。勉强没幸福啊，我个人是灰常不建议很不耐受的宝宝钻牛角尖硬要建立耐受的，要知道能美白的其他成分千千万，虽然没了烟酰胺，可下面还有一整片森林等着你噢！

PS：1000个使用烟酰胺的人里，可能会有那么一两个人。好不容易建立了耐受，却发现自己面部长出了小黑毛......喵喵喵？？？不过只要停用烟酰胺后小黑毛也会跟你byebye了，不用太担心噢

大名鼎鼎的国内小绿瓶升级版！升级后的烟酰胺浓度大约3%，实际上下调了浓度，降低了初次使用烟酰胺不耐受的可能性，还是很符合我国的安稳路线的~加上AA2G（VC衍生物）、Sepitonic M3（促进细胞代谢），强强组合之下，去黄扫黑，提亮肤色完全米有问题~

使用感：质感稍稠，还是需要按摩一下促进吸收。但充分吸收后真的很舒服，滋润的同时一点都不黏腻，即使是混油的宝宝冬天用也毫无压力~强烈推荐烟酰胺萌新使用！！！！

学生时期的真爱！！烟酰胺浓度提升到5%，同时提升了Sepiwhite MSH的浓度，再结合糖海带提取物，提亮肤色之余，抵御自由基的能力得到强化，美白效果更为显著！一个夏天过去，不仅没有晒黑，我还白了一个度！整整一个度~一入烟酰胺深似海，从此一去不回头~

由于烟酰胺浓度达5%，加上浓度不错的抗炎剂甘草酸二钾和尿囊素，对于痘印和炎症痘痘也更有针对性了。没有香精没有着色剂，如果不是烟酰胺浓度较高，倒是比水感小白更适合给新手使用呢！

使用感：流动性很好，倒在手背上一下子就溜到一边去了~质地相当清爽，有点像蛋清？em......原谅我没找到一个更好的形容词。吸收也很快，不过对于干皮的我来说还是不够保湿滋润，混油和油皮的宝宝们不妨试一下哟！

这三个字是不是很眼熟

也是一个比较常见的美白成分

话说当年的强效美白剂——对苯二酚

被发现会对黑色素细胞产生细胞毒性

过量使用会引起色素脱落产生白斑

还有可能致敏导致细胞病变

长期使用甚至有一定的致癌风险

人心惶惶

中国已禁止在化妆品里添加这个成分

于是各大品牌都在拼死拼活找出路

终于发现了对苯二酚的暖男亲戚

更为温和的熊果苷

熊果苷通过抑制酪胺酸脢的活性，阻止黑色素生成，从而达到美白效果。目前，熊果苷主要分为Alpha型、Beta型及 Deoxy型，市面上普及率最广的是B型。

肌研白润系列绝对是熊果苷的死忠粉了！从洗面奶到面霜，几乎每一个产品都加入了B型熊果苷（容易生产，价格最低）。近年升级了配方，从旧版单一高浓度熊果苷辅以抗坏血酸磷酸酯镁，到如今维C衍生物3-o-乙基抗坏血酸、熊果苷、SymWhite? 377的联手出击，更有效地多角度开展美白抗氧计划。

此外，升级后还加入了野大豆籽、透明质酸钠、肌肽、聚季铵盐-51等成分加强保湿，降低刺激性。同等价位里，性价比可以说是相当高了！

宠爱之名是前几年比较火的台湾品牌，她们家的美白也是一直比较有名的。值得一提的是它用的是高浓度的A型熊果苷，美白效果更好也更贵一点。辅以寡肽、烟酰胺抗氧化，还添加了β-葡聚糖、库拉索芦荟叶提取物等大量抗炎剂，降低高浓度熊果苷带来的刺激性，做得还是不错的。

使用感：精华液看上去略微粘稠，但很快就吸收了，也不会感觉很闷。但不知道为什么这款精华用完没什么感觉，算是无功无过吧。

也就是抗坏血酸

相当经典的一个美白成分

是天然的抗氧化剂

人体本身不能合成，必须从外界摄入

维C通过与铜离子在酪氨酸酶活动部位相互作用，以减少多巴醌等多步黑色素合成过程，来干扰黑色素的产生，具有很好的美白祛斑的效果。加上强大的抗氧化功效，绝对是经久不衰的美白成分之一。它还有一定的消炎作用。不过由于维C的不稳定性，所以含维C的产品常会在包材上下功夫，或者使用维C衍生物代替。

注意注意

1. 很多人说维C具有光敏性，不能在白天使用。其实这不太科学。确切来说，光敏反应指的是光毒反应和光变态反应。而维C并不属于任何一种。虽然紫外线会加速维C的氧化，加上氧气的氧化加持，维C的氧化会更快。

不过白天用维C其实是个非常好的习惯！它能够还原在紫外线照射下形成的活性氧自由基，减少自由基对皮肤的破坏，所以你可能会发现很多防晒产品里也会添加维C。如果你实在不想白天它消耗得那么快，很简单，搭配防晒使用就好了呀！当然，不论你早上擦的是不是维C，防晒还是必须的。

PS：存放含维C的护肤品时，最好放在阳光照射不到的地方。如果产品变得暗黄，别心疼，let it go~失去活性的它已经不再是原来的它了，上脸很可能会刺激到你娇嫩的脸蛋。

2. 长期使用高浓度维C有可能染黄角质层。如果用了一段时间你觉得自己居然变黄了，不用担心，停用几天你就白成一道光啦~

3. 如果使用的维C产品是抗坏血酸棕榈酸酯，最好在夜间使用。当抗坏血酸棕榈酸酯遇到紫外线时，会产生自由基加速肌肤氧化。所以晚上用含这个成分的产品时，早上最好洗干净脸再出门；如果早上使用的话，还是小心为妙，严格防晒。

说到高浓度的vc产品，大家可能都会想到超级热门的乐敦cc精华液，但是你们应该都听到耳朵都起茧子了，今天就给大家介绍另外其它维C类精华吧！

高浓度维C为主，配合阿魏酸与维E，大大提高了维C与维E的稳定性。和杜克的王牌产品CE Ferulic走的是同一个路子。同时添加了透明质酸钠、乙酰基八肽-3和泛醇加强保湿，可以说是低配版的杜克了。

使用感：质地非常非常水，冬天用感觉还是有差。用了一段时间，美白效果不是很明显，倒是有一定的提亮作用。最后还是宝拉的老毛病啦，气味不太好闻。

最近一年，安瓶的风越刮越大。

从成分上看，这个精华还是很美好的。高浓度维C、二裂酵母发酵产物溶胞物（修复、预防光老化）、野大豆蛋白（也就是宣传核心之一的3%蛋白聚糖，保湿修护），还加入了一定量的三胜肽和维A脂（在人体内转化为维A醇，抗老），美白抗老修复，一瓶精华满足你所有需求~

使用感：质地比较油润，但并不会让你觉得黏腻，是一种恰到好处的滋润感，连按摩都省了。不过对于混油和油皮的妹子就不够清爽了。第二天起来明显感觉到脸上有一种微微的光泽感，摸着特别细腻柔软，可以说是熬夜党的急救神器了！

提个醒，因为是高浓度维C，耐受的童鞋效果会很不错，不耐受的就有可能爆痘了。每个人肤质都不一样，耐不耐受，还是要试过才知道，没有必要谈痘色变。

没错就是最近小火了一把的377

大名：苯乙基间苯二酚

不要被间苯二酚吓到了

先科普一下间苯二酚

跟前面提到的对苯二酚还是一家人

温和了点但依然有致癌的风险

所以一般用在染发剂里

而377其实是间苯二酚一个远房亲戚

相对温和，却有强大的美白效果

与前面提到的全能选手烟酰胺、美白抗氧化抗炎的维C不同，377专注美白一百年不动摇。它是有报道的活性最高的酪氨酸酶抑制剂之一，是曲酸的22倍；能有效抑制B16V细胞合成黑色素的活性，是曲酸的210倍。它能改善肤色不均，降低紫外线照射肌肤引起的皮肤着色。还具有强抗氧化力与一定的抗皱功效。

不知道你们心动了没，反正第一次知道它的时候我就已经迫不及待要拿下它了~

注意注意

377在紫外线照射下具有不稳定性，容易与金属离子螯合，缓缓失去活性。因此，最好在夜间使用。

虽然卡尼尔与国内品牌battle失利后被迫退出了中国市场，但并不影响我们寻觅它！便宜大碗，在泰国或台湾等地RMB70+就能拿下了~烟酰胺为主，加上较为稳定、渗透性也好的3-o-乙基抗坏血酸（维C的一种衍生物），辅以377，还添加了少量水杨酸，美白体系非常全面，抗氧化提亮肤色毫无疑问。

使用感：质地介于水和乳液之间，个人觉得肤感还是很好的，吸收得很快。不过肤感是一门玄学，也有妹子觉得它较为油腻，可能冬天用更合适点？？略微惊喜的是，上脸3天，新生痘印就消失了！不过它有一种蜜汁香精味，我个人不是很喜欢，后来都用来涂脖子和手了。

种草了很久的一款美白精华~大概是我所知道的377含量最高的一款精华，浓度约为1.8%，比原料产商Symerise推荐的0.1%-0.5%高了不少，完完全全的猛药一枚，难怪直接在产品名都标明了377。敏感肌的宝宝们建议绕道行驶。

高浓度377，配合维A脂、四己基癸醇抗坏血酸酯（依然是维C的衍生物），以及肌肽、海岸松树皮/芽提取物、维E等抗氧化成分，美白、抗皱、抗氧化都顾及到了。

使用感：首先在外包装上，用的是细压嘴式真空瓶，极好地维持了光敏的377的活性，必须给它点个赞！产品背后还有能展现剩余量的窗口，外包装可以说态度非常的真诚了。乳霜质地，很好吸收，完全不油腻。抹的时间虽然不长，但完全能看到提亮效果，即时晚上睡得不太好气色也没有差，真心推荐给所有屏障功能正常的仙女们～

好了，说了那么多，估计有很多小仙女都看晕了，都不知道哪个应该晚上用，哪个又可以早上用，那在最后我来给大家总结一下吧

那这一期的内容到这里就结束啦，如果你对美白很感兴趣，也想了解其他美白成分从而更有针对性的选择更适合自己的产品的话，欢迎在留言区评论告诉我哦～

我们下期再见啦～拜拜！啾咪～

别忘记给我点赞，想看更多功课就关注我吧，每周都会更新哒！

关于美白大业真的博大精深，下面的防晒文和另一篇美白科普文也供大家参考啦！

如何美白？有没有好用的秋冬防晒霜推荐？哪个牌子的防晒霜比较好？

12/10更：有的人问我干皮是不是就不用戒糖了，干皮更要戒糖，过多的糖会让你们皮肤里的胶原蛋白变质，然后造成皮肤纤维断裂，表现在脸部就是更多的细纹，更多的松弛。

11.29更：点赞数量比收藏书数量还低，

光收藏不点赞，就是耍流氓啊。

更：文章开头第一句，成都小姐姐代指美女的意思。我来知乎一个月吧，今天第一次在知乎拉黑人。

更：戒糖中的糖，不是让你们不吃水果，水果里面有很多更利于皮肤和身体健康的成分，不要过分解读，不要做杠精。这里的糖大部分是指精加工过的食品。比如，蛋糕，薯片，奶茶，冰糕，泡面，还有辣条等等等等，你们如果能把这些戒了，就已经很厉害啦。

我在文章开头说吃辣，是个比喻，是个例子而已，

那个在评论中那个说问我：吃辣条可以吗？

你给我站住。 辣条能是辣椒吗？红枣冰淇淋能是红枣吗？

更:很多妹子不知道戒糖中这个糖指的是什么，也不知道还怎么戒，过两天空下来，我在码一篇戒糖的文章。

原答案

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知道四川为什么有那么多的成都小姐姐吗？

那么爱吃辣，皮肤还又白又润，

今天我这个在成都生活5年的皮肤科研究僧来和大家“解毒”变美妙招：

文章关键词：防晒 ＋ “吃辣”。

防晒

生在四川，尤其是成都，一出生大自然就会给你加一个buff。

那就是成都的地形。

四川，尤其是成都，一年的日照时长只有1200h左右，北京是2700h左右。

差了两倍还多，

图中的红色框框就是成都的地理位置

成都位于倒数第二阶梯和第一阶梯交界处，

这里不管是夏天还是冬天，总是阴天，

就是这种颜色，

这放在北方，八九不离十是要下雨收衣服了。

所以在这个buff环绕的城市里，我呆了有5年了，

我大三暑假回去的时候，

我妈看到我就感慨：成都真是个养人的地方。（应该不是说我胖吧，也就脸圆了一些。）

然后从这个buff里就折射出来一个防晒的重要性，

你们都是多少岁才开始注意防晒？

18？20？22？

紫外线可不管你多大，紫外线分为三个波段：UVA、UVB、UVC。

UVA对皮肤的作用是潜移默化的，俗称晒黑段，

穿透力强，薄云层根本抵挡不住UVA，

但成都表示：我比他们强！！

它可以直接影响到你的真皮层，在皮肤底层并潜伏起来，

而且它对你的皮肤造成的伤害是不可逆的，也就是说，

你的皮肤的自愈功能拿他没办法，

慢慢累计起来，损害皮肤弹性，加速衰老。这个过程叫做光老化

所以在你还小没有做防晒的哪些日子里，

UVA已经对你下手很久了，只是在你20多岁的时候才爆发出来。

那剩下的UVB 还有UVC，想进成都那就更难了。

UVC影响是我们的角质层，也就是我们皮肤的最外的一层，

如果照射时间长，角质层就会发起反击：变厚。

变厚了，在加上角质层清理不干净，就会形成角栓，堵住你的毛孔，

然后就：闭口-----黑头-----发炎痤疮--------囊肿结节 ，这一系列反应

闭口

黑头

痤疮（青春痘）

囊肿结节

就算最后好了，这些炎症已经伤害到了基底层真皮层，

只会留下满脸疤痕。

只能通过医美的微针等手段去痘坑。

所以如果你刚到青春期，脸上有闭口，平时化妆会卡粉，

那就赶紧治疗和防晒，

关于防晒，我就不推荐产品了，避免广告，

我就叮嘱一句：

尽量待在室内，出门一把伞或者帽子，比任何任何防晒产品都有用！

吃辣

不管是护肤还是什么美白丸美白针，你知道他们都是什么成分在起美白作用吗？

是VC。

资生堂的很多产品里面都有这个成分，这也是经常有人说用完资生堂变白了的原因。

四川人爱吃啥？爱吃辣。

辣椒里面正好就有，

而且辣椒是含VC最多的蔬菜，没有之一。

枣子是水果中，排名第一的。

那在成都一天去吃饭，火锅、串串、炒菜，各个都是

说到这我并不是提倡你们吃辣，我意思就是多吃含VC多的蔬果蔬菜，

有点小钱，吃点胶囊也是可以。

防晒加吃富含VC的水果蔬菜，一定是最健康变白方式。

美白丸美白针等东西给身体造成的负荷和损伤太严重，身为医学生，这种“要风度不要温度”的做法我肯定是不提倡的。

最后还想说一下“戒糖”这件事，

戒糖的好处超乎你的想象，

如果你是油性皮肤，饮食上最好戒糖，

糖吃多了，会刺激你的皮脂腺分泌更多油脂，

听我一句，戒糖半年以上，不能说让你皮肤变白，

但毛孔变小，皮肤变润那是一定的。

我说的都是一些生活中习惯性变白的方式，贵在坚持，

这样不像是健身减肥，需要费很大力气，

也就是没事抓一个枣吃，出门打个伞摸个防晒，不难。

更多皮肤知识我会定期写。

文笔不好，望大家支持，如果有什么皮肤问题，可以找我，

技术流护肤品成分分析师，你值得拥有。

终于把你们要的戒糖更了，这是传送门：

爱美的米雪：糖对于皮肤有什么危害？怎样戒糖？

最近问我祛痘的人确实多，每天80个私信，有的回复不及时，

索性更新了一篇关于祛痘的

怎样才能用最少的钱把皮肤养好？

干货整篇！！！这个文章我写的超级认真详细的！结尾有我想对你们说的话，很重要哇！

?为了你们看着方便简单总结一下

文章分三部分

一是介绍具有美白功效的日常饮食方面的营养素、食物中的美白先锋以及市面上的营养补充剂；二是阐述化妆品里美白成分、美白原理、以及一些常见的主推美白的化妆品（水啊乳啊霜啊面膜啊等等）三是个人的一些日常美白习惯（超全整理，简直把我的生活日常扒干净了！）宝宝们可以略微借鉴一下。

首先肯定一点，美白是需要内调外养?长期坚持的。

这张是之前各种不注意保养的时候拍的，可以看到我身上很白，但是就是脸上化了淡妆皮肤还是特别暗沉，跟我好朋友一起吃饭他都说我特别糙……这让我怎么忍！

这张是不久前啦，磨了下皮……因为我的痘痘还没有全消下去……为了我的面子（给我点脸哈哈）

我的双眼皮是我爹给我的…

然后言归正传?

△【第一部分】△

促进肌肤美白的一些关键营养素（食物里）

一、维生素：

维生素B类——

维b2—对皮肤有非常好的营养与维护作用，有“”皮肤维生素”之称，能促进肌体的发育和细胞的再生，使皮肤长期保持光泽。

维b3—保障皮肤健康，防止皮肤粗糙

维生素C——参与胶原蛋白的合成，是形成血管上皮的重要基质，有助于抑制影响肤色的黑色素形成。

维生素E——天然抗氧化剂，可美化肌肤，内服保护细胞膜，外用可保持皮肤湿润、增加皮肤弹性、防止皱纹。

二、矿物质

硒——重要的抗氧化剂，与维生素E共同作用时，能增强清除自由基的能力，防止或减缓由氧化而引起的组织老化以及硬化。

铜——形成胶原蛋白的必要物质，而胶原蛋白是骨骼。皮肤和结缔组织的基本蛋白质

重点总结—

所以日常的饮食上首先要注意到，做到内调，食物中的美白先锋罗列一下：

（上面所提及到的美白营养素几乎都有）

〖水果类〗—西红柿（大的）圣女果（小的）猕猴桃，石榴，蓝莓

〖蔬菜类〗—西兰花，秋葵，胡萝卜，白萝卜

〖五谷类〗—大豆，豌豆，薏仁，燕麦，杏仁

〖饮品类〗——牛奶，豆浆，蜂蜜，柠檬水

〖肉类〗—兔肉（会不会有评论怼我怎么可以吃兔兔……那我就要很皮的解释一下了， 兔肉被日本人称为美容肉，一种高蛋白低脂肪的美容食品，常吃兔肉可以美白皮肤，保持健美……先声明！不要骂我！我没吃过！但是少年的话真的有科学依据……

〖蛋类〗—鸡蛋，鹌鹑蛋

〖藻类植物〗——海带

〖营养补充剂〗——维生素C?维生素E（这两样是基础的，除去美白的功效也补充人体每天所欠缺的维生素，增强人体的抵抗力之类的，有些宝宝免疫力很差，真的要重视起来做到日常补充的，不能单纯的靠每日的饮食方面。葡萄籽，玫瑰果丸，胶原蛋白片，胶原蛋白液，蔓越莓饮。美白丸（这些就根据宝宝们的年纪和经济情况相应的添加，不太建议大家所有的都叠加着一起吃，因为几乎所有的营养补充剂里，尤其是各种品牌的美白丸里，都含有维生素C，然而我们每个人每日所需的维生素C也就是100mg而已，摄入400mg的维生素C就已经接近饱和了，加上维生素C是水溶性的，吸收不了的部分就会会通过尿液排出。最最重要的是，人体维生素C的摄取上限是2000mg，超过2000mg容易拉肚子而且会增加高草酸血症风险，所以你们一定要注意吃了美白丸之后就不要再额外吃VC或者其他营养补充剂了，对身体真的不太好。什么东西都有量的

【关于保健品我特意给你们整理出来了我的试用心得和必须注意的点，不然吃出病来小心我凶你们哇】

↓

有哪些对女生好的保健品推荐？

△【第二部分】△

化妆品里美白成分、美白原理、以及一些常见的主推美白的化妆品

国际惯例先来看一下主打美白效果的化妆品里的主要成分———

①影响黑色素细胞生存—对苯二酚，熊果苷，鞣花酸，传明酸

②抑制黑色素细胞生成—谷胱甘肽，维C，曲酸，鞣花酸，传明酸，杜鹃花酸，四氢栏醇

③淡化已经生成的黑色素—维C及其衍生物

④阻断黑色素传递—烟酰胺，传明酸，杜鹃花酸，果酸，水杨酸维生素A及其衍生物。

相信很多宝贝看到这里会疑惑，这么多美白成分，到底哪种是适合自己的呢，或者为什么自己也是购买的含有这些美白成分的护肤品，没看见皮肤有变化啊

所以就涉及到一个“肤质与适合”的问题——

天生肤质黑、但是肤质健康的宝贝们，想要达到美白的效果，要挑选主要抑制黑色素生成的美白成分，主要达到压制黑细胞蔓延的作用，也就是我上面说到的②里面的成分如果自己不是属于天生黑的皮肤，但是因为不注意防晒而导致的黑（像你们晴子我），以淡化已生黑色素为主，需要挑选的美白成分就是③维C以及衍生物如果是天生白，防晒做的又到位，想要继续维持目前白皙肤色（就是最令人羡慕嫉妒的一种！）就要以阻断黑色素传递为主，挑选④里面的成分

（如果有宝宝不清楚自己是否为天生黑天生白，可以看看自己胸部的肌肤，是偏白皙还是偏黑，这样就可以判断）

关于水乳的选择这我不做推荐，因为10个人10种肤质，大面上说的干性、油性、混合性、敏感肌、痘痘肌，实际上每个人不同季节的皮肤状态都不同，最了解自己肤质的莫过于自己，其他任何人都只能做建议而不是直接推荐自己觉得还可以的，非常不负责任。

建议宝贝们下载两个软件“美丽修行”“你今天真好看”

两个软件都可以测试自己的肤质情况、护肤品成分，和适合自己的洁面、水乳霜、面膜推荐，我个人更偏向于用你今天真好看测试每天的肤质情况，根据它搭配出的系列护肤，选择自己能够承受的价格，然后去美丽修行去一个个查成分，看是否有不适合我肤质的不耐受的成分，最后去官网买，（不要直接在软件里下单！）

这样做的好处是，再也不会在一套护肤品使用完后浪费一天甚至两天来头大的找各种水乳了····

但是，深耕在自媒体行业的非美妆养生博主，要冒着被骂死的风险跟你们说句实话，类似这种APP。都是半商品推荐半营销软文广告的，专家也有可能是营销团队的一员，所以不要轻信任何好评极其高的产品，尤其是跟自己脸部相关的，多看素人推荐！

这里插一句题外话,像之前传了很久的某款去角质面膜，一敷上脸部就清冽的刺痛感，对此还搬出护肤领域专家：因为脸部极度缺水导致刺痛，是正常现象

·····非蠢既坏说的就是如此人吧

好啦好啦扯的有点多，不知道会不会引起某些利益相关人群的反感··如果有宝贝想听，我再单独说好啦，回归正题

嗯···回归正题前可不可以先给诚实 的我点个赞？谢谢你啦

△【第三部分】△

1.每天都会喝花茶

我有个对我来说算是不太愉快的小毛病，气血不足，除了四季手凉脚凉，经常贫血头晕，对女生来说最不能容忍的就是脸色暗黄，肤色不均好嘛

我一直都跟大家强调内调外养的重要性，日常的防晒护肤品的美白等等只是起到一个外养的效果，虽然看起来白，但也只是苍白，达不到白里透红的感觉，花茶作为我的内调之一算是起到了不可或缺的关键一步吧

大学的时候我就开始买各种花茶自己在宿舍调配花茶，硬生生的把自己从暗黄苍白肌拯救成了脸色光泽红润有活力的芳龄少女哈哈哈

气色好起来，腮红只用一点点点点嘻嘻

我整理了一篇不同状况不同需求的花茶文，你们需要可以直接跳~

女生喝什么花茶比较好?

二、日常护肤要注意

这个很勇敢的外国小哥不陌生吧，测评了一些很火的防晒霜，对我要说的重点就是防晒的问题，防晒是抵御黑色素的重要外抗途径，要想挡住紫外线的强烈爱慕，必须要物理防晒?化学防晒相结合。

我个人是，

日常防晒衣?遮阳伞?口罩?冰袖?防晒霜?防晒喷雾

夏天尽量减少紫外线的停留时间，冬日每日三次晒太阳，一次晒15分钟左右能有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力，防止皮肤病，但是夏天绝对不能这样晒，尤其是一些特别不耐晒一晒就黑的仙女们。

然后重点总结一下，防晒霜吧，外国小哥的测评是很棒的，确实上面几款的防晒效果都很棒，不过需要注意的一点就是，根据自己的肤质和所处环境来决定适宜的防晒霜

举个栗子

网红款安耐晒金瓶，像是有些宝宝是痘痘肌或者敏感肌肤就不太适合用这个牌子的，虽然防晒效果很好，但是上脸后油感比较强。但它家的银色瓶软管就通用针对干，混合，油，油痘，敏感，都比较好一点。

还有，环境问题，像是平常我们在室内的话使用SPF15的可以，但是如果在室外，就要增加到SPF30以上，如果要是去海边度假路由游走需要长时间停留在日光下，就必须要增加到SPF50，PA值也要相应增加，两小时一次，而且防晒喷雾定时，（越说感觉越在写防晒的文……我又跑偏了不说了…）

嗯所以说防晒这一块很重要（尴尬的总结 哈哈哈）

三、一周做一次体膜

我是遗传的黄1白，但是很容易晒黑，去年和朋友在海边玩儿了几天，回来胳膊大腿拥有了极其明显的"欧非分界线"。跟风用了不少美白产品，美白丸，焕白身体乳…都没什么明显的作用。

现在是一周做一次BODLANE玻迪蓝的体膜，(号称"法国大白")里面含有的"番木瓜提取物"能快速抑制黑色素防止沉积。

涂抹的话是可以全身涂的，我一般都着重涂抹在手肘，膝盖容易积黑的地方还有分界线周围，然后拿保鲜膜包裹住，等10分钟再冲洗掉。当然有条件的最好在桑拿房蒸一下啦，效果会更好~

对了还有一点，我很喜欢它的味道，香香甜甜的味道，质地也像奶油一般丝滑~就是在使用过程中会有发热感，查了下是高岭土在起清洁的作用，还能去角质。

四、日常生活习惯上

一定要认真洗澡！一周两次去角质！

（这里说的是身体哇，不是脸哦）

洗完一定要用身体乳，并且自己身体上积黑的地方更加要注意敷的时间长一点，我一般都是维生素E?果酸身体乳?珍珠粉?喷一点点vc水或者薏仁水。

闲的没事多涂护手霜啊，做手膜做脚膜啊，反正不耽误追剧，同时进行着就可以啦

找到合适自己的美白精华，而不是认准标着美白的面膜天天敷

……

最近有收到很多宝贝的私信关于美白的事情，这里统一说一下吧，美白和身体的调养一样都是一个认真细致又要长期坚持的东西，想要短期见效除非医美，光子嫩肤或者激光美白，只能说各有利弊吧，宝贝们还是看自己，如果想要短期就达到美白嫩肤效果，还是要根据自己的情况谨慎选择，最好去医院挂个皮肤科询问一下，或者直接去面诊。

?我的其他高赞回答：

怎样才能用最少的钱把皮肤养好？

有哪些值得长期坚持下去的好习惯？

你用过哪些万年安利的眼霜？你知道眼霜的有效成分吗？

原创不易，宝贝们记得点赞，谢谢你们啦

谢没人邀

这个答案，我用了一星期的时间整理了一大堆内容

全篇都是干货，并且各项内容都是我查过学术报告后才写明

绝对不是空口胡言，更不是个人经验主义

如果各位小仙女们看完觉得对你们有帮助

欢迎点个赞，首个藏，来波关注哈~~

哈哈，你们的关注和支持，真的是我每次发帖的动力！

老样子，咱们先上图片，哈哈，给各位看官看看，我承认我不是那种白到发光的，但是没办法，阿姨的肤色最白也就这样，阿姨在美白的路上也真的尽力了，下面我要讲的内容保证干货满满，可能是知乎最全的美白类回答了！

跟一个肤色偏白的小姐姐对比

中间是我，我舍友绝对是健康肤色。

哈哈，我这个心机girl，一定要把我两个仙女舍友马赛克，要不黑照流出，我怕下次聚会被群殴。

这张照片是大学兼职和朋友拍的。其实对比来看，我不敢说我多白，毕竟底子在那，我也不是白种人，但是我在人群中，对比健康肤色，我是属于白皙的那一类。希望我在美白路上的一些方法能够帮助到大家。

好，废话不多说，直接来开始正文。

全篇内容我主要分为以下四部分，也许以后我学习到新的知识也会不定时来更新。

第一，防晒；

第二，内服美白产品；

第三，外用美白产品；

第四，铲除美白谣言。

在开始正文之前，先给大家说一下美白的正确心态。

我个人认为，皮肤的美白是建立在健康的基础之上，为了美白去损害身体、例如过度打美白针、皮肤漂白等我都是不支持不赞同的。美白是在自己肤色的基础上进行的保养，也就是说，针对一般人来讲，是否能够白的发光，一方面和美白的方法有关，另一方面也和自己的肤色有关，如果天生肤色比较黑黄，及时美白防晒做到极致，其实也很难和白日光一样在人群中发亮。所以，在一切的美白方式使用之前，咱们一定要树立一个正确和健康的心态，不过分追求。

这是我手臂内侧的肤色，一般人的白皙程度可以用手臂内侧、大腿内侧等进行判断，也就是说，自己能够白到啥样的程度，可以用手臂、大腿内侧进行一个大致的判断。

一、防晒篇

这里的防晒主要分为物理和化学防晒。俗话说的好，想要白，还得宅。防晒多重要我想许多小仙女都知道吧？不仅能美白，而且还能抗衰老。紫外线不仅会让皮肤形成大量的黑色素，还会攻击真皮的胶原纤维，使其变成杂乱的结构，当阳光持续状伤害胶原纤维和兰格罕细胞时，它同时也使表皮增厚，减少皮肤的弹性。防晒真的可以说是护肤中最重要的环节，在本问题下的许多答案中都说过了防晒，所有我就不重复去赘述太多。直接来推荐各种防晒产品。

1.物理硬防晒

包括：伞、帽子、口罩、防晒衣等。

这里的帽子推荐大家选择帽檐比较大的，别选那种很漂亮的帽子，那玩意出门拍照很好看，但是对于防晒作用太小了。

而伞的话，其实不需要真的买好几百块的，一把几十块的遮阳伞就可以解决。我曾看过一组试验数据（试验数据是真人视频，没有文献报告，所有没办法贴上来），透过试验可以发现，普通的伞，没有任何防晒涂层的可以遮挡70%左右的紫外线，普通的防晒涂层（单层银色那种）大概可以遮挡90%作用的紫外线，单层黑胶可以遮挡95%左右的紫外线，双层黑胶可以遮挡99%左右的紫外线。这组数据说明了啥？说明了其实真的不用动辄买好几百的防晒伞，普通的黑胶防晒伞已经能够满足大部分人的需求。同时，在这里我想说一个观点，特别多人因为害怕地面阳光反射而买了昂贵的雨伞，但是在视频数据的试验下，我发现地面反射的紫外线（不是反射光，而是反射的紫外线强度）只有2-5%，其实真的不多。。。

还有口罩和防晒衣，基本上，我开车会全副武装，但是平时走在街上，基本就是口罩+伞了，口罩选择透气轻薄，遮面比较大的就行，面料要求不高。同理防晒衣也是，透气轻薄最重要，昂贵的防晒衣只比普通的长袖衣服的防晒效果好一丢丢而已，我买防晒衣不是看重它的spf值，而是看重透气，哈哈。我之前找代购买过优衣库日本本地产的防晒衣个人觉得不错（真不是广告 ，优衣库也不需要我广告），还有部分丝绸长袖衬衫也是很好的选择。

哈哈，来一张夏日出门图，觉得自己全副武装的样子灰常搞笑了

2.化学防晒

这里的化学防晒实际上有内服和外用，但是内服一会我会讲到，所以在这我会侧重于讲日常的防晒霜。实际上，在这一部分高赞“阿梨子”回答的已经很全面。那我再补充一些。在防晒霜的选择上，其实一方面是有效，另一方面我觉得应该是安全和稳定。我个人皮肤是比较敏感，我用许多防晒都有闷痘和刺痛的经历，例如安奈晒金瓶的防晒效果很好，甚至还有专利成分，下水后防晒效果更强，但是讲真，我真的一用就闷痘，包括日系很多肤感很好的防晒，由于是大量的酒精作为溶剂，基本上我用完也容易有刺痛感。防晒的选择不仅是看其防晒成分，例如物理防晒剂氧化锌、二氧化碳，化学防晒剂甲氧基肉桂酸乙基已酯，阿伏苯宗，乙基已基三嗪酮等，需要看的是其工艺，好的工艺即使是物理防晒也不会有严重的泛白，而好的化学防晒不仅成分稳定，而且也不会有过多的刺激，目前实验上多数是物化结合的防晒。

哈哈，我知道，这些干货理论可能很多小朋友们看了很没有耐心，我知道，你们不就是想听我给你们推荐防晒嘛。好，那给大家推荐几款，以下的产品全部是我使用过的，并且觉得性价比比较高的产品。

（1）怡思丁

推荐指数：四颗星

怡思丁的肤感真的秒杀日系大部分的摇摇乐防晒（是大部分哈，不是全部，市面上的所有防晒我都没用过，不好说），完全是水的质地，推开后立刻成膜，完全不泛白，而且保湿度很不错，绝不拔干。 此外还添加了VC+VE的抗氧化美白组合，还有尿囊素加持。不过，桂皮酸盐+阿伏苯宗这个难兄难弟的化学防晒剂组合让人怀疑它的防晒稳定性，阿伏苯宗单用都无法很稳定抵抗紫外线，何况是和桂皮酸盐搭配，会加速分解。怡思丁的防晒效果，老实讲哈，真的一般，不太防晒黑。如果是日常通勤上下班走路不超30分钟完全够用，如果是出去旅游或者沿海地区的小仙女，还是慎重选择，我怕你们变成一颗小卤蛋回来知乎砍我。不过，如果你们和阿姨我一样，只是普通上个学上个班，怡思丁还是非常够用的，这款的因为肤感太好了，完全不油腻，即使是在广东最炎热的天气，我也能够天天用，上妆也不搓泥，并且，最终要的是不闷痘，溶剂是水，而不是酒精，及时是敏感皮用怡思丁也绝对可以，真的超级推荐了。

（2）安热沙金瓶

推荐指数：四颗星

安热沙金瓶是出了名的好防晒，防晒黑和放晒伤效果一流，并且还有专利成分，遇水防晒效果更强，肤感也完全不油腻。安热沙主要是以化学防晒为主，物理防晒为辅，化学防晒成分有三种，以甲氧基肉桂酸乙基己酯为主，能吸收和散射UVB，吸收率高，另外还有奥克林立，能同时吸收UVA和UVB，这种成分会释放氧自由基，苯基苯并咪唑磺酸钠也是能同时吸收UVA和UVB。另外的氧化锌、二氧化钛的物理防晒剂加的很少，起一个辅助的作用。从成分上来和肤感上来说，该款产品基本是在防晒效果和肤感上做到极致了，但是各位小仙女需要注意，就我个人的使用而言，由于安热沙金瓶是以酒精为主要溶剂，并且极其防晒，对敏感皮非常不友好，并且很容易闷痘，我个人的使用感是有些拔干，如果用完安热沙再上妆很容易干到卡粉底。综上所述，安热沙金瓶很适合出游的时候使用，如果作为日常通勤，真的不太推荐。

（3）雪肌精防晒

推荐指数：三颗半星

雪肌精的防晒我在2018年用了三瓶，基本是用来擦脖子，偶尔也会擦脸。首先说一下防晒效果，我之前看过试验数据对比，还有真人后背防晒试验，这款的防晒效果还是不错，使用了三种化学防晒剂（OMC+Parsol SLX+Uvinul A Plus），防晒效果也比较全面，不泛白，不搓泥，不防水，洗面奶可以卸除防晒，使用感真的很好，保湿不拔干，在日系防晒中不管是效果还是肤感都是比较出众，而且性价比很高，80毫升大概是150元，比我刚刚推荐的安热沙和怡思丁都便宜了接近一半。但是（注意了哈，转折之后是重点），这种是酒精溶剂，对于敏感皮来说真的不太友好，这就是为什么我会长期擦脖子，只是偶尔擦脸，因为我曾经用过这款上脸，在连续上脸7-8天后，开始出现小的闭口，而我其他护肤品都没有换过，所以，基本就是这款防晒的锅了，另外，这款由于酒精问题，多少有点熏眼睛。所以，推荐给健康皮的学生党使用，防晒力和肤感真的秒杀同价位的许多防晒~

（4）ELTA MD无油防晒

推荐指数：三颗半星

这款防晒今年夏天非常的火，网上各种说是无油配方、纯物理、对敏感肌多好。好，咱们先抛开成分，就肤感来说的话，不算特别干爽，也不算特别油腻，保湿程度刚好，一年四季使用的话也比较合适，不泛白，不搓泥，日常通勤使用的话还是不错的。

好，那我来说说为什么一款网红产品我只给打了三颗半星，其一，并不是纯物理防晒，真的，某些博主在推荐东西的时候，麻烦看一下成分可以吗？真的不要做大忽悠。。。成分中UVB化学防晒剂桂皮酸盐，物理防晒剂用的是氧化锌，是比较简单和常见防晒组合，防晒波段并不是很全，特别是UVA。其二，使用感上比较拔干，氧化锌本身就有控油作用，又添加了oil free，如果是干皮使用的话，真的会有些拔干。其三，成分不适合敏感皮，防腐是苯氧乙醇为主，理论上说会有一点点刺激。

那为啥有缺点我还给你们推荐呢？因为我去对比了市面上其他防晒，发现这款真的还是比较良心，成分没有添加酒精，而且肤感各方面问题都不大，刺激成分也不多，最重要的是不容易致痘，我给三颗半星其实很大部分原因是网上吹的太过了，名不副实，但是作为一款防晒来说，还是值得推荐的。

（5）契尔氏防晒（记得买SPF50+的那款）

推荐指数：四颗半星

说真，我用过觉得最好的防晒，没有之一，除了价格稍微有些偏贵，其他都没有毛病，真的非常改变我对契尔氏的看法（哈哈，契尔氏太多产品鸡肋了 ，导致我对它家产品的印象一直不太好）。防晒成分和体系都是比较全，是比较好的物化配方，而且里面还添加了生育酚等成分，能够有效的防止氧化，其实成分这怎么样，我相信这款的口碑不需要我说太重 。重点是，我推荐这款有三大理由，第一，防晒效果特别好，就算是出去旅游，用了这款也不容易黑，防晒效果媲美安热沙金瓶。第二，肤感好，没有任何油腻感，不搓泥，不拔干，后续上妆没有任何压力。第三，成分安全，不容易闷痘（是不容易，不是完全不闷，防晒说实话，相比其他护肤品，真的比较容易闷痘），不用卸妆，洗面奶就可以洗干净。

一般广东夏天7.8月，我都会用掉两瓶契尔氏防晒，基本不会黑，太好用了。。。但是平时的话，我还是没有天天用契尔氏，因为防晒系数太高的防晒其实对皮肤也是一种负担，不建议天天擦高系数的防晒，在太阳不太毒的时候，可以换其他防晒交替使用。

以上，都是我觉得使用感，使用效果比较好和比较安全的防晒，可能有些学生党会觉得比较贵，但是说真的呀小朋友们，护肤品中，最值得投资的其实就是防晒了，少用点20块以下的面膜，把这些钱存起来去买防晒会比较值哦，如果是学生党的日常防晒的话，我其实比较推荐物理硬防晒，带帽子、遮阳伞、口罩都比单纯擦防晒霜有效哈~鉴于后期可能依旧会有人询问50元左右的防晒，那我也来推荐几款。

（1）新碧双重保湿水盈防晒乳

推荐指数：四颗星

小朋友们，认准这张图片和名字 ，千万别买错了，很多新碧的防晒不是很油腻，就是防晒效果一般，我在亲身测试了很多款以后，发现这款是最值得买的，肤感和成分都很不错！但是防晒效果就一般般，不过日常上学和通勤都是够的哈。肤感和质地都不错，至少比网红碧柔更轻薄，更水润，挤出来乳状，涂手上成水状，完全不泛白，不油，成膜非常快，不花脸，亲测洁面乳完全可以清洁干净无残留。 从成分上看，水含量应该是不少，用的油包水的配方，使用了五种防晒剂，理论上已经达到全波段了，不像碧柔蓝罐UVA部分会漏，依然晒黑。但是水含量高，感觉防晒剂含量相对会下降，所以涂抹的时候要多用一点保证防晒性能不打折。 使用这款记得补涂，而且这款防晒是不防水的，如果出汗太多或者去游泳，慎重购买哈，对了，我自己使用的话，不闷痘哦~

（2）曼秀雷敦乐肤洁防晒润色隔离乳

推荐指数：四颗星

这款防晒从防晒成分上来说，只能说是中规中矩，防晒效果也一般。但是我推荐的原因是痘皮亲妈！水作为主要溶剂，对痘痘没有任何刺激，甚至成分中还有抗坏血酸磷酸酯镁、水杨酸、硬脂醇甘草亭酸酯等消炎成分，对痘痘的抑制和消炎都很不错。这款的肤感也很轻薄，稍微有点润色效果，涂上脸一开始有些泛白，但是过一会就会好，不油腻，也不搓泥，我在大学期间经常用这款作为妆前打底，直接省了妆前乳。哈哈，学生党的话，买这款防晒，相当于防晒+粉底液了， 真的挺值，以前我买的时候，才50元左右，超值。

全部的防晒我就推荐到这，我只推荐我亲身试用过的，并且个人觉得不错的，像是一个试用过 觉得防晒效果一般的，肤感差，性价比高，容易长痘的，我都不做推荐。这里可以给大家说说，哪些是我用过不推荐黑名单。

1.兰蔻轻薄防晒

红蓝款都不推荐，非常的油，超级无敌油，涂上跟榨油机一样，关键是还不便宜，我都不知道为什么这款会那么火。

2.碧柔防晒

容易闷痘，化妆容易搓泥，防晒效果还很差，起码有好几个宝宝都私聊过我，说用了碧柔过敏咋办。。。所以，这款慎重购买。

3.怡丽丝尔金管防晒

油，只能够干皮冬天使用。

4.嘉娜宝防晒

搓泥。感觉做身体防晒还是可以的。

5.珂润物理防晒

泛白，油，还拔干。。。但是成分很安全。

6.理肤泉大哥大防晒

涂多了容易搓泥，而且酒精太多了，有点熏眼睛。但是这款防晒效果还是不错，不是敏感皮，避开眼睛的话，还是可以购买，哈哈话说，也许我不应该把它放这。

7.苏菲娜小蓝瓶

容易闷闭口。对的，就这一个理由，已经够了，肤感再好，闷粉刺闭口，还不如我戴口罩呢。

8.雅漾防晒

又油又黏，头发丝黏的一脸，还泛白还搓泥。。。重度敏感的宝我都不推荐，戴口罩都比擦这玩意强。

防晒篇就写到这，其实我应该还漏了很多东西，但是真的写了太久，有接近一万多个字。。。之后再来慢慢补充哈。

二、内服美白产品

可能很多人会好奇到底内服美白丸之类的有没有用 ，那我直接在这里给出一些结论。就是内服美白产品，有一定的作用。

1.内服VC

口服VC最大的作用其实是增强防晒和抗氧化，而不是增强美白，所以很多人说吃了VC、和柠檬水会白，这并不是谣传。但是小朋友们要记得VC内服不要过量，一天吃1片就行，并且吃一个月之后，要适当的停用一个星期作用，虽然VC是水溶性，可以随着尿液、汗液排出体外，但是过量摄入VC的话，多余的VC会体内转变为草酸，显著增加尿中草酸盐或尿酸盐的排泄而形成肾结石，甚至孕妇服用过量维生素C可能会影响胎儿的发育，易引起流产和死胎。所以，可以口服VC，但是一定不要贪多哈。

2.美白丸

这里的美白丸是指市面常见的美白丸，（pola除外，pola有专利的美白成分，所以咱们这先不说，一会我会来说说我吃了pola的实际效果哈），市面上常见的美白丸多数以这两种成分为主：L-半胱氨酸、维生素C。维生素C刚刚已经讲过作用了，我不再做多赘述。而L-半胱氨酸其实是一种生物体内常见的氨基酸，通过脱氢键链接就变成了L-胱氨酸， 半胱氨酸和L-胱氨酸在人体里面是可以相互转化的。因为半胱氨酸的氢键可以轻易地脱去，所以说L-半胱氨酸属于一种非常强效的还原剂，也就是抗氧化剂。有相关的试验数据表明，L-半胱氨酸和维生素C能够相互增强抗氧化效果，维生素C可以维持半胱氨酸的稳定，半胱氨酸可以提高维生素C的效率。所以通常美白产品里面两种成分都会同时出现。那来说说常见的美白丸是如何对美白起效的。

（1）退黑还原

L-半胱氨酸能够承担起褪黑和预防变黑的作用，具体这个化学反应式是如何，抱歉啊小朋友们，我不是学化工的，不太清楚，但是我有查过相关数据和报告，确实有这个退黑还原的作用没错的哈。

（2）合成谷胱甘肽

L-半胱氨酸是合成谷胱甘肽的必要成分之一，所以摄入一定量的半胱氨酸就变相的提高了谷胱甘肽的含量，谷胱甘肽是一种直接作用在黑色素上的成分，但唯一的弊端就是，只要人体觉得这种成分含量足够了，就会自动停止摄取。

（3）加快新陈代谢

因为半胱氨酸中含有硫，而硫元素可以维持人体蛋白质结构，并且硫元素本身可以促进新陈代谢。也就是说，对于已经形成的黑色素，硫元素也可以尽快的帮助你代谢掉，具体的表现就是通过角质脱落把浮在表皮细胞上的黑色素脱落下去，这就是促进代谢达到美白效果的意义。

是不是有好多的小朋友可以会以为，哇，佳音阿姨，你说美白丸这么好，是不是我们黑娃娃一吃，就变瓷白娃娃？no!说这么多，除了一部分是为了告诉你们美白丸的美白原理之外，更重要的是想告诉你们，美白丸只是针对体内缺乏L-半胱氨酸的人才有美白效果，换句话说，就是，如果你是被晒黑的，那么吃了有点作用，如果，你是天生黑，基本是没有任何作用的。这就是为什么有些人吃了美白丸会白，有些人觉得很鸡肋的原因哈。

另外！在这和大家强调一个重点：传明酸！！！

各位小朋友们要记住哈，传明酸只有在外用时才有美白效果，如果有哪款内服的美白产品主打成分是传明酸，千万不要买哈，百分百的智商税，传明酸在内服的时候主要的作用是用来止血，如果摄入量过多，还可能引起血栓，所以真的大家要多注意。

再另，大家在购买美白丸的时候一定要选购大的厂家和品牌，虽然大厂家有溢价，但是起码是安全的，很多三无产品、网红微商产品，都有致癌物质，咱们爱美一定要以健康为前提，别为了美白去损害了身体哈~

在美白丸这一部分，我不做产品推荐，许多大品牌，类似狮王、自然堂、fancl的美白丸都是口碑不错，且短期服用没有太大副作用的，（记住哈，是短期，不建议长期口服，这里的短期是指3个月以内。）

然后，再来说说pola美白丸，它的主要成分是：印度Kino树提取物、谷胱甘肽、维生素C。其中，印度Kino树提取物是它家的专利成分。主要作用是抑制黑色素合成的酪氨酸酶，对黄褐斑形成也有抑制作用。然后，再来说说我亲身的使用，我个人觉得和普通的美白丸差不多，并没有让我有很经验的美白效果，而且它家的专利成分会在体内有类似于雌性激素的效果，我在服用期间，明显觉得长痘的频率更高了，最重要的，还是贵啊，我那时候代购是买了1200左右180粒，这个美白效果，这个价格，性价比非常低，如果是真的有心美白，把这个钱投在美白精华和防晒上更合适。

3.感光食物

在是说感光食物之前，先在这里给大家说一种皮炎，植物日光性皮炎。部分植物里面含有一类叫做“呋喃香豆素类”的化学物质，呋喃香豆素类可以在阳光中的UVA的帮助下把皮肤细胞里面的DNA和细胞膜给破坏掉，而这时候特别容易引发晒伤、红肿 和水泡等。所以，其实吃了含有呋喃香豆素类物质的食物，真的会更容易晒伤。一般常见的植物包括：芹菜，胡萝卜，欧芹，柠檬，柑橘，佛手柑，无花果和豆类，大家在白天的时候少吃就行了哦~

三、外用美白产品

啊。。。这也是一个超级无敌大的篇幅

真的，看完不点赞，对不起佳音阿姨码了两三天的字。。。是的，我为了不挖坑，我一直在草稿箱中写，写写停停，写了好久啊~~~~

同样，废话不说多，直接说说外用美白

首先，在说使用美白产品的时候，咱们要先了解，为啥咱们会变黑，变黑最主要的原因是当皮肤受到日晒刺激的时候，会产生一种叫做【酪氨酸】的东西物质，并制造出黑色素，用来抵抗日晒，但是这层黑色素有试验数据表明，防晒系数只有spf2，哭唧唧了 ，晒的那么黑，居然才一点点防晒作用。

针对已经变黑的黑色素，我们是没办法进行细胞漂白的，市面上的美白产品多是阻碍黑色素形成和加快细胞新陈代谢，把变黑的细胞替换掉。

好，理论部分讲完，那我们直接来进入主题，说一下常见的美白成分。（小朋友乖哈，别急，咱们先说成分，再来推荐产品，学会了成分，以后你们能自己挑呀~）

1.果酸

这里的果酸主要是用来加快新陈代谢的，其实没有特别推荐，因为美白效果也一般，但是为了写的全面一些，我就一块加上了。目前市面上类似芯丝翠、修丽可等果酸做的都比较温和有效，如果皮肤不刺激敏感，其实可以采用一些温和的果酸乳液，会加快美白哦~

2.烟酰胺（VB3）

烟酰胺在美白产品中的最大能力是阻止黑色素从黑素细胞到角质细胞的传递，之前在写祛痘印篇的时候，也专门说过烟酰胺，烟酰胺可以说是万金油，美白、抗皱、消炎都不错，并且4%左右的烟酰胺具有1%左右的克林霉素消炎作用，克林霉素是一种祛痘的消炎药，所以，如果对于烟酰胺耐受的宝宝来说，使用烟酰胺也不错哦~

但是要注意，烟酰胺并不是越高浓度越高，我甚至也在其他答案说过，过高浓度的烟酰胺一定会对皮肤有刺激，所以，3-6%作用的烟酰胺已经够日常的美白了，再往上的话，要慎重哈~

3.维生素C（包括VC衍生物，如抗坏血酸葡萄苷等）

维生素C是天然存在的一种强大的抗氧化剂，并且可以和人体无缝衔接，VC其实美白主要是用自己的氧化来代替皮肤的氧化，是不是听着非常的伟大，牺牲自己，成就你我！但是，VC也因为它的特性，衍生出了一个问题 ，就是很多VC产品，咱们还没有用呢，它就自己氧化了。。。是的，你没看错，就是它自己氧化了。。。如果你发现，你的VC精华挤出来是黄色的，大体上，已经没啥效果，因为它已经自己氧化了。。。现在，部分聪明的商家，还给VC精华染色，染成黄色，避免卖不出去氧化，艾玛，咋这么坑啊！

4.Symwhite 377

Symwhite 377又叫苯乙基间苯二酚，这是Symrise公司（一个活性物的原材料大厂，总之很厉害）研发的，由于是近些年才引进中国，我在查学术报告的时候，没有查到太多的相关信息，所以美白的原因，还有毒副作用都不确定。但是，我自己亲身试用效果，美白真的杠杠的！！

5.4-MSK（甲基水杨酸钾）

资生堂齐下的特有配方，在很多资生堂的产品中都能见到它的身影 ，一般，该成分都会和传明酸、乙基VC等搭配试用，比单独的美白配方更加的温和、稳定和有效。

6.CL302

我费尽心思才查到，这东西叫“二甲氧基甲苯基-4-丙基间苯二酚”，这是倩碧他们家喜欢用的，在其他牌子中我暂时还没见到该成分，在学术报告中相关信息也非常少，我个人的使用效果，只能说一般哈，一会不做推荐。

7.鞣花酸和水杨酸

兰蔻齐下的复合美白配方，一般会搭配VC衍生物一起使用。兰蔻齐下的美白产品我没有使用过，所以该复合配方效果如何，以后我有使用兰蔻美白产品我再来补全哦~

除了以上这些成分，还有传明酸、白藜芦醇、儿茶素、碧萝芷等美白成分，但是因为市面上这类产品比较少，且不占主流，由于篇幅关系，暂时不做讲解（艾玛，我写了2.3万字了，宝儿们，一会真的记得给阿姨点个赞，来波关注，佳音阿姨在此先谢谢你们了）。

下面，我们直接来推荐美白产品哈~绝对都是靠谱品牌，阿姨保证，不做推广，我要做个有良心的小小V。

（1）玉兰油光感小白瓶（3%烟酰胺）

推荐指数：四颗半星

添加了3%的烟酰胺能够满足大部分群体的美白需求，整个配方体系还添加了木糖醇、泛醇、VC、VE、Sepitonic M3天冬氨酸镁 、 葡萄糖酸锌 &、葡萄糖酸铜，Sepitonic M3是一种细胞能量促进剂，还具有抗氧化抗糖化的功效，在整个配方中它扮演推动剂的角色，使原本烟酰胺 + 己基癸醇（宝洁研究认为它通过上调蛋白酶的活性抑制黑色素合成） + 肌醇 + 十一碳烯酰基苯丙氨酸这个组合的美白效力更加提升，肤感好吸收，不油腻 ，味道很小清新。

对于想尝试烟酰胺类美白产品的小朋友，首推这款。价格不贵，200左右，且烟酰胺浓度适中，非常适合学生党美白。

（2）玉兰油淡斑小白瓶（方程式，5%烟酰胺）

推荐指数：四颗半星

这款淡斑小白瓶比光感小白瓶有更猛的美白效果，添加了5%的烟酰胺，Prox的系列都挺好的，这款Prox小白瓶贵在它加入了Olay的新技术，糖海带提取物等，成分上真的很良心。很多人在使用光感小白瓶后觉得有提亮，但是还想有更好的美白效果 ，建议可以买这款，是光感小白瓶的进阶款。但是，如果是第一次使用烟酰胺产品的话，真的不太推荐，这款许多人都出现了长痘、发红等不耐受的情况。

（3）修丽可植萃亮妍修护精华露

推荐指数：三颗半星

这款其实不应该叫做美白精华，我觉得叫祛痘印精华比较好，对于新生的红色痘印来说，效果非常的明显，半个月内基本有肉眼可见的效果，但是针对陈年黑褐色痘印的话，基本没什么作用了。改款产品成分很简单，主要的美白成分是熊果提取物和生物类黄酮，都是比较温和的美白抗氧化成分，其中还添加了黄瓜提取物，它本身含有抗坏血酸和咖啡酸，也能够抑制透明质酸酶和弹性蛋白酶（负责降解透明质酸和弹性蛋白的酶）的活性。

但是要注意的是，这款的使用感并不是很清爽，稍微有些黏腻哦，而且美白效果也没有很明显，反而在稳定皮肤和祛痘印上比较优秀~

（4）修丽可CE精华

推荐指数：三颗半星

杜克在cef精华当中使用的是15%的左旋维生素C，1%的维生素E还有0.5% 的阿魏酸。众所周知，左旋维C能够抑制黑色素的生成，减少紫外线带来的损伤，还能够刺激胶原蛋白合成。但是由于左旋维生素C的这些特性，所以很难保持稳定，它是一种非常优秀的抗氧化物和电子供体。它很容易将电子奉献给空气中的氧，然后形成水。但是加入了维生素E在当中，他们两者之间可以相互交换电子，防止左旋维C的氧化，然后进一步的加入了阿魏酸，产生协同作用，由杜克大学（Duke University）进行的一项研究发现：“把阿魏酸掺入15%的L-抗坏血酸（L-ascorbic acid）和1%的α-生育酚（alpha-tocopherol）溶液中，能提高维生素C和E的化学稳定性，提供双倍的光损伤防护需模拟4-8倍的太阳辐射才能形成红斑和晒伤细胞。但是杜克维生素CEF精华的溶剂是双丙甘醇，能够提供的保湿效果不够，因此我推荐油性皮肤使用。杜克维生素CE阿魏酸精华的PH值很低，所以有去角质功效，更适合油性或痘痘肤质。这也意味对那些中性—干性皮肤的人来说会有点刺激（很多维C类产品出现的不耐受，都是由于产品ph值所造成的）。个人时候感受上面来说，这个滴管设计虽然给人感觉很高级，但是增加了产品与空气的接触，所以在包装上面，就不这么满分了。质地轻盈，一般来说，我在会使用中尽量放入冰箱，减少氧化。不然一瓶用到最后，你会发现精华会越变越黄，而且带有很明显的铁锈味道，这两个是典型的维c氧化的征兆。使用下来，我个人只是作为一个增强防晒的作用，至于美白，个人感受不太深。（这一小段话是以前我在一篇评论中摘抄的，但是忘了是哪里的评论，因为写的很专业，所以我就从文档中复制过来，侵删哈~）

（4）奥尔滨28天美白精华安瓶

推荐指数：三颗半星

该产品以曲酸作为主要美白成分，柠檬酸+柠檬酸钠的缓冲体系可以预见这是一款pH值呈酸性的精华乳。此外，添加了大量的植物提取物，成分比较复杂，容易让敏感皮肤不适。此外，味道也非常的迷，又冲又难闻，而且在开封24小时内必须用完，否则就失去活性。但是除此之外，美白效果还是不错的，一盒就可以肉眼可见的提亮，就是，有点贵，性价比不如玉兰油的那两款性价比高。

（5）MARTIDERM PHOTOAGE安瓶精华

推荐指数：四颗星（主要是美白效果好）

主要成分是3%蛋白多糖+15%VC，辅以二裂酵母发酵产物溶胞物，维A醇衍生物，能有明显的细肤、嫩肤的功效。是美白猛药，美白效果用几次肉眼可见，但是也相对的，容易引起皮肤感敏和刺激，如果使用过程中出现不适，建议立马停用哈~

改款建议在使用过程中最开始用建议先少量，给皮肤一个耐受的过程，要不非常容易引起红肿过敏等刺激反应。

（6）雅顿夜间美白时空胶囊

推荐指数：三颗半星

该产品添加了两种VC衍生物搭配甘醇酸、乳酸和甘草根提取物，同时还添加了植物甾醇和烟酰胺来增强皮肤屏障，主打的是夜间美白，美白效果还是不错，而且价格不贵，性价比很高。但是这款有些问题，由于是全油体系，并且添加了大量的硅油等成分，使用感上很假滑，并且容易出现搓泥，甚至对于油皮来说，还容易闷痘，所以购买之前还是要做好功课哈~

（7）赛贝格修护VC粉

推荐指数：三颗半星

主打维C衍生物-抗坏血酸磷酸酯钠的Vc粉。与自然哲理Vc粉不同的是，这个产品有水做溶剂，所以不需要稀释，可以直接使用。用了T.E.P的粉化霜技术，使产品看上去是粉状，但上脸按摩就会转变成霜状，然后吸收。所以它不是无水型的浓缩产品，而是一个可以直接单独使用的独立产品，由于特殊的形态和工艺，要比水溶液的原型VC要稳定得多。

在使用感上，使用过程中需格外小心，易飞粉。建议局部点涂。全脸用估计2天可用完。主要作用还是在于痘印的改善。若是由于毛细血管扩张而产生的红色痘印，是没有效果的，反而这种情况第一步应该做消炎。对于深色痘印的改善，效果明显，当然量得够足，且叠加涂抹，2-3支的量。VC粉可以和酸类产品搭配使用，虽然该VC达到20%的浓度，但是上脸后并没有刺激感，和水杨酸，果酸混合使用，也无不适感。整体为白色粉末状，无味。性价比并没有很高，甚至有些贵，虽然官网宣称可以用24次，但是实践中发现局部点涂要想出效果最多用一周，全脸最多2天。

（8）修丽可CF精华

推荐指数：四颗星

该产品共8种成分，以水为主要溶剂，变性乙醇为肤感调节剂，双丙甘醇和丁二醇作为保湿剂及活性物载体。活性成分为10%左式VC＋2%根皮素＋0.5%阿魏酸协同抗氧化组合。在使用感上，个人觉得美白程度相比他们家的CE更加明显，但是这款也是属于猛药的范围，价格也不便宜，特别是干皮、干敏感上脸都会有轻微的刺痛感，所以，比较推荐健康皮、大油田的有钱宝宝购买~

（9）雅芳新活美白净润淡斑精华液

推荐指数：四颗星

雅芳的这款美白精华，绝对是被低估的一款产品，我和很多朋友交流过，都觉得这款的使用感完全不输给大牌，该产品组方整体对几个美白关键通路全考虑周全了，增稠乳化体系也不复杂，维他命C糖苷与烟酰胺复合，硫代二丙酸TDPA和硫代二丙酸二月桂酯DLTP这个组合雅芳专利的美白复合物，整体的美白效果很周到完全。另一个亮点是酵母多糖类，宣称可以激活细胞吞噬黑色素，其它包括酵母提取物促角质代谢，谷胱甘肽，酯化VC，Kudzu Zymbiozome Fermentum，植酸等协同美白亮肤，整个配方考虑到了成本，没有用什么特别新的昂贵的原料，保证了美白的效果，整体的性价比真的很高了。

但是，敏感皮的小朋友还是要慎重购买，酒精含量真的不是一般的高，对敏感皮十分不友好，并且 ，在使用感上，我自己觉得很容易搓泥。

（10）城野医生377美白精华

推荐指数：四颗半星

改产品添加了高达1.8%的377（如果我没有记错的话），配合美白的成分还有四己基癸醇抗坏血酸酯，属于维C的一种衍生物，有维C美白祛斑的效果，另外产品中还含有维A衍生物，以及一些活性成分。相较其他美白产品，377和抗坏血酸脂都更加的温和和不容易分解，并且美白效果也不错。从肤感来说，乳霜质地，好吸收，不油腻，恰到好处。从包装上说，真空瓶，压嘴细，能够很好的控制用量，瓶身还有小窗口，最后能看到余量，非常的科学和贴心。377应该是我会无限回购的美白产品，不管是在价格、成分、功效、安全上做的都不错。

美白产品暂时就只推荐这10款，还有很多小众牌子我没有暂时机会使用，所以不做推荐哈~等我用完手头的产品，再慢慢试，我真的屯了太多太多产品了。

然后，来说说一些我不推荐的美白产品

1.sk2小灯泡

不推荐最大的原因不是产品问题，而是性价比太低，同类产品完全可以用玉兰油旗下两款美白精华代替，在使用效果上没有太大的区别，价格却低了好几倍，同是宝洁旗下的，烟酰胺做的都不错呢。

2.倩碧VC精华

使用感上，基本没有什么明显的美白效果，并且稍微有些刺激。

3.倩碧双星淡斑精华

没有明显的美白效果，个人觉得作为维稳保湿产品使用的话，反而不错。

4.乐敦CC精华

油，有刺痛感，容易闷痘。虽然很平价，但是光是容易闷痘这一点，就可以不用了，本来用来祛痘印，这倒好，还张新痘痘，新痘印。。。

5.pola淡斑精华

成分太猛，上脸刺痛还发红，价格太贵了

6.氢醌软膏

太刺激了，我擦一次，被擦的部位能发红几天，我不死心，又试了一次，同样发红。而且在之后 ，那部分的皮肤也很容易发红，我用了好久的修复类产品，隔了几个月才好，千万千万别买，医生开了，也别用。。。

市面上还有非常多优秀的美白产品，例如卡尼尔美白精华、CPB美白精华、Civant-Meladerm

、兰蔻美白淡斑精华、赫莲娜镭射瓷白等，但是这些我都没有使用过，所以暂时不做推荐哈~我只推荐我使用过的产品哦~~

啊，历时两天，我终于把美白篇给写完了 ，其实我本来还写了草稿，有美白辟谣的，但是我实在是没有力气写了，再次不要脸的希望各位看官给个赞，来波关注 ，关注佳音阿姨，绝对不吃亏，不做任何商业推广，不做任何商业代谢，写的内容也是良心纯干货，哈哈哈，我咋这么会自吹自捧呢。好吧~最后附上我的草稿，下面由简单的美白辟谣~~希望这篇内容能够帮助到小朋友们，祝福你们都美美哒~~~

史上写字最丑的知乎迷你V，emmm是珍珠粉，我写错了

鉴于楼主从以前正常的黄皮肤到现在经常被人夸白得发光，还是有一丢丢资格回答这个问题的！废话少说，先上图

这是楼主高三的照片，虽然像素渣渣，但能看出，当时就是黄，甚至偏黑的肤色，那时拍照没有滤镜磨皮美白，楼主也不懂得化妆。

大军训时，不懂防晒，所以当时顶着大太阳军训了10多天，每天360°全方位旋转，军训完之后，肤色黑得甚是均匀…

大学期间，不怎么关注护肤，到大三的时候开始涉猎彩妆，不过彩妆仅限于BB霜口红眉笔之类…直到大四上学期的样子吧，一个朋友给我推荐了一个护肤博主，感觉像发现了新大陆，逐渐开始护肤--用防晒霜和有美白功效的水。刚开始那几个月，能够明显感觉到皮肤变好，开始不脱皮，肤色变亮！下图是毕业时的照片，记得当时只抹了防晒霜。（脸比脖子白一个肤色是因为，刚开始护肤只知道疯狂地抹脸，忽略了脖子，至今脸和脖子都有色差，现在每天都往脖子抹美白精华……）

经过两年多科学护肤，现在肤色比较，皮肤状态也很稳定，附上素颜近照。

上完对比图，再来说说重点吧，也就是楼主如何变白的？常规方法不外乎两种，一是防晒，二是使用有美白功效的护肤品。

先说防晒。

防晒的主要途径就是擦防晒霜和硬防晒（帽子，太阳伞，防晒衣等等），而市面上常见的防晒霜分两种--物理防晒和化学防晒。鉴于楼主太懒了，至今都没弄清楚这两种防晒的区别，基本盲买，好用的便一直用下去！用过的防晒主要有：

1,曼秀雷敦新碧粉色款

这是楼主人生中第一只防晒，买它纯粹是因为看到做活动，就顺手带了一只。上脸有轻微提亮肤色功效，质地比较滋润（楼主是干敏皮，换季起皮，除了夏天，一年四季脸上都起皮…），刚上脸有点油，成膜之后比较清爽。属于回购款，有活动会带一支。不过不建议油皮用，上脸可能分分钟变成猪刚鬣…

2, 日版妮维雅高保湿防晒霜

冲它的防晒值买的，质地跟新碧那一款差不多，肤感轻薄，成膜后很清爽，偶尔回购。

3,日版妮维雅水感清爽防晒乳spf50（白瓶）这一款后面出了新版，所以没找到旧版的图。乳液质地，开始只是拿来擦身体，后面擦了一次脸之后就爱上了，比之前霜类的防晒还要清爽很多，上脸灰常舒服！不过缺点是防晒力度可能弱一点，不过夏天防晒本就要勤补，用这个我觉得我没变黑。

4,日版妮维雅清爽防晒霜

这就是上一款的新版，换了包装，还是乳液质地，上脸轻薄，是我的心头爱，冬天抹这个就够啦

5,雅芳新活美白净润防晒

正在使用的一款，比乳液质地厚重一点点，但成膜后也很清爽。会回购！

以上就是我喜欢用的防晒，平价亲民，干皮的朋友可以尝试一下哦！

说完防晒再来说说美白产品吧，据我了解到的，有美白功效的成份主要有：烟酰胺，VC，果酸，熊果苷等等。

1,大宝集萃美白水

这个水是我用的第一瓶含烟酰胺的护肤品，我不知道其中烟酰胺含量的具体比例，但我觉得应该不低，开始用时，脸会刺痛，后面就没感觉了，用了差不多两个星期，肤色变亮了很多，所以后面就立马回购了，如果不是因为涨价，我可能会一直用下去！真·国货之光！

2,雅芳净润精华

这一款的主要成份是烟酰胺，乳液之地，非常清爽。这个真的是我的心头爱啊！用了差不多一瓶之后，皮肤变得超级干净！后面就一发不可收拾地爱上了它，我的用量大，为了节省开支，我开始买小样，1ml袋装的，5ml瓶装的，偶尔买一下正装（其实30ml正装才100多点儿，不过没办法，谁让我是下水道女孩呢 ），目前为止，用了不下10瓶正装的量，成就感满满

3卡尼尔美白淡斑精华

这款主要美白成份也是烟酰胺，透明质地，淡淡的橘子香味，可能当时皮肤的美白程度已经到了极限，所以用它没有变白的感觉，加上我个人会更喜欢乳液之地，所以后面就没回购啦。感兴趣的朋友可以试试，便宜大碗儿。

4,雅芳密集精华

上面说的产品主要美白成份是烟酰胺，而这一款的主要美白成份是VC。透明质地，上脸很舒服。不过，可能是我的皮肤对VC不感冒，用了三瓶，觉得皮肤没有变白，所以就就没回购，不过用来维稳倒是可以。喜欢VC的朋友可以试试，我买的好像是70多一瓶，一瓶15ml

5,雅芳果酸精华

透明质地，轻薄不油腻。我觉得我一个干皮为何皮肤如此耐操，果酸上脸也没什么感觉，除了换季时皮肤特别干燥，上脸会刺痛外，没什么其它感觉。用了两瓶，没有任何变白的感觉，所以也就没回购啦。

以上就是我用得多的防晒产品和美白产品啦，大部分都是平价好物，适合学生党和跟我一样刚入社会的下水道女孩啦，以后手头宽松点再尝试一下贵妇产品，哈哈哈，不过我觉得三五年内，我还是会举起雅芳大旗，做雅芳女孩

最后总结一下美白心得吧

1,想要长期美白必须坚持防晒和使用美白产品，防晒除了擦防晒霜，还有硬防晒。白真的是捂出来的，我看过很多白白的小仙女，夏天都是穿长裤，穿防晒衣，戴遮阳帽和口罩，撑太阳伞……不过就算要穿短裤短裙的话，一定要抹防晒，勤补涂。

2,多吃瓜果，多喝水，促进新陈代谢，皮肤看起来会亮很多，自然就显白了。我一同事（跟我同宿舍）大冬天早上都要起来吃个梨，吃根黄瓜（深圳的冬天虽然不是很冷，但我觉得早上吃黄瓜也是需要梁静茹给我勇气的），她的肤色并不是很白，但皮肤很亮，每次她洗完澡我都觉得她在发光…

3,我觉得正常的黄皮肤美白到了一定阶段时候，就很难再继续变白了，就如同分数从50分到70分容易，到90分难一样，所以现在我在研究如何抗衰老和彩妆…

今天主要分享一下防晒霜和精华，欢迎小仙女小仙男们提问，后续我再分享一下平价好用的面霜身体乳彩妆哦 嘻嘻

谢谢没人邀请，是时候公开我的美白秘籍！Duang～

我前几天和我朋友约饭，她用一种仇视的眼神盯着我说，从我认识你开始，我就没见你黑过…

我现在的肤色确实可以归类为白的那种人，不是化妆品堆砌出来的白，因为我大多数时候喜欢素颜朝天哈哈哈。

我自己的日常的美白是简单又健康的那种，可能因为穷买不起太多什么…但是我发现效果很好。在此讲一句话，如果想要变白的朋友，下决心是很容易的，但是坚持是很难的。谁可以坚持做美白这件事，那么美白就指日可待了 。

第一，补充维生素C很重要。

我一直以来坚持做的一件事是每周去商场的时候固定买一袋网橙 。就是那种用红色网装着的橙子，因为懒得挑，而且一袋里面装着10个左右，刚好可以够一周吃。我一天会挑一个合适的时间吃，一天吃一个橙子。在此提醒一下，其实不一定要吃橙子，其他水果也可以达到补充维生素的效果，建议大家吃水果要多样化...

第二件补充维生素的事就更加简单了，我一般去药店买一瓶维生素C的泡腾片，买15片装那种，买两瓶才50块，一片大小就是一块钱银币的大小。然后我在办公室的时候用的是那种高高的杯子，放半片泡腾片下去就当水喝。但是个人认为有时候一片会很浓，半片可能更好。这个不建议每天喝还有长期喝，因为人体每天所需VC是30mg左右，大家喝之前请斟酌一下量的问题，毕竟任何东西过量对身体是不好的。泡腾片一般有橙子味和草莓味等等，喝起来味道还行。还有一件事，补充维生素C后还要注意防晒避光，要不可能会反效果。补充维生素C方法有很多，有条件的可以买保健品或者那种两三块医用的VC或者可以直接涂抹的VC也可以...答主只是因为穷又不喜欢吃药片那种所以才买了泡腾片...

为什么我如此坚持觉得维生素C可以变白呢，首先是因为它本身确实有这个功效。可是我之前没有那个常识。发现这个是我一年前去点了脸上几颗痣，点痣后虽然脸上还有痕迹但也要去上班。我上司是一个很漂亮很注重保养的小姐姐，她桌上很多保健品，类似于维C，鱼肝油啦。她常常和我share这些东西，有一次直接送了一瓶维C粉给我。她说那个粉即使泡了水也太酸了，她不喜欢喝。我刚好喜欢酸的东西，点痣恢复那段时间，我每天喝水往里面加一点VC粉，就当水喝。后来一个月后我的点痣痕迹恢复的超好，然后那段时间同事都说我怎么白了这么多，我立马想到那瓶每天喝的维C粉，应该是它的功劳哈哈哈。

第二，还是要涂防晒霜，阴天更加注意防晒，出去无论下雨还是晴天都打伞。

我以前是从来不涂防晒的人，我活了20几年只记得有两次事件让我特意去买了防晒。第一件事是大学军训，第二件事就是大二暑假学车。我买防晒不是为了美白，只是很怕被晒伤，因为无论是军训还是学车都得暴露在剧毒的太阳光下，怕晒伤。

然后出来工作后，年纪也快到了女人最重要的一个节点，25岁。看电视剧说25岁是个分水岭，女人25岁之前不保养真的很迟了。我听完莫名心里一惊，我上网百度到紫外线很容易加快衰老。那天急急忙忙就上网买了防晒，这一次买防晒是为了防衰老。对于防晒产品能不能美白这个功能我就不考究了，但我觉得防晒确实某种程度上可以防止紫外线保护皮肤就已经足够了，让皮肤处于一种保护状态。防晒我买的是50块不到的妮维雅P30＋，我的脸是敏感肌，也是混合皮肤，T字区夏天比较容易出油。所以我很讨厌在脸上涂那种油腻的东西。妮维雅我很喜欢，清爽不油腻，而且有种淡淡的香味，我敏感肌涂了也没事，所以我每天早上护肤完就涂一层薄薄的防晒在脸上。

还有一个人尽皆知的秘诀就是，我只要在外面都打伞。这个习惯是大学养成的，受一个好朋友影响。我本来在那之前都是大大咧咧的，只有出太阳的时候我才会打伞。有一次和我朋友约饭，大阴天的她撑着把伞走过来，我吐槽她有必要撑伞吗，太阳光影我都没见到...这小妞傲娇的说，一个真正的美女，是无时无刻都打伞的。我一听很无语，但是确实又很恨她说得对，因为她皮肤一直都是又白又嫩那种。那天和她在伞下一直走，听她说了30分钟打伞的重要性，然后我就被成功说服了...

第三，一周敷两三次面膜，别忘记脖子也要补水。

多忙多累多困的时候，都别忘记敷面膜犒劳一下自己还有皮肤，无论春夏秋冬。面膜我推荐的是水密码的人鱼魔法，一盒21片，每一盒里面有三种不同的样式。人鱼魔法是那种精华多到好像会滴出来那种，每一种都很好用。我敷面膜从来不追求特殊的效果，什么美白啦，祛斑啦，说实在我不太相信那些功能...但是面膜可以补水是我唯一确信的。

我毕业后时不时和朋友聚会，每次聚会少不了自拍留念。然后我发现了一件很恐怖的事，我发现一张自拍照片里，我看起来往往比同龄人要老。皮肤看不出分别，但是颈纹却暴露了年龄！我仔细盯着镜子看，不知道啥时候怎么脖子开始有几条颈纹啦？无论你皮肤多么紧致，无论你妆容多么精致，你的颈纹总会给你减分，拍照的时候会特别明显，很丑...

我上网百度造成颈纹的原因，原来是因为经常低头玩手机看电脑，还有一点就是颈部我从来没有保养过。OMG,原来颈部也是要保养的？！！！原谅作为糙汉的我后知后觉...从那之后，我就很注重保养颈部，晚上涂晚霜一定会用手涂脖子，然后仰头按摩，用手指向上推有颈纹的地方，记住方向，一定是向上推按摩！方向反了会加重，然后少低头，工作隔个一两个小时做做脖子操，可以让颈部血液循环放松颈部皮肤。

很多朋友私信问我人鱼膜法面膜从哪买，我是直接从天猫旗舰店，别的店还真担心不靠谱…说到网购，答主有个常用的省钱小诀窍share下，能给淘宝、京东里绝大多数商品都打折~哈哈，好人卡快拿来！

在淘宝下单前，我总会用一个叫【美物清单】的app查一下这件商品是否有额外的优惠。方法很简单，就是从淘宝里复制商品链接，再打开【美物清单】就能自动弹出这个宝贝是否有优惠了。以我的经验，超过9成的商品都能或多或少便宜点，省一块也很高兴啊～

第四，素颜的习惯。

素颜的这条建议因人而异，我是那种出差，出去见客户，周末约朋友我才会化妆的人。其他任何时间或者场合，能不化妆就不化妆。在做好补水护肤防晒的前提下，我每天基本不化妆。因为不施粉黛的时候，皮肤毛孔不会被那厚重的几层粉塞住，皮肤是一个最自然的状态。素颜这一条我是受我妈的影响，她除了结婚那天化妆，她这几十年来从来素颜。可是我妈的皮肤一直都是超级好那种，早些年的时候，和她出去逛街，认识的人夸赞她一路，说她皮肤好很年轻。我妈常说，吃得好睡得早没压力每天开心，就是女人最好的补品。多年来，我一直记得这句话。

第五，少熬夜，吃好点。

熬夜对身体不好是人尽皆知的。我从高中到大学都是夜猫子，凌晨才睡的娃，所以我以前的皮肤除了白，其实整体皮肤状态看起来很差。就是惨白，没有血色，黑眼圈好重，被人戏称与生俱来的纯天然大地色眼影。

毕业后我努力改变这种睡眠状态。我微信个性签名就是:早睡早起，23点后不回信息，请勿打扰。

然后工作日晚上我每天准时11点躺床上，一般缓冲一下就睡着，每天保证7个小时以上的睡眠时间。一年后，肉眼可见的好处就是黑眼圈淡了，皮肤是我之前朋友说的，说我皮肤变好了，以前的白看起来是不健康的白，你现在的白是有血气的。我和她说，早睡早起，精神百倍哈哈哈。

药补不如食补，作为广东女生，人家都说做饭煲汤就是我们的出厂设置。每周两到三次的汤水是必须的，我工作日很忙，没时间做饭。可是一到周末就会犒劳自己，煮多点汤，吃好点是必须的。

第六，健身。

这一点是最后一点，可能也是最重要的一点，多运动准没错的。运动是这个世界上唯一一件坚持就会有回报的事。我对身材的管理很自律，隔天晚上运动一次，每次运动一小时，不看手机，认认真真做好每一个动作。我只玩keep这个软件，在里面选几个课程，从瘦腿塑臀到改善驼背，总时长一个小时。瑜伽垫往地上一摆，就开始跟着视频做。Keep上面总的运动时长就是让我最自豪的事。然后我体重一直保持90-94斤之间，从来没有超出这个范围，然后身形在变好。

这6点是我最想分享的，本来问题是如何美白，我好像同时回答了如何美白和保养哈哈哈。我一直很努力坚持做到以上6点，时光可能是很残忍的，但是我觉得自律的人会更自由更年轻。下决心很容易，可是坚持真的很难。我有位朋友和我说，优秀的人都是坚持过来的。所以我觉得想要变得好看有气质身材好也肯定是坚持过来的。希望大家喜欢我的这种简单粗暴的美白和保养，也希望以后有更多的人和我一样坚持。

以上这些是答主个人的做法，不一定说就是适用于所有人的。大家觉得有价值的可以参考一下，觉得不适合自己的就不采纳。毕竟适合自己的才是最好的哈哈哈。一千个人，一千个哈姆雷特，答主没办法去考虑的到所有人的情况，也不能说出一篇百科全书，希望大家理解。

之前大家的评论或者提的问题，对我很有参考价值，然后很多人也提出了很多很贴心的养生tips，非常感谢！不过答主今天开始关闭评论了，因为有些不太友善评论让我想起一句话，“有时候受人瞩目不是一件好事，因为有些人看你的眼光就像苍蝇，很脏。”

希望对大家有参考价值就是答主的初衷，在此谢谢各位关注或者点赞?希望大家身体健康，越来越美啦???

图片肥肠多！全是文字太无聊辣，所以要加上色彩！

我小时候黑是因为一直在外面疯玩从来不防晒。现在白是因为爸爸妈妈都很白，尤其爸爸比我还白。要保持白白的不晒黑，作为一个讲究道法自然的吃货，来描述一下我的一天。也许你们也可以这样变白然后很难晒黑啦(?▽?)

看一下我的效果先？左边是我昂，是不是还蛮白的啊，一般白天我都不穿这么短，因为防晒的要。。。

现在开始说一下我每天基本都做什么来维持我的白白嫩嫩瘦瘦，因为我实在只会写流水账(?ω?)

一.早餐

每天睡觉之前都想又要过一夜才可以吃东西呢！好期待我的早餐鸭！

早上6：30-7：00起床（当然现在越来越懒了）。首先一杯柠檬水，接着喝各种材料磨得粉，番茄猕猴桃柠檬富含维生素C，葡萄籽蓝莓抗氧化，一起喝一整天都不容易晒黑。早上空腹喝容易拉肚子，记得要吃主食。

来说一下我的杂粮粉：是用薏米红豆山药杏仁百合芦荟玫瑰花磨成的，这些美白去湿气，还加了酸枣仁助睡眠，葡萄籽抗氧化，亚麻籽也是抗氧化增加饱腹感，各种坚果补充每日所需营养，还加了燕麦黑豆黄豆糙米等，每天早上泡一杯喝，不高兴打豆浆的时候就泡这个粉喝。

这个粉很多人问，是在超市买的，有很多材料可以选，工作人员会帮你磨成粉。

这一盒吃完我准备不磨了，不太好吃。买了各种各样的米豆子等，炖锅炖粥或者直接做杂粮饭。很新鲜也更好吃(??ω?)?

这个是柜子里堆着得五谷杂粮各种米。来看看有三色藜麦 糙米 红米 黑米 薏米 小米 燕麦 荞麦 芡实 红豆 黑豆 黄豆 绿豆 芸豆 鹰嘴豆 亚麻籽 银耳 桃胶 皂米角 桂圆 红枣 山药 百合 花胶 燕窝。。。上面还有核桃杏仁榛子。额，现在偏向于用这些熬粥或者煮饭吃。

然后无论出不出门我都会泡杯柠檬青桔水喝，青桔很酸如果不能接受就放点蜂蜜啦，我最近减肥不放的。这个加强新陈代谢然后富含维生素C。如果说柠檬是感光的话需要吃很多柠檬才容易变黑，而且我出门防晒做的很好。

吃完早饭，骑会儿单车，看情况而定，大概是20-30min。因为最近胖了，所以要加大运动量，而且运动可以加快新陈代谢，加快废物排除体外啦。踩单车不会出很多汗。周末会偶尔跑个步，然后洗个澡清爽一下开启元气满满（wuliao）的一天。

这就是我自己装起来的单车，敢信这俩货是同一个人吗哈哈。

二.上午的学习工作

我的工作是教书，肥肠轻松。所以我上午有空的时候会学习一下日语，然后发展一下自己的兴趣。日语是因为感觉讲日语很萌，励志当萌妹子（当不了了），画画是本来就挺喜欢的，最近有空会画一下。最近在准备比较难的考试，所以我要努力看书，准备很多水果果盘然后一边吃一边学习！防止自己秃头的同时，要增加自己的维生素和营养。

还有我学习的时候一般性不会朝着阳面，以防晒到我寄几，我会很变态得拉好窗帘然后穿上长袖打开台灯。。。

这是我的果盘

我的画画和日语晚点放图，因为我现在在外面。

现在来个图，是最近练得。还是个菜鸟，献丑啦

三.午餐

每天都三餐都是我很期待的部分，吃东西才是最幸福的鸭！看着一样样吃的被我盘好然后拍照吃掉实在是太幸福啦！

午餐肥肠重要，最近胖了有十斤（做了个手术需要恢复所以我吃多了(′;︵;`)，所以我最近在减肥。当然减肥也需要营养均衡。蛋白质为主，碳水一般选择粗粮增加肠胃蠕动。蔬菜选择芦笋或者西兰花等抗氧化的，水果也不能少，维生素C还有抗氧化需要双管齐下。我一般蔬菜都是水煮，牛排虾都是煎的。给自己带的便当 实在是太漂亮太营养了。如果有这样一个男朋友他天天带着我给他做的便当肯定是要幸福上天啊哈哈哈(?ω?)然并卵，目前没有人能让我为他做便当除了我自己！

在这里申明一下我是有男朋友的，评论里面有人说我这里说没有男朋友下面又说有男朋友。。把这个跟男朋友说了一下，他说那个评论的人觉得我很婊。

哈哈，这里的意思是，目前我不会为了任何一个人包括现男友做便当。原因有以下几点：1.我比较爱我自己，我会给我自己做这样的便当 2.我不喜欢这样有压力有期待的事情，会觉得像任务像指标 3.我自己的便当，有时候懒了时间来不及了可以把生的或者直接水煮的菜放进去，味道并不好但是营养在，而给男朋友的不行，要讲究色香味。

综上所述，能明白吗。。不能就继续看吧，这不重要，重要的是 美白。。

下面很多图片来了

一般会在超市采购一个星期的食材，一般是牛排、虾和鱼。这样很方便，冰箱里面的蔬菜有什么煮什么。而虾只需要拿出来煎一下就好了。

虾比较腥会放片柠檬和青桔，牛肉只加了盐和黑胡椒炒鸡嫩超好吃，我现在煎牛排水平好的爆炸！

从自己微博上当下来的图片，因为我励志当美食博主而且原来iPhone手机iCloud不够放图片了。。

这个青桔真的很好用啊，泡水喝富含维生素C，煎牛排挤一两滴，煎虾挤小半个，做厚蛋卷做蛋糕做其他肉菜都可以挤一点，比柠檬小一次一个毫无压力

四.吃过午饭出门

出门肯定要做好防晒工作，涂防晒霜需要卸妆，我比较懒喜欢穿长袖带鸭舌帽然后戴口罩。春天花会开，口罩正好又遮阳又阻挡花粉柳絮。平时出门我是这样的。。。我男朋友说别人春天越来越好看，就你越来越丑！

家中常备番茄猕猴桃蓝莓等

对了 ( ????? )

如果天气热起来太阳大起来，我出门前都会吃个番茄 防止晒黑，然后保温杯里面装上薏仁红豆，每天背一大杯保温杯，热水可以把里面的焖熟，美白去水肿。薏米属于寒性，夏天才可以喝这么多，为了中和薏米的寒性，要吃点红枣啊姜丝啊之类的。

这里是我每天可以用焖烧杯和炖锅泡水喝和炖粥的东西。

怕吃薏米对女生太过寒凉，我偶尔会喝四物汤，当归、川穹芍药、熟地黄（体质偏寒用熟地黄，偏热用生地黄），淘宝买的小包的直接用热水泡了喝就好。每个星期那么两天，用药包泡脚，洗澡的时候泡脚很方便，里面有艾草、姜丝、藏红花、益母草。好几年了一直再坚持的，用软件记载经期，相当的规律，也不痛经。

这是去省中医院看痘痘顺便配药的

点心时间：桃胶薏米红枣银耳燕窝等，滋阴润肤润肺的，反正对皮肤好。

这是鸡炖花胶，我吃会吃鸡爪和花胶，补充胶原蛋白。因为前段时间手术恢复吃猪蹄肥了十斤了妈呀太可怕(?ó﹏ò?)所以还是吃脂肪少的吧，否则我要两百斤了！

平时会吃一些保健品，以下差不是我吃过的。

月见草是买给我妈妈吃的但是她咽不下去就只好我来吃了，调节月经对卵巢有一定的保养作用，其实我还是更倾向于我的四物汤；葡萄籽抗氧化美白的，夏天我会买了吃；石榴籽胶囊是为了凑单买的，广告写的又好我就买了，晚上睡觉钱前吃；护肝片是我爸爸的，他喝酒对肝不好，这个减轻一下他肝的负担，而我在熬夜的时候会吃两粒；胶原蛋白片，女人年纪大了要补充胶原蛋白，以前吃现在更加倾向于食补；绿茶抗氧化，不喝饮料一直喝水太寡淡了，偶尔喝绿茶抗氧化一下还有花果茶。

现在不吃药片了，吃点蔓越莓，石榴连籽吃，葡萄也连籽吃。假装抗氧化。

五.重点来了，护肤美肤。我都快忘记我写的什么了。。。

以前长痘用这些，顺便美白，不过感觉无功无过，现在发现原来是需要内调加不化妆

还有这个

好吧，我要放一张我的痘痘痘印图片额啊啊啊，然后脸上还是红红的很敏感（︶︿︶）

长痘得治啊，于是有上面的中药，用来治疗痘痘的。然后还吃米诺环素，吃到胃都快垮了然后我的痘好了。。痘痘期间我只用这个小棕瓶和泉水喷雾，不化妆，终于给治好了。这个活像代购啊

现在不长痘可以用面霜了，我是涂完水直接精华然后面霜。小棕瓶主打修复的，涂完涂线雕精华跟我说可以提升面部线条丰盈苹果肌，所以我买了。现在我也不知道有没有效果，不过在胖了十斤后，我妈妈说我胖的脸颊都是肉，姑且当是有效果的。然后涂红石榴面霜，是抗氧化提亮肤色排浊的，我也不知道有没有效果，但是我现在脸不黑了，痘印也好了很多，应该跟我不化妆也有关系的。

然后一个星期一次洗澡会仔细搓泥，然后磨砂膏磨皮，洗完澡涂个身体乳，这个杏仁的身体乳会有淡淡的杏仁味，有紧致身体的效果，单独涂不会腻很好吸收。我一般会加入玻尿酸芦荟胶和珍珠粉，涂完睡觉，美白细腻嫩肤。所以我现在白白嫩嫩香香哦(′-ω-`)我喜欢这个味道，洗完澡涂完香会感觉很香不过我挺喜欢的，会香好几天的让我肥肠开心，觉得寄几是小公举鸭。

目前用的这个身体乳，不是很轻薄，我一般会扣一块然后加入玻尿酸还有精华液还有一点维生素E霜混合了再往身上抹，味道感觉前调是甜杏仁味，中调后调越来越淡，蛮自然得。用完感觉皮肤很光滑白嫩。

我脸上有个疤痕小时候摔得，最近刚做了祛疤手术还贴着美皮护，但是最近由于不化妆还经常喝补汤，所以皮肤变好了。加上不长痘感觉肥肠开心。

最近由于买了个脱毛机，更加细腻白嫩光滑了。介绍还说有光子嫩肤功效，越用越白哦，不知道真的假的。反正我心里觉得是真的，反馈在皮肤上面估计皮肤自己会变白哈哈哈(′-ω-`)

我非常敬佩和喜爱的一个人物是孙悟空！所以当我的汗毛肥肠密集比我爸爸妈妈都要长的时候，我觉得我跟孙悟空一样有魅力。。直到最近我妈妈说我的胡子越来越长越来越像男孩子了额啊啊（︶︿︶）所以，我决定买脱毛机！这个脱毛机可以脱毛无线次数，然后还带有光子嫩肤的效果。

脱完毛有一种自己被烧焦的感觉，热一下然后不疼。重点来了！我感觉自己好光滑好嫩啊啊啊！不知道是不是错觉反正 我感觉我又白了！啊啊啊开心啊ヽ(○^?^)??

我第一次感觉自己撸起来好舒胡哦(′-ω-`)好喜欢寄几现在滑不溜秋的的鸭。

我是在找不到我的照片了因为删了，只能从小红书找图片了，看我前后对比

洗完澡涂完香的我基本就是睡觉了，早睡早起皮肤好鸭(?▽?)

总结：

这些坚持下来的好习惯，都很容易完成也不浪费时间，受益匪浅。希望我把这种精神用在学习工作上，达成目标。大家一起加油啦！

白到发光，我猜大家向往的效果是这样——

每寸肌肤都净莹透亮，好像一直生长在没有日光照进的地方，是白嫩的、健康的、光洁的、从未被生活辜负过的。

古代女性会用「米粉、铅粉、汞粉、紫粉、朱粉……」等遮盖皮肤，制法记载「以炭打二柱香取开，则粉升于盆上矣。其白如雪，轻盈可爱。」不过，这是汞粉，早已被现代科学摒弃，现在的护肤品已经明令禁止添加铅汞等重金属了。

现代人在用什么「美白」？

一批批的护肤品前赴后继，我查了一下资料还挺刷新认知的。

一篇现状调查，统计了2012～2016年间，国家食品药品监督管理总局审批的687件祛斑/美白类产品中美白功效成分的种类，发现687件产品中共出现了90种不同的美白成分，其中前三甲是烟酰胺、抗坏血酸葡糖苷（维生素C衍生物）和熊果苷。

参考文献[1]

参考文献[1]

烟酰胺的使用次数和频率高居榜首，无论是进口产品还是国产产品，它都是甩开其他成分如宠儿般的存在。

经典的抗坏血酸葡糖苷（维生素C衍生物）和熊果苷，总体使用频次都无法与之比肩，这还挺颠覆我之前对「美白类成分」的固有印象。

为什么这么多美白淡斑产品都喜欢添加烟酰胺？pubmed上也有好多关于烟酰胺的文献。

烟酰胺其胺

烟酰胺本质上是维生素B3的酰胺形式，维生素B3的另一种主要形式是烟酸。

左：烟酸 右：烟酰胺 图自参考文献[2]

烟酰胺的发现历史

烟酰胺，也被称为「维生素PP」，即「Pellagra-Preventive」。

最初，玉米在世界范围内广泛种植时，食用前没有进行碱化处理，欧洲多地人群出现皮肤红肿、腹泻、痴呆、口腔疼痛的症状，米兰的Francesco Frapoli将这种疾病命名为「pelleagra」（在意大利语中pelle指皮肤，agra指粗糙的），也就是烟酸缺乏所致的「糙皮病」。

图片来源[3]

因为糙皮病主要流行于玉米作为主食的地区，多个世纪以来人们一直以为是「玉米有毒」的锅。直到后来发现中美洲地区也以玉米为主食，但没有明显的糙皮病流行趋势，于是人们发现改变玉米处理方式，并增加肉、奶、豆类，这一问题好转。

直到1937年，烟酸及其衍生物（包括烟酰胺）才被证明是难以捉摸的「PP」因子，Tom Spies，Marion Blankenhorn和Clark Cooper因为发现烟酸能治疗人类的糙皮病，入选时代杂志的时代年度风云人物。

这个「pelleagra」问题的本质是营养缺乏，即维生素B3本身的缺乏，和维生素B2、B6等参与B3转化的缺乏。

烟酰胺的结构和功能

烟酰胺的结构，和包含在NAD中的烟酰胺 图片来源[3]

烟酰胺是辅酶I（NAD）、辅酶II（NADP）的组成成分，或者说是产生辅酶I（NAD，烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）的前体，是三磷酸腺苷（ATP）合成中的关键辅酶。

简单点说，辅酶就像细胞能量工厂的重要组分，它参与生物有机合成反应和氧化还原反应，参与脂质、胆固醇合成、也参与细胞呼吸、自由基产生代谢过程。烟酰胺是辅酶的前体，是整个过程中的重要角色。

图片来源[4]

NAD、NADH、Nm（烟酰胺）、NADPH、NADP+之间的相互转换过程，在此过程中，细胞的能量发生交换和转移，有自由基的出现和消弭，这是细胞内「工厂」时时刻刻都在发生的变化。

图片来源：baidu.com

鉴于其功能，烟酰胺辅酶NADH和NADPH可被视为细胞内的基本能量「货币」单位，驱动参与分解和合成的细胞代谢。

烟酰胺的功能和作用

烟酰胺（尼克酸和烟酰胺）治疗糙皮病

治疗「pelleagra糙皮病」，是烟酰胺一项重要应用[5]。

图片来源[5]

糙皮病的表现，是光敏性色素性皮炎，在日光暴露区域出现红斑、脱皮、粗糙、增厚、色素沉着、舌红等表现，另外还有可能合并腹泻和痴呆、失眠、焦虑、妄想等。

300年前发现的因为玉米导致的糙皮病，现在在资源有限的、膳食缺乏的国家仍存在。在美国和其他资源丰富国家，糙皮病往往见于酗酒者；也有报道称其是减肥手术、神经性厌食或吸收不良疾病的并发症。

维生素B3存在于豆类，坚果，谷物制品，蘑菇，鸡肉，猪肉，牛肉和鱼类等食品中，建议男性和女性每日摄入烟酸分别为16mg和14mg[6]，这种剂量在怀孕期间增加到18mg，在哺乳期妇女增加到17mg，高蛋白膳食（如蛋白质摄入量为100g/d）可以维持足够的烟酸水平，因为色氨酸可以在肝脏内转换为烟酸衍生物。

美白能力

说到这里终于扣了题目。

人的肤色是由黑色素、血红蛋白和胡萝卜素共同决定的，但黑色素是主要决定因素。

黑色素由分布在表皮基底层的黑素细胞合成。

在黑素细胞内，黑素的合成场所是黑素小体。黑素小体会在黑素合成后，从黑素细胞转运到【角质形成细胞】，并在角质形成细胞上面形成「遮盖帽」，保护细胞免受紫外线损伤，角质形成细胞随着表皮的代谢，逐步上移至皮肤表面，如果黑素多，皮肤的颜色就会表现为「加深」。

图片来源：baidu.com

人们变黑、肤色加深甚至形成色斑的过程主要包括以下几个步骤：

①外界刺激下（如日晒），黑素细胞接收到相关信号

②黑素合成相关酶类基因的转录和活化，黑素在黑素小体内合成

③黑素小体的转运，主要包括黑素从黑素细胞核周区域转运至黑素细胞膜及黑素细胞膜转运至角质形成细胞内两个过程

④黑素在角质层的分布与降解

所以从避免变黑的角度来看，淡化色素也主要从上面4条入手，要么，

①抑制信号传递，抑制促黑素细胞激素（MSH拮抗剂）

②要么抑制酪氨酸酶的活性（氢醌、熊果苷、曲酸、壬二酸等），干扰黑素合成（亚麻油酸、次亚麻油酸、细胞磷脂酶D2等），

③要么阻止黑素转运（烟酰胺），

④要么降解黑素（维A酸、甘醇酸等）。

参考文献[7]

目前，烟酰胺是具有抑制黑素小体转运作用的代表成分。

Boissy等人[8]使用黑素细胞和角质形成细胞的共培养物来研究烟酰胺减少人体皮肤色素沉着的能力。

发现烟酰胺条件下，黑色素向角质形成细胞转移存在（25-45％）的显着抑制（p<0.05），还证实烟酰胺并不会抑制黑素细胞酪氨酸酶活性。

另一项实验，也表明烟酰胺抑制黑素转移，可以减少PREP模型中的色素沉着。[9]

图片来源[10]

日本的Hakozaki教授和他的同事们[10]，纳入138名（18名色斑+120名日晒后肤色加深）日本女性进行为期8周的半边脸对照实验，比较5%浓度烟酰胺在淡化色素方面的效果。

抗老化能力、促胶原合成

随着年龄增长，烟酰胺辅酶NADH和NADPH的全身和细胞内浓度下降[11]。

Oblong等人[12]建立了来自7岁和72岁的人真皮成纤维细胞系，并用它们来测量内源性NADPH/NADP+比率和总NADPH+、NADP+水平。

研究发现老化皮肤的成纤维细胞生产胶原减少，成纤维细胞中，NADPH/NADP氧化还原比例降低；但补充烟酰胺后，老化皮肤的胶原合成增加（54%），总细胞数量也有所增加（20%），重要的是，胶原/总蛋白比例增加了35%，说明烟酰胺对胶原的合成有特殊促进作用。

因此，老化的皮肤细胞可以利用局部补充烟酰胺的方式来恢复细胞内烟酰胺辅酶稳态。

抗痤疮、改善皮肤表面脂质

一种叫Papulex?的4%烟酰胺凝胶，被用来治疗寻常痤疮，具有一定的抗炎活性。Shalita等人[13]发现，使用8周后，82％的炎症性痤疮患者的皮肤有所改善，烟酰胺能够降低甘油三酯和脂肪酸的合成（降低52%和46%），而甘油三酯代表了皮脂腺脂质的主要组成（50-60％）；因此，烟酰胺对抑制痤疮的发展有重要意义。

除了上述能力，在烟酰胺相关文献中，还可以看到它在酶促反应、皮肤癌、神经认知功能等方面的应用。

查资料的过程中我发现一个有趣的现象，在众多烟酰胺相关文献中，可以经常刷到宝洁公司的存在，没想到一家快消公司，竟然这么学术。

BJD的地位皮肤科医生和医学生都懂。

我女神Zoe Diana Draelos和宝洁一起研究2%烟酰胺对皮脂分泌的作用。

这是宝洁品牌博物馆的一个科学家的实验记录本，早在1996年OLAY就已经有很全面深入的烟酰胺研究了，算起来宝洁对烟酰胺的研究已经超过23年,也难怪看到那么多文章。

除了文章，专利也是一大亮点，专利意味着最核心的、无法被复制的技术，也意味着行业地位，这两份专利分别是烟酰胺+五胜肽专利、烟酰胺+Sepiwhite专利。

其中Sepiwhite这个专利成分，本名是「十一碳烯酰基苯丙氨酸」，是「拥有了名字」的成分。

它作为ɑ-MSH的拮抗剂，其实是从黑色素产生的更上游来抑制皮肤变黑，MSH叫做「促黑素细胞激素（melanocyte-stimulating hormones）」，是细胞在收到紫外线照射后会发出的信号，当Sepiwhite抑制住这个「信号」，黑色素的产生过程也会被影响到。

尽管含烟酰胺的产品很多，但「白到发光」，第一反应还是「OLAY小白瓶」，无论是淡斑小白瓶还是光感小白瓶，除了OLAY经典的5%浓度99%纯度的烟酰胺之外，都添加了Sepiwhite，而宝洁多年来的生产工艺，能够确保水溶性的成分被脂溶性成分「包裹」起来，进入表皮，相比于添加浓度，有效利用度更重要。

不说了，我去淘货了哈哈哈。

参考文献：

1. 张凤兰,吴景,王钢力,邢书霞.祛斑美白类化妆品中美白功效成分使用现状调查[J].中国卫生检验杂志,2017,27(20):3012-3015.

2. V Nazarali S, Kuzel P. Vitamin B Derivative (Nicotinamide)Appears to Reduce Skin Cancer Risk. Skin Therapy Lett. 2017 Sep;22(5):1-4.

3. Paul J. Matts, John E. Oblongvand Donald L. Bissett，A Review of the Range of Effects of Niacinamide in Human Skin. IFSCC Magazine – vol. 5, no 4 / 2002.

4. Paul Chang.ADP-ribosylation and NAD+ Utilizing Enzymes. 2018. Humana Press.

5. UpToDate

6. National Health Medical and Research Council. Nutrient reference values for Australia and New Zealand including recommended dietary intake. Canberra: Commonwealth of Australia, 2006.

7. 孙蓓,李潇,卢永波.影响皮肤黑素沉着的美白制剂及其作用机制研究进展[J].中国美容医学,2015,24(22):82-85.

8. Boissy, R.E., Minwalla, L., Bissett, D.L.,Zhuang, J.C., and Chhoa, M., Niacinamide inhibits transfer of melanosomes from melanocytes to keratinocytes, 59th Annual Meeting American Academy of Dermatology, Washington, 2001.

9. Hakozaki T, Minwalla L, Zhuang J, Chhoa M, Matsubara A, Miyamoto K, Greatens A, Hillebrand GG, Bissett DL, Boissy RE. The effect of niacinamide on reducing cutaneous pigmentation and suppression of melanosome transfer. Br J Dermatol. 2002 Jul;147(1):20-31.

10. Hakozaki T, Matsubara A, Miyamoto K, Hillebrand GG, Bissett DL. Topical niacinamide reduces human skin hyperpigmentation. 60th Annual Meeting American Academy of Dermatology, New Orleans, 2002.

11. Gilchrest, B.A., and Yaar, M., Ageing and photoageing of the skin: Observations at the cellular and molecular level, Br. J. Dermatol., 127 Suppl 41 (1992) 25-30.

12. Oblong, J.E., Bissett, D.L., Ritter, J.L., Kurtz, K.K., and Schnicker, M.S., Niacinamide stimulates collagen synthesis from human dermal fibroblasts and differentiation marker in normal human epidermal keratinocytes: Potential of niacinamide to normalize aged skin cells to correct homeostatic balance, 59th Annual Meeting American Academy of Dermatology, Washington, 2001.

13. Shalita, A.R., Smith, J.G., Parish, L.C., Sofman, M.S., and Chalker, D.K., Topical nicotinamide compared with clindamycin gel in the treatment of inflammatory acne vulgaris, Int. J. Dermatol., 34 (6) (1995) 434-437.

这个问题怎么能少了我？！！！

想来回答这个问题倒不是因为我现在真的白得发光，只是我从小真的太黑太黑了，我妈也黑但她是身上皮肤黑脸白，我是全身黑，黑到个什么概念呢记得小时候我爸总以为我脸没洗干净，常常让我打起肥皂好好去洗洗脸 初中高中也是常常被同学开玩笑说我肤色简直是和煤，经常被气哭。。所以差不多可以说从有审美开始到现在一直奋斗在美白的路上。。真的是很惨了。。大家先照片感受下我有多黑

其实很多mm皮肤黑也很好看的！！巧克力肤色也很迷人的，可惜我偏偏就是又黑又黄又没有光泽很暗沉（小声骂人

但是！！最近老爸突然一本正经对我说 这几年你真的变白了好多现在一点都不会觉得你黑黄了（潜台词是虽然不算白？？）然后又被好几个阿姨叔叔爷爷奶奶都夸我白了好多好多嘻嘻

所以还是有勇气回答这个问题啦！！虽然确实是没有其他小姐姐白，但是大家看在我基础这么差的份上能白到这个程度且皮肤是在发光的不要嫌弃我啦

放几张现在正常的照片镇镇楼，还有好多看起来很白的照片不好意思放，现在拍照软件滤镜确实太好用了所以放两张张贴近真实的

好啦！！我要正式开始分享了

先说好 我没有啥理论可以写 写不出来 说白了很多看起来很厉害的东西也不一定会去做 华而不实。这篇只是写写自己关于美白的routine,没有太多科学依据，一切凭自己真实感受。我自己是很爱各种尝试啦~ 各牌子美白丸？各牌子美白精华？杏仁薏米粉？七子白中药面膜？很多我自己都没有坚持下去哎（很懒），而且有个体差异所以我只分享 我自己能坚持下去且觉得真实有效哒希望能帮助大家

肤质：万年大干皮，夏天又油又干

对于美白我觉得一定要建立在皮肤屏障健康的前提下，如果你还停留在时不时就会过敏，很爱发红这阶段一定要以修复皮肤屏障为主。同时做好基本补水再谈美白哈~~这一点最近感触很深，因为最近一个月都在常敷水膜，就算没用任何美白产品，水分补足皮肤也是很美的，就像有很多姑娘脸上有斑，但是只要肌底有光泽，我们还是会觉的很美，有的姑娘皮肤并不白皙，但是是健康的小麦色，我们也会觉的很美。反之，皮肤下垂，失去光泽，还伴随斑点痘印，无论如何都不美的。所以，其实我个人认为最好的肌肤状态就是从皮肤底层透出的光泽度，这些都要靠好好补水完成的，然后再谈美白

视频截图，虽然还是不白但是皮肤已经被我养的很有光泽了，之后再慢慢变白

我真的很爱敷水膜，水补足了变白还会远吗？

美白最重要是坚持，所以希望美白routine都会放在性价比高一点的产品便于坚持，对于价格不太可爱的就只能降低使用频率这样~

举个例子，很多博主po小灯泡，但是对我而言它的效果不如传明酸＋虾青素 因为我舍不得一个月用完一瓶小灯泡，在用量和使用频率上就有点抠。但是传虾性价比好很多用着不心疼，使劲怼，就会觉得去黄效果很明显。

所以这也是答主美白的一个观念，如果不认同也不接受反驳，要选择自己能力范围内的不会心疼用量的，买来舍不得用没有意义

防晒篇

防晒当然最重要啦！最近才和我妈聊起她在她脸上的斑上花了无数的钱，一直都在各种方式不停祛斑没干净过，后来我发现她根本没有做过任何防晒措施…

写不出一大堆介绍防晒重要性的文字，只能说你可以不化妆但是一定要养成每天防晒的习惯！！就推荐下自用吧

脸部防晒：

Addiction防晒 我的最爱！已经回购第三只了

因为我懒经常防晒＋粉饼就是一个底妆，所以对防晒的要求就是成膜快，不油不闷，防晒指数不低。这支完全做到了！不是特别润的质地但是上脸不干~

怡思丁我也自用完两支，使用感ok但是争议很大，有人说不防晒黑？？后来厂家停产正品断货假货市场上都是就不了了之没有继续回购了。

身体防晒：防晒喷雾会方便很多，随便买，主要是要舍得多用。同时夏天硬防晒也是必须的，防晒衣都要买ok?

脸部美白

因为我本身算是不太敏感的敏感皮，感觉是耐造的但还是容易过敏，太激进的方法不敢用。包括水乳都是以基础护肤为主，主要靠美白精华。

个人诉求是肤色提亮。第一喜欢资生堂悦薇！温和却又能感觉到皮肤提亮，美白保湿抗衰。而且不黏腻，吸收挺快的。

第二喜欢虾青素＋传明酸，回购没有断过因为价格便宜怼脸不心疼，量用足了真的效果很棒。是最最最最推荐学生党或者年轻肌用得！！我之前连续一个月没停，早上刚起床还没洗脸我妈都以为我已经擦完粉了。

第三喜欢橘灿，白天用橘灿精华＋全能乳明显感觉脸没有那么容易暗沉，因为我是极度容易氧化的皮肤，粉底基本上只能维持几个小时。但是自己还是觉得性价比不是很高…可能因为穷？umm还有就是橘灿争议非常大，里面的艾地苯成分真的太刺激了，很多人用了都过敏要谨慎

小灯泡这么多年都屹立不倒，价格一路飙升肯定还是有效果的，就是干皮不够润，要叠加别的精华，而且感觉后续护肤有些搓泥，不知道别人会不会这样，不考虑钱的话还是不错，但是自己不会回购啦

SK2唯白面膜

我觉得这篇美白文这个面膜性比价肯定最低，但是！我用一次就爱上了！觉得比前男友效果好？第二天感觉脸亮亮的。但是要维持效果肯定要长期用吧，这个价格有点承担不起

身体美白篇

这算我的一个美白大招了，大家悄悄的

每晚用olay美白乳液混身体乳！！我差不多每天都擦，要舍得用量，大概20-30天一瓶～ ?超级有效 现在全身比脸白多了，我一个天生黑黄皮有时候腿都比小伙伴们白 嘤嘤嘤

在日本的时候看到大创新出了这个美白精华，比之前白色的小瓶子好挤！我也是一直混在身体乳涂，因为太便宜了一点不心疼…日本大创每件好像100还是150日元，特别重点会用来涂抹脖子、膝盖和手肘。

peach john身体磨砂膏

就是爱瞎买冷门的东西hhh。peach john这个系列是专门照顾屁屁的，但当然这罐我是全身用了，磨砂超级细腻！而且不是颗粒分明很容易被水冲走那种，是像细腻的沙子涂抹在皮肤上，所以可以搓得比较久。重点是味道！是桃子汽水的味道！真的很喜欢了！

内调美白

内调更需要坚持，曾经买过pola美白丸＋抗糖化丸吃了一个月没什么感觉没有再回购，而且真的也太贵了吧，推荐些自己现在都在坚持的平价内调方法~~

之前闺蜜分享给我的她白到发光的秘诀，睡前吃两颗葡萄籽，关了灯准备睡觉，再含两颗甜甜的维生素c片，国产的就行，汤臣倍健这个牌子在“老爸测评”里各种保健品含量都不错。

这方法真的太好啦，以往保健品都很容易放过期，我就把维C和葡萄籽放枕头边，每天都有坚持吃！！

还有我最推荐的银耳、雪燕、桃胶！这三样东西真的是绝了，不要跟我说桃胶雪燕啥的不能补充胶原蛋白，但是真的只要坚持喝五天都能明显到皮肤变化，对女孩子太滋补了~~而且每个人喝起来都不会心疼！这个每位mm必须必须安排上

当然如果不方便自己熬的，或者想偷懒可以淘宝上买熬好的，淘宝大概11块钱一瓶，虽然比自己熬成本贵。但是也比你们喝奶茶好呀

吃法也有很多，不用担心不好喝！

我觉得女孩子内调做到这份上已经足够啦，不用吃太多保健品身体也会有负担~~平时注意少喝奶茶冷饮，因为糖化确实皮肤会变黄。慢慢养成良好的生活习惯，一生都受益！

好啦~~基本上就是这些简单有效的方法啦！

还是核心思想，最主要是你能坚持下来，我曾买过一大堆根本没有吃完用完过。蟹蟹大家观看希望能帮到你们！！鞠躬！！

最后我不太敢给你们店铺链接啥的，因为之前有一个几万赞的回答就因为放了链接说我是垃圾广告被删掉啦…气死了差点因为这事离开了知乎(?_?)

（私信太多了我也不常在线，回复得很慢不好意思喔，不过实在想要链接啥的还是有什么想讨论的大家可以来v找我 hiCute1117 不是得备注下是知友哈爱大家）

【网上冲浪最好带眼睛，不仔细看完别人的东西就评论只会显得自己xx】

泥萌的可爱光来讲美白了～

地表最强美白攻略，照方抓药严格执行，2个月白不了回来找我(建议践行前晚上洗完澡素颜在灯光下拍个照，2个月后洗完澡素颜在同样灯光下再拍个照，对比最能看出效果。不要到处问人自己白没白了。除了暗恋你的人谁没事会天天记你脸什么色号...)

首先，切入正题前，希望我们能达成一个共识：每个人的皮肤状态都有自己的上限，只要不用非自然手段，无论如何我们是突不破自己上限的，肤色是其中一项。

什么意思？一个黑人，不论她再怎么折腾美白，只要不用非常规手段譬如漂白，她是不可能白成一个白人的，甚至连一半都达不到。

人种差异如此，放到地域上，再具体到个体，也是如此。你穷尽精力和金钱，电视里FBB精修过的肤质对你来说也是望尘莫及。

所以不仅这个问题下，所有护肤问题下，那些发两张照片说“啊看我多白！或者看我以前很黑，现在很白！是不是很有说服力！我的经验是...”的回答，排除一些P图化妆等作弊手段，就算是真的，也没有科学依据和参考价值。

护肤，是追逐自己的上限，不是别人的。如果你觉得这种经验贴有说服力，我可以找个白人来给你写。

比如这张，确实是我的手，也确实没P图。那么按这个问题下某些回答的尿性，我可以开始【编】了：

有图为证！亲测绝对靠谱的美白方法！半年让你白3个度！首先是内调，喝柠檬水早晚一杯加蜂蜜最好，然后美白第一步就要除湿，薏米汤是最好的除湿神器，还要吃VC和VE...然后是美白产品，给大家推荐我偶然发现的绝世好物XXX和我发明的绝密DIY美白面膜(然后评论区就会有“跪求微信”“跪求代购”，然后你就跟着一起掉坑里了)...还有美白的生活习惯，每天一定要用38°的热水泡脚，要把水果当饭吃...然后中医养生美白，女生气血不足，体内毒素淤积，一定要排毒养颜阴阳调和，皮肤才会透亮净白...

但其实这是我十秒钟内拍的2张照片，区别只是利用了下下光线。(为了让大家能看出来，我特意没有换背景)

惊不惊喜？意不意外！

看了两张真假未辨的照片，就去喝柠檬水、泡脚、吃水果、熬排毒排湿汤、DIY面膜、用三无野鸡产品...

我说话比较直，这种行为跟你爷爷奶奶看了两张小龙虾在脏水里的照片就相信小龙虾是长在粪坑和臭水沟里的没有区别。

蠢就一个字，我只说一次= =这种智商我估计你在甄嬛传里都活不过片头曲...

所以想美白，要做的第一件事，是知道自己的肤色上限在哪？现在还有多少提升空间？(不是看大腿内侧，也不够科学严谨)

在防晒那个回答里，我蜻蜓点水过VISIA皮肤检测，只讲了紫外线色斑那张图。现在我们把那张样本再翻出来，聚焦左上第一张图“斑点”(VISIA皮肤检测请去正规三甲医院皮肤科)。

这张图反应的是你面部皮肤的色素沉淀情况。面部的所有色沉，局部的、大面积的、痘印、痣、斑等，都会用小圆圈圈出来。圆圈越多越密集越广泛，那么要批评你，你是怎么把自己作这么黑的？同时也要恭喜你，你还有很大美白空间。相反，如果面部几乎没有色沉，那么就算你主观认为自己还不够白，不好意思，你已经白不了了。

因为你面部已经没有色素沉淀能被美白产品/医美KO了，就算给你地表最强美白产品/医美，就像一群最精税的士兵到了战场却发现没有敌人，你让它们消灭谁去？

所以斑点这张图，不仅告诉了你你的美白空间还要多少，也告诉了你你的美白上限在哪。你要去追的，是自己的上限，不是别人的。

光光的护肤字典里最重要的三个词是：科学、理性、逻辑，这就是理性。

举个例子，如果你知道自己的肤色已经接近自己的上限了，那么你对一切天花乱坠的经验贴/产品推销就会免疫。谁给你说“我给你推荐个美白产品/方法，保证你一个月可以白两个度”之类的，你只会微微一笑。也不会再浪费大量的金钱和精力，去疯狂尝试，追逐一个永远达不到的目标。你会更理性的消费，更理性的期待护肤品的效果。

但如果你不知道这些，你会对一切经验贴/产品推荐心痒难耐，只要有人给你推荐，你就会心动，就算失败了，下次你还会抱着“也许这次就能白了”的侥幸心态，继续浪费大量的金钱和精力去试错。最终陷入【期望-失望-期望-失望...】的无限循环，并且会觉得所有产品都是垃圾，但有时候有些产品就真的很冤...已经没有色沉了，你让我解决谁去？

OK，在你能接受【护肤是追逐自己的上限而不是别人的】后，我们才能进入实际操作的阶段。

“白到发光”这个形容，它的对立面挺多的，不仅是一个黑，暗沉无光/发黄这些，也是“白到发光”的对立面。

所以想要皮肤白到发光，我们就要知道让皮肤黑/暗/黄/无光的原因有哪些？有哪些产品和方法能逆转这些原因已经造成的黑/暗/黄/无光。

下面我会按重要程度，依次切入并给出推荐的产品和方法。

紫外线伤害——防晒

紫外线对皮肤的伤害，表现在外观上，除了变黄它可能不参与，剩下阶段基本全线有它。

紫外线入侵皮肤，会刺激黑色素细胞加速生产黑色素，因为黑色素是人体的自我保护，用来吸收紫外线，减少紫外线对身体的伤害。

同时它也会成为致炎因子，致使身体产生大量炎症介质，进入可能肉眼不可见的低烈度慢性炎症，皮肤始终在产生炎症后色沉的状态。

最后它还会刺激身体产生大量自由基，自由基在人体内攻城略地，破坏抢夺正常细胞的电子，造成的伤害表现之一就是皮肤失去光泽，变得暗沉。

因此防晒，是让皮肤白的发光的第一道，也是最重要的一道防线。

如何有效地防晒？对防晒产品有哪些建议？

关于防晒的所有知识和产品测评，以及怎么自己分析一款防晒霜等等，我都写过了，爱学习的同学可以直接跳到上面这个回答。

不爱学习的同学至少记住最重要的一点：不晒＞少晒＞硬防晒＞防晒霜。就算每天涂防晒霜，也要做好硬防晒，买有防晒认证的遮阳伞和防晒服，不要去淘宝乱买销量第一的三无货。

还是迁就下伸手党，给出我最中意的3只防晒。

贵妇直接资生堂蓝胖子，这个价位的防晒，效果和使用感受都没得说，安热沙小金瓶它爹，烂大街的安热沙小金瓶就是模高档的蓝胖子的遇水则强技术，下至日常通勤，上至上山下海，都能胜任。缺点是需要卸，所以最好配一只洗卸合一的洁面比如宝拉绿鼻涕/肌肤哲理这些，不要又卸又洗，避免过度清洁。

中间工薪阶层直接欧莱雅小金管，肤感和效果同样无可挑剔，搭配欧莱雅集团的专利防晒剂，只是不防水，所以上山下海要勤补涂，日常通勤或者逛街站岗这种没问题，普通氨基酸洁面可洗净。有钱没钱，认准欧莱雅集团。

学生党贫民窟下水道男孩女孩直接eltamd无油清透防晒，缺点是防护力不能胜任上山下海级别，也不防水，只能日常通勤逛街，有极其轻微的泛白但是可以忽略，只要不是非洲人。胜在便宜大碗，温和不刺激，激光手术后可用，肤感还很好。

自由基伤害——抗氧化

除了楼上说到的光热会导致身体产生大量自由基，身体本身日常的生命活动，也会产生自由基。如果把身体比作发动机，内源性自由基就是运行产生的废气。

年轻时，发动机新，产生废气少，净化系统也新(超氧化物歧化酶这些充足)，自由基伤害能平衡。衰老时，发动机老化，废气增多，净化系统效率变低，自由基伤害则越来越明显。

表现在皮肤上就是暗沉无光；老化松弛；皱纹横生；皮脂中的角鲨烯被氧化成过氧化角鲨烯，还会诱导毛囊口角质细胞过度角化，增加毛孔堵塞风险，过氧化角鲨烯还能活化脂氧合酶LOX诱导角质形成细胞炎症反应增加炎症因子IL-6的产生，最终致痘并加重痘痘发展(对，抗炎消炎和抗氧化相互关联交渗，自由基也是种致炎因子)...一系列综合性的伤害。

抗氧化产品推荐(如果叠加的护肤品太多了，可以只白天用)——千万别有人来问我“为什么白天用VC，不是说VC不能白天用吗”，我会拉黑你的，哪个XX给你说的你找谁去。VC白天可用，而且最好白天用。

贵妇直接修丽可CEF精华。适合只是暗沉无光，不算黑黄的同学，清除自由基抗初老的效果最好。修丽可和欧码两个牌子，抗氧化界和VC领域的绝对权威。

或者修丽可PCF精华。弱化了一些抗氧化功效，增加了一些抑制酪氨酸酶活性的效果，更适合对增白提亮需求更迫切的暗黑皮同学。

或者修丽可白藜芦醇精华。虽然官方推荐作为夜间抗氧化精华，日夜用CEF/PCF，但这只精华里并没有光敏性成分，白天可用，提亮之余祛黄效果很好，更适合暗黄皮。

或者伊丽莎白雅顿橘灿精华。依靠和世界顶级药厂之一的艾尔建合作开发的艾地苯系列，从抗氧化之王修丽可嘴里抢下一块蛋糕。核心成分辅酶Q10衍生物艾地苯，抗氧化能力很强，可用于治疗老年痴呆。

工薪阶层可以topix的三重抗氧化精华。它们家独有的绿茶提取物，和雅顿的艾地苯一样，给vc不耐受欧，或者想试一下其他高强度抗氧化成分的同学留了一条活路。topix的20%vc精华也不错。

或者欧邦琪C10VC精华/20%VC精华/15VC精华，一般vc入门建议从4家入手：修丽可、欧玛、欧邦琪、仙丽施，不会踩雷。美版的欧邦琪更适合干皮，日版的欧邦琪更适合油皮。

或者倩碧鲜活VC。因为如果不是我提到的的4家VC产品，选择其他牌子的VC产品尽量选安瓶或者胶囊或者粉剂的形式。

或者MD新活亮肤安瓶。因为VC和空气+光+热接触很容易失活，所以安瓶/胶囊/粉剂的形式能更好的保存VC活性。

学生党贫民窟下水道男孩女孩可以timeless CEF精华。完全抄袭的修丽可CEF，还把正主的15%VC浓度提高到了20%，但是效果并不如正主。

或者the ordinary白藜芦醇+阿魏酸精华。原料桶里比较推荐的几个单品之一，白藜芦醇和阿魏酸都是带有抗氧化+消炎效果的。

或者the ordinary VC粉

或者自然哲理VC粉

或者repavar VC安瓶

另外建议爱美的同学戒掉烤肉烧烤一类烤制煎炸类食品，如果说紫外线让你的身体产生自由基，那烤制油炸类食品就是让你直接进食自由基...

炎症后色沉P.I.H.——抗炎消炎

外界某些因素比如紫外线，或者身体内产生的某些物质比如自由基。当然，除了这两个例子，还有很多其他的因素，比如细菌、污染物、外伤(医美)、某个护肤成分、甚至极冷极热的环境...如果被身体判定为有害因素，身体会启动防御和清除机制，这套机制就是炎症反应，这些引起炎症反应的因素就是致炎因子。

如果炎症很严重，这块身体组织如面部皮肤，就会出现红、肿、热、痛等肉眼可见或身体可感受的症状。如果不严重，你可能感觉不到，但这块身体组织会一直在一个不可察觉的低烈度炎症状态。

不管炎症程度高低，唯一可预见的结果，是会致使发生炎症的这块身体组织出现炎症后色素沉淀(P.I.H)。相较于抗氧化/抑制酪氨酸酶这些初级学院派护肤同学耳熟能详的项目，抗炎是相对低调，但重要程度毫不逊色的护肤项目。

而且我发现其实很多基础的医生同志们对于抗炎消炎的重要性都知之甚少，在病人做医美之前没有警告，医美之后也没有响应的消炎抗炎指导，只让保湿和防晒，以至网上大片抱怨去做美白医美结果不白反黑的同学...

由于致炎因子实在太多，炎症不可能杜绝，唯一能做的是不断抵抗炎症+消除正在发生的炎症，即抗炎消炎。

经济宽裕的同学直接修丽可植萃亮颜舒缓精华，即杜克色修，记得一定买大陆版，不要买美版的色修+。大陆版是完完全全的抗炎精华，更适合退红去红痘印。美版拿掉了最核心的橄榄提取物，弱化了消炎效果，换成了抑制酪氨酸酶的曲酸，更适合去黑色痘印。

经济不太宽裕的同学可以买欧码的橄榄凝胶，记住是橄榄凝胶，不要买成橄榄精华了。但是我的实测感受是欧码橄榄凝胶是我用过的所有消炎产品里效果最好的，3-4天可淡化红印，只是它不太好买，只能找代购，难辨真假。预警：它会极度控油拔干，我唯一不敢用在眼周的护肤品，不建议干皮同学用，除非后续强化保湿。

吃土同学就CSS橄榄精华吧。虽然经常有人说CSS是修丽可的平替，但我不这么认为，因为一旦涉及到专利科技，就不是成分一样就能替代的了。只有欧码和修丽可能互相替代，因为它们两个的老板原来是一家，共享很多专利科技，比如橄榄凝胶和色修里的橄榄提取物专利。

减少黑色素产生——抑制酪氨酸酶

在解决了刺激黑色素产生的外因后，我们才能对正常的内因下手。就像给一个漏水的木桶注水，要先把木桶修好，注水才能事半功倍。

关于酪氨酸酶如何在铜离子帮助下和酪氨酸结合产生黑色素，这块太复杂了，我知道写了你们也不会看，还会怪我讲太多...

所以我就直接告诉你们，什么烟酰胺、VC...这些烂大街的，现在什么阿猫阿狗都敢拿出来装成分党的成分，在这块都是战五渣。如果一个人给你讲美白，翻来覆去只知道烟酰胺VC，你可以让他洗洗睡了。

抑制酪氨酸酶活性方面，首选间苯二酚衍生物家族(377CL302己基间苯二酚...)、对苯二酚衍生物家族(核武器氢醌/熊果苷)、曲酸。(和抗氧化一样，如果产品叠加太多，这部分可以只晚上用)

有哪些相见恨晚的美白精华？

抑制酪氨酸+抗氧化+消炎+修护+抗老，这几大类精华我都在上面这个回答里全部测评讲解过，包括哪些成分适合哪些肤质，爱学习的同学可以自己去翻。

预算多的，城野医生377，顶级美白成分377的集大成者，但是377这个成分并不是城野医生独家的，而是世界顶级原料公司德之馨开发的，只是城野医生玩的最6。

倩碧双管，主打377的亲戚CL302，同时绿管富含抗炎消炎成分。

希思黎焕白无暇，主打己基间苯二酚，但是性价比低，只适合不在意性价比的贵妇，MD的新活亮肤安瓶里也主打己基间苯二酚和VC。

黛珂曲酸，核心曲酸，老牌第一梯队美白成分，基质比较水润，干皮应该会很喜欢它的肤感。

预算少的，卡尼尔，平价美白之王，377+烟酰胺+VC，但技术就不太清楚了

the ordinary熊果苷，氢醌衍生物。对苯二酚=氢醌，美白之王，所有原美白成分，它说第二，没哪个敢说第一，有很好的皮肤脱色效果，皮肤科治疗色素性疾病(比如黄褐斑等)的常规用药，但是对皮肤细胞有一定毒性，因为它是直接杀死黑色素细胞，这种美白是不可逆的(可能会出现白斑)，所以禁用于护肤品里（美国能限量使用）。于是各大品牌就开始研究它的各种变体，目前最常用的就是熊果苷。

one by kose曲酸，和黛珂曲酸系出同门，都是高丝集团的，最爱用曲酸的就是高丝集团了。

消灭已生成的黑色素——剥脱促代谢

外因内因都解决后，可以着手清理战场，解决残兵了。

在你开始美白前，有些已经被生产出的黑色素早已被运送出去了，它们会在表皮层各层驻足，那我们就要想办法让它们早点走到最外的角质层来，然后伴随角质层的脱离一起离开我们的脸。也就是稍微用点外力，加快皮肤新陈代谢，这时候酸就登场了。

大家也不必谈酸色变，因为很多用酸烂脸的完全是自己作的。酸是恶魔还是天使，取决于你是否能正确用它。比如错估自己脸的耐受程度，高频率高浓度的用酸，你不烂脸谁烂？而少量低浓度的酸，是促进皮肤新陈代谢的一把好手。

因为上面几个阶段已经占用了大量精华的位置，加上精华里的酸浓度一般不低，而我们用酸并不是来疏通堵塞治疗痘痘这些，再考虑到一些皮肤并不特别耐受的同学，所以这里首先推荐用些酸类的水，如果上面的几步你都做的很好了，这里水已经足够了。

城野医生毛孔收敛水，收毛孔是不可能的，但含有种类丰富的酸，浓度不高，不伤皮肤，帮助代谢角质绰绰有余了。

宝拉珍选净颜祛痘爽肤水，宝拉大妈家最爱玩各种酸，当然玩的口碑也很好。

芯丝翠油性肌肤调理液，芯丝翠是果酸领域的权威，世界上第一个把果酸应用于护肤领域的品牌，医院果酸换肤医美项目用的果酸原液最好的就是芯丝翠，国产是薇诺娜(有推广成分)。

sk2神仙水，虽然至作用机理至今不明，但大量人体试验已经证明确实能帮助调理角质代谢和平滑角质层。

当然，如果你皮肤偏干，而且对酸耐受，也可以不拘泥于水，用一些酸类的乳液或者面霜，功效更强。

比如宝拉的焕彩果酸柔肤精华乳

或者alpha果酸面霜，这一类的产品我用的比较少，因为我的乳液/面霜大多是承担抗老工作的，大家也可以自己发掘。

这条分割线接上条，因为要考虑到实在用不了酸，也就是即便是爽肤水级的酸都用不下去的同学，那你可以考虑烟酰胺。

老实说，虽然现在是不是成分党都知道个烟酰胺，但我对这个成分的感觉很平淡。

因为它的美白机制有点高不成低不就，它是通过减缓黑色素的运输速度来美白的。我实在不知道应该把它归类到【消灭已经生成的黑色素】还是【抑制酪氨酸酶活性】。从表现上来看，它高档佛是前者，因为它能减少黑色素向表层运输。但大叔说过，烟酰胺的这种机制也会影响酪氨酸酶，因为被生产出的黑色素运不出去，工厂检测到货物囤积，也会主动减缓生产效率。

至于有人说烟酰胺会剥脱角质？？？emmm...那篇文章言安堂已经怼过，我就不评论了，那位作者的其他文章我也看过几篇，为了吸引眼球，一贯喜欢用耸人听闻的标题。

而烟酰胺长毛这件事，大叔曾经问过北大附院的一位皮肤科教授，得到的回复是目前尚无证据表明烟酰胺能长毛，否则脱发就不会只有非那雄胺和米诺地尔可治了。如果用了烟酰胺感觉长毛，最大的可能是烟酰胺缩短了毛发休眠期。

比如你脸上一共有1000根汗毛，其中500根在生长，500根在休眠，相互轮休。现在休眠期缩短了，1000根汗毛都在生长，视觉上可能会显得长了毛，但那是你本来就有的。

so，如果用不得酸的同学，可以用烟酰胺来减少表层黑色素。

烟酰胺我只推荐宝洁集团，宝洁的高端线sk2是没有含烟酰胺的水的，所以就平价的Olay吧。

比如Olay水感透白光塑面膜水，也就是光感小灯泡同系列水(我这个是小样)

当然如果你皮肤比较干，也可以和酸一样，把烟酰胺放到乳液/面霜里，既有烟酰胺辅助，又能兼职保湿。

比如sk2大红瓶

或者Olay大红瓶/空气霜/黄金酵母霜

逆转糖化反应——抗糖化

这个问题是导致肌肤发黄最大的元凶！但是因为发生概率不高，主要和个人饮食习惯有关，并不是普遍性问题，所以我把它放到了最后。

简单来说，就是爱吃甜，包括但不仅限于甜品甜食，比如奶茶蛋糕甜的饮料果汁这些，还包括日常饮食菜系中的糖，比如红烧又这些...

我们现在摄取糖分的容易程度远超我们的祖先，因此体内糖分的储量也远超他们，但是几千上万年的时间并不足以让我们的身体进化到适应这种变化，多余糖分就会游离血液中。

糖分作为能量形式之一，也会产生自由基。游离在血液中的糖分还会和蛋白质(包括胶原蛋白/弹性蛋白)结合使蛋白质质变(变黄、变脆...)，导致胶原蛋白纤维断裂，于是皮肤松弛老化，形成皱纹，脸色暗沉无光蜡黄，以及致痘...

高血糖让胰岛素敏感性降低，正相关让SHBG结合力下降，正相关血液中游离雄激素(皮肤杀手)增多变成DHT让皮脂腺分泌亢奋；肝脏感应到胰岛素分泌变化会上调IGF-1下调IGFGB3来调节血糖；最终毛囊皮脂腺导管角化，皮脂增多，加重痘痘。

抗糖化这个事吧，最重要的是生活习惯，戒甜，否则你怎么补救都没用。至于抗糖丸抗糖饮品那些，我自己没有实际操作过，暂不推荐。

而护肤上我用过的比较少，因为能逆转糖化反应的成分本身也不多。

贵妇直接上赫莲娜黑绷带面霜

工薪阶层可以用平价黑绷带，修丽可AGE面霜。这两个面霜的核心都是30%的波色因+4%欧洲越橘果提取物。这4%的欧洲越橘果提取物富含生物类黄酮，可以稳定并强化VC，也是它们能逆转糖化反应的根本。细微的区别是，黑绷带里含有舒缓抗炎的甘草酸二钾，而修丽可AGE面霜则含有略带美白功能的水杨酰植物鞘氨醇。

学生党贫民窟下水道男孩女孩请用the ordinary硫辛酸精华，浓度太高略有刺激，不建议每天大量使用，可以每次使用抗氧化精华时滴2-3滴到挤出来的抗氧化精华里混合上脸。

总结

如果你能看到这，并且但凡受过点高等教育，就该懂了：做一件事，是有逻辑的。

【确定想解决的问题】—【拆解分析造成这个问题的原因原理】—【从造成问题的原因入手逆向设计解决方案】—【践行方案并根据阶段性的检验成果动态调整方案】—【解决问题】

那些让你吃燕窝、排毒、柠檬皮搓脸、喝牛奶、不能喝酱油醋可乐这些黑色的东西、珍珠粉敷脸、用某不知名三五垃圾微商产品(美其名曰偶然发现的小众冷门好物)......能美白的原理是什么？？？就因为别人放了一张肤白貌美的照片，你就照单全收？

你这个智商我真的不敢想象你已经是同期亿万投胎大军里最优秀的那个了...莫名让我想起微博那个注射果汁养生的大妈...你可能看新闻的时候还嘲笑她...但其实你玄学护肤她玄学养生的样子一毛一样...

所以让皮肤白到发光，是个科学、系统、复杂的工程，因为变黑变黄变暗的原因就很多，只有从各个原因突破，全方位狙击所有因素，才能高效变白。

它绝不是靠一个产品/行为就能做到的。但凡谁给你说“我给你推荐个美白产品/方法，用了就能白几个度，你看我照片...吧啦吧啦吧啦”，你就直接把这个回答拍她脸上。

同时你也该懂了，美白这个工程比较大，它很难靠在现有的护肤工序里加入某个产品就能速效做到。想要高效美白，我比较推荐像敏感肌修复一样，用一个专门的时间，一套全面针对美白各个环节通路的护肤方案，去做。比如秋冬紫外线少的时候，用2-3个月专攻美白。而春夏紫外线强的时候，则专攻防护，不让自己晒黑。这样去赚这个色差。

比如如果你预算充足，可以拿2-3个月，停掉什么抗老之类杂七杂八的护肤品，设计一套全面针对美白各个环节通路的方案：【sk2神仙水(早晚)】+【杜克色修(早晚)】+【修丽可PCF(日用)】+【城野医生377(夜用)】+【赫莲娜黑绷带(早晚)】+【欧莱雅小金管防晒(日用)】

当然，如果有条件，在水之后，色修之前，能加一个修护精华就更好了，虽然不直接参与美白环节，但是可以强化肌肤防护能力，让肌肤在美白过程中更稳定，也能减少一些因素轻易成为致炎因子的概率。这个在美白精华那个回答里下拉，有个专门的修护精华板块。

我知道大家肯定会疑惑，一定要往脸上糊这么多吗？当然不是啦。我所列举出来的美白通路，只是要尽可能全面的覆盖，但并不是一种通路必须对应一种产品。如果你有足够的产品知识储备库，你也可以把其中的1-2种，用分散复配到其他产品中的方式，来减少护肤品的总量。

比如我每一个产品都选那种除主要功效外还附带舒缓消炎或者抗氧化效果的，那么我就可以去掉消炎抗炎类或者抗氧化类的产品。以此类推，只是这需要比较庞大的产品知识储备库，对新手和小白来讲几乎不可能。所以为了保证效果，不让大家晕掉，我这里都只列举了某个产品的主要功效。如果你有能力，也可以用分散复配的方法，减少方案中产品的数量。

最后，科学、理性、有逻辑的护肤，从你我做起~

都 9012 年了，尽管已经火了不少皮肤小麦色的网红姑娘，也仍然挡不住对大众对美白的狂热追求。

我们想要白，不仅仅是肤色，其实深究下来，渴望白的背后还有我们期待的那种干净和好气色。

肤色暗沉、粗糙泛黄非常显老，也看起来很憔悴，跟心中元气满满的美少女相距甚远。

今天我来分享一下饮食美白的一些知识，真正的有效且健康，科学的让你「白的发光」。

健康的身体，才是好皮肤的关键，均衡饮食保持营养充足是美白的第一位。工作生活张弛有度，让自己保证相对充足的睡眠，让内分泌水平正常，才能让皮肤透亮，才能避免长斑。

目前的研究显示，丰富的维生素 C 有利于皮肤恢复白皙，在饮食上我们有几点可以帮助摄入到足量的维生素 C。

1、保持食物五彩斑斓

五彩斑斓的食物不仅代表着食物够丰富，也代表着食物烹饪程度比较轻，食物更新鲜。

维生素 C 是个娇气的宝宝，持续高温、搅碎氧化的方式最能破坏维生素 C。

2、保持食材的新鲜的

食物越新鲜，营养素含量越丰富，尤其是蔬菜水果。不要一次性买太多，也不要反复加热，要小心呵护这些容易流失的营养。目前大城市也都纷纷打出「不卖隔夜菜」的口号，再加上 1 小时内快速送货上门，每次少量购买都可以保证时时新鲜。

没有 App 买菜的城市也有它们特有的社区菜市场，新鲜食物都是触手可及，别偷懒噢。

3、有一定比例的生食

为了食物安全，绝大多数食物需要烹煮，但维持一定比例的生食蔬菜更能补充足量的维生素 C。水果在这个时候也非常有优势，直接吃原果维生素 C 保留率最高，任何昂贵的果汁都不是更健康，它们只是尽力挽救维生素 C 而已。

照顾好了饮食，对于美白淡斑来说，护肤这一环还真的用心才可以。除了防晒，还有以下 3 点。

1、对皮肤轻柔一点，再轻一点

外力也是导致黑色素沉着的原因，挤压完痘痘后的痘印就是最好的证明了。洗脸时不要用力搓，而是用弱酸性的洁面用品打出丰富的泡沫来轻轻洗。这些洁面用品的成分会将皮肤上的油脂垃圾吸附清除，根本不需要揉搓。

2、不要怕油就不用霜

很多人补水喜欢用喷雾，但是喷雾在皮肤表面会很快随着水分蒸发，反而还会带走皮肤中的水。这个原理只要想想嘴皮越舔越干就知道了。

用水、乳液、精华这些成分后，都要记得用一层霜，哪怕就是在最脆弱的脸颊上。这样的方式可以有效的帮助锁水。水分充足是皮肤健康的前提，也是皮肤看起来更白更通透的秘诀。

3、适度使用美白产品

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都 9012 年了，尽管已经火了不少皮肤小麦色的网红姑娘，也仍然挡不住对大众对美白的狂热追求。

我们想要白，不仅仅是肤色，其实深究下来，渴望白的背后还有我们期待的那种干净和好气色。

肤色暗沉、粗糙泛黄非常显老，也看起来很憔悴，跟心中元气满满的美少女相距甚远。

今天我来分享一下饮食美白的一些知识，真正的有效且健康，科学的让你「白的发光」。

健康的身体，才是好皮肤的关键，均衡饮食保持营养充足是美白的第一位。工作生活张弛有度，让自己保证相对充足的睡眠，让内分泌水平正常，才能让皮肤透亮，才能避免长斑。

目前的研究显示，丰富的维生素 C 有利于皮肤恢复白皙，在饮食上我们有几点可以帮助摄入到足量的维生素 C。

1、保持食物五彩斑斓

五彩斑斓的食物不仅代表着食物够丰富，也代表着食物烹饪程度比较轻，食物更新鲜。

维生素 C 是个娇气的宝宝，持续高温、搅碎氧化的方式最能破坏维生素 C。

2、保持食材的新鲜的

食物越新鲜，营养素含量越丰富，尤其是蔬菜水果。不要一次性买太多，也不要反复加热，要小心呵护这些容易流失的营养。目前大城市也都纷纷打出「不卖隔夜菜」的口号，再加上 1 小时内快速送货上门，每次少量购买都可以保证时时新鲜。

没有 App 买菜的城市也有它们特有的社区菜市场，新鲜食物都是触手可及，别偷懒噢。

3、有一定比例的生食

为了食物安全，绝大多数食物需要烹煮，但维持一定比例的生食蔬菜更能补充足量的维生素 C。水果在这个时候也非常有优势，直接吃原果维生素 C 保留率最高，任何昂贵的果汁都不是更健康，它们只是尽力挽救维生素 C 而已。

照顾好了饮食，对于美白淡斑来说，护肤这一环还真的用心才可以。除了防晒，还有以下 3 点。

1、对皮肤轻柔一点，再轻一点

外力也是导致黑色素沉着的原因，挤压完痘痘后的痘印就是最好的证明了。洗脸时不要用力搓，而是用弱酸性的洁面用品打出丰富的泡沫来轻轻洗。这些洁面用品的成分会将皮肤上的油脂垃圾吸附清除，根本不需要揉搓。

2、不要怕油就不用霜

很多人补水喜欢用喷雾，但是喷雾在皮肤表面会很快随着水分蒸发，反而还会带走皮肤中的水。这个原理只要想想嘴皮越舔越干就知道了。

用水、乳液、精华这些成分后，都要记得用一层霜，哪怕就是在最脆弱的脸颊上。这样的方式可以有效的帮助锁水。水分充足是皮肤健康的前提，也是皮肤看起来更白更通透的秘诀。

3、适度使用美白产品

作为一个土生土长的三亚人，我的皮肤有点偏黄黑色，以前我不太注重涂防晒，黑到发土有种难民的既视感，当时喜欢一个男生，我很想跟他在一起，鼓起勇气表白了，但人家说一直拿我当朋友，我感觉他就是嫌我黑才不跟我在一起的。我很伤心，长这么大第一次这样喜欢一个男生，表白还被拒绝了，气得我很多天吃饭都没胃口，脸色也不好，室友看不下去我这么作践自己，自告奋勇说要改造我。我这个室友性格挺好的，长得也好看，是个肤白貌美的小姐姐。

自从我这个非洲土著被她老人家包养后，我的饮食习惯、生活作息什么的就都跟着她的来了，大概一个多月吧！我回家了，发小看见我很惊讶，说我比上次回来瘦了、白了、听她这么说，我有点暗喜，从小到大，只听别人说我黑，这还是头一次被人夸白的，回家后我问我妈我是不是看起来和之前有点儿不一样，我妈说感觉比上次回来白了不少，哈哈哈~想想也真是神奇，跟着室友同吃同睡一个多月，果然我比之前有点儿变化了！

想想也是，按照我室友的节奏，想不变美不表白都难吧（放张我自己的照片） ！

你们知道她生活习惯多好吗？真的绝了，我告诉你们！感觉这就是人与人之间的差距了，我说给你们听听：

先说日常饮食习惯吧：

1?、喝果汁

她说美白第一步就是要多喝水，但不是白开水，在美容界最in的话题就是抗糖化、抗酸化，这两句话都是我白到曝光室友说的，她是每天都要把小番茄、百香果、 柠檬、 等等……这些抗酸化美白的水果放一起榨汁，榨完后放小冰箱冻几分钟，每天喝一大杯的人，在她的带领下，我们宿舍现在只要有空就会人手一杯。

另外睡前半小时喝小半杯葡萄酒（红酒）比吃葡萄籽更养肤！皮肤超好的她喝了五年了！我是跟着她才开始喝的！说到这个我真的感动到爆哭！

2、喝羊奶

羊奶说是能变白！！但喝羊奶的时候一定要做好防晒，不然白的速度抵不上晒黑的速度，我室友不知道在哪里买的羊奶粉，我跟着喝了一个月，甚至有时候还会用羊奶湿敷，感觉还不错！

3、提亮肤色的花茶

我这个室友真的是没谁了，年纪轻轻就喜欢喝茶，一直以为她喝的是绿茶呢，跟着她喝了几天，才告诉我这个是白玫红颜茶，喝了可以变白的，哎！真的是贫穷限制了我的想象力，世界上还有喝了可以变白的茶？不过看着她哪哪哪都白白嫩嫩的，我就将信将疑地跟着她喝起来吧！谁让人家白呢！看我有点儿疑惑，她说：放心吧，毒不死你，别看这个茶包里装的都是渣，这里免装的都是一些草本植物，是无公害的！可能这个茶有美白成分吧！室友眼里这个茶简直就是她的美白救命水！还别说，真的，我喝了一个月，宿舍的一帮小姐妹看我这样的都能白，也开始喝了，现在整个宿舍都在喝这个茶了。

还有洗澡洗脸用的，我跟着她用的这个：

1、又香又滑的王牌沐浴：沐浴露

室友让我用的东西（打码了，免得有人说我打广告），我也没问那么多，就是用！第一次用的时候惊呆了！原来室友每次回来的香水味是这个沐浴露啊！她说洗完有兰-kou香水的味儿。洗完就会香香的，用了一个月，确实，每次洗洗都会有香香的味道呢！哈哈哈……

2、洗脸洗澡都能用 花镜皂

这个洁面皂美白效果也太OMG了！洗澡洗脸都能用，甭管洗哪里，洗完会有马上提亮的感觉，让你觉得你白了，也不紧绷，水水嫩嫩，亮亮的。我现在每天早晚洗脸都用它，洗澡也是一天两遍，没别的，因为滑~嫩~白，我用了一个多月就白了，简单说就俩字：就是好用！我已经被它征服了！

3、洗澡以后涂的身体乳

这个身体乳也是室友让我用的，涂在身上一下就推开了，我每次都把全身各个角落都涂上，还有脚踝腿窝脚后跟这些地方也会涂上，我以前自己是从来不记得涂身体乳的。

4、一年四季涂防晒霜

关于防晒霜，我们用的是安耐晒的，这个不用多说了，应该很多人都用过，不过可能有些人只有夏天才会涂，我室友是一年四季天晴下雨，出不出门都会涂，她说这个防晒哪怕常年待室内的上班族、学生党，都需要四季使用防晒霜。室外活动，超过2小时就需要补充。建议涂抹式防晒霜+撑伞防晒为主，防晒喷雾补充为辅的方式进行全面防晒。

哎……这就是差距！

5、早睡+运动+多吃蔬菜+压力排解

我室友基本22:30前就会上床睡觉了，偶尔还泡个脚，早上还有晨跑的习惯。吃的方面，她不爱吃甜食，这个我不知道她是因为抗糖化，还是因为本身就不喜欢吃，我问了，她说的是她不喜欢吃甜的。惊呆了，还有女孩子不喜欢吃甜食的吗？另外肉她特很少吃，尤其五花肉、红烧肉那些，我反正就没见她吃饭时吃过这些，搞得我跟她在一起也不好意思吃这些了，偶尔吃个鸡腿，她倒是也没拦着我，只是她不吃。和不吃甜食一样，她说她不喜欢吃肉，可能因为这个我才在一个月瘦了4斤吧！哈哈哈……

不管咋样，真的对自己现在的状态很满意，也很感激我的室友，没有她的“舍财相救”就没有现在的我！她看到会不会找我讨改造费！哈哈哈……

如何能让皮肤嫩白、紧致、有光泽？皮肤科医生给的答案很简单，就是让皮肤保持健康。但这又很不简单，要怎样拥有这份健康？我来分享一下专业皮肤科医生的答案。

说到「白」，就要思考下面的问题。

?皮肤白，有多少是爹妈给的，又有多少是可以后天做到的？ ?皮肤越白越容易起斑吗？ ?有些淡斑产品用完后为什么不只斑没了，肤色还变粉变美了

再比如说到紧致无皱就会想到：

?天天吃猪蹄可以把胶原蛋白补到皮肤里吗？ ?为什么干性皮肤松弛得早，油性皮肤就松弛得晚？ ?为啥尽管 16 岁就开始用眼霜，但不到 20 就有了眼角纹？

这些问题的答案，就藏在皮肤结构里。那怎么让皮肤白得发光呢，我们接着往下看。

一、皮肤结构

皮肤分为表皮层和真皮层。

表皮层我们只需要关注最外层的角质层和最内层的基底层。

角质层大家比较熟悉了，很多护肤产品都会强调能有效去除角质，这一层主要是皮肤的老化细胞，有我们关心的细腻度；而在基底层，布满了黑素细胞，有我们关心的色素沉着；真皮层又分为乳头层和网状层，乳头层的弹力纤维竖着长，而网状层的胶原纤维横着长，交织在一起就像网格一样，这就形成弹簧样的结构，维持皮肤的弹性。

表皮层与真皮层图示

所以，只有这三层都保持健康，才能达到我们人人想要的「美」。

角质层的健康会使我们的皮肤看起来明亮有光泽；基底层的黑素细胞稳定，会让我们的皮肤色斑减少，光洁无暇；而真皮层的健康会让我们的皮肤保有弹性、紧致。

我把这样健康的肌肤叫做「蛋壳肌」，看上去就像剥了皮的熟鸡蛋，用 15 个字来概括就是「明亮有光泽」「洁净无色斑」「紧致有弹性」。

二、如何做到明亮有光泽

我们亚洲人都是黄种人，所以，一味求白未必是明智的。更建议大家把这个诉求换成：光滑明亮有光泽。因为这是健康的标准，而且也可以做得到。

我们先来看看皮肤不光滑的原因。

表皮最外层有角质层细胞，角质层外有脱落了的角质细胞、灰尘杂质、分泌的油脂，如果皮肤的油脂分泌旺盛，而表面皮肤代谢出现问题，就会形成许多微粉刺，造成皮肤表面凹凸不平。

皮肤缺少光泽的原因又是什么呢？

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如何能让皮肤嫩白、紧致、有光泽？皮肤科医生给的答案很简单，就是让皮肤保持健康。但这又很不简单，要怎样拥有这份健康？我来分享一下专业皮肤科医生的答案。

说到「白」，就要思考下面的问题。

?皮肤白，有多少是爹妈给的，又有多少是可以后天做到的？ ?皮肤越白越容易起斑吗？ ?有些淡斑产品用完后为什么不只斑没了，肤色还变粉变美了

再比如说到紧致无皱就会想到：

?天天吃猪蹄可以把胶原蛋白补到皮肤里吗？ ?为什么干性皮肤松弛得早，油性皮肤就松弛得晚？ ?为啥尽管 16 岁就开始用眼霜，但不到 20 就有了眼角纹？

这些问题的答案，就藏在皮肤结构里。那怎么让皮肤白得发光呢，我们接着往下看。

一、皮肤结构

皮肤分为表皮层和真皮层。

表皮层我们只需要关注最外层的角质层和最内层的基底层。

角质层大家比较熟悉了，很多护肤产品都会强调能有效去除角质，这一层主要是皮肤的老化细胞，有我们关心的细腻度；而在基底层，布满了黑素细胞，有我们关心的色素沉着；真皮层又分为乳头层和网状层，乳头层的弹力纤维竖着长，而网状层的胶原纤维横着长，交织在一起就像网格一样，这就形成弹簧样的结构，维持皮肤的弹性。

表皮层与真皮层图示

所以，只有这三层都保持健康，才能达到我们人人想要的「美」。

角质层的健康会使我们的皮肤看起来明亮有光泽；基底层的黑素细胞稳定，会让我们的皮肤色斑减少，光洁无暇；而真皮层的健康会让我们的皮肤保有弹性、紧致。

我把这样健康的肌肤叫做「蛋壳肌」，看上去就像剥了皮的熟鸡蛋，用 15 个字来概括就是「明亮有光泽」「洁净无色斑」「紧致有弹性」。

二、如何做到明亮有光泽

我们亚洲人都是黄种人，所以，一味求白未必是明智的。更建议大家把这个诉求换成：光滑明亮有光泽。因为这是健康的标准，而且也可以做得到。

我们先来看看皮肤不光滑的原因。

表皮最外层有角质层细胞，角质层外有脱落了的角质细胞、灰尘杂质、分泌的油脂，如果皮肤的油脂分泌旺盛，而表面皮肤代谢出现问题，就会形成许多微粉刺，造成皮肤表面凹凸不平。

皮肤缺少光泽的原因又是什么呢？