本人雌性，165cm，无奈现在已达135斤，最近这段时间情感出了问题，分道扬镳了，主要原因可能是因为我的胖吧，我的胖可能无法匹配他的脸吧，虽然他没说。经过一段时间的痛苦以及暴饮暴食后，痛定思痛，走出来了，我觉得我是时候该减肥了，不为任何人只为了我自己。

今年25岁，在一所乡镇中学做老师，兼任班主任。。。我一个花季少女，整天像母老虎一样对着一群十二三的小崽崽，可是我内心是小天使啊！电视上小说里温柔善良的班主任都是假象好吗！！假象！！小仙女是做不了班主任的。

作为乡镇中学，成绩不咋滴，但是时间还抓得紧，一年四季不变的跑早操，请注意！！5点就起来跑操，有木有人相信吖。。。大冬天也是这样，我作为苦逼的班主任还要跟操，万能的主，救救我吧。不止这样，课间操，课外活动，入静自习通通都要跟。。。免费的保姆有木有。。。住宿的学生还很多，所以我晚上还得查宿舍。。是的，我们没有下班时间，一天24小时都与学生同在。每周我还有18节正课+一节班会+无数节自习+无数次开会。。。为毛当时要做老师，一定是脑袋被驴给踢了。。。。跑偏了，主题是减肥。。

！！！所以！！我得减肥！！手动微笑！我已经准备好持久战了。目标110斤以下（我也想90多斤，但上帝不允许，慢慢来，先实现个小目标。。赚他一个亿。。）减肥无非吃和动。对于吃，真的无力吐槽，我们学校食堂的饭就是猪食，对，没有看错，就是猪食！！难吃到吐！所以我放弃了，我买了锅以后自己做，煮个玉米蒸个紫薯，粗粮为主。还买了黑咖啡，早餐喝，促进新陈代谢，饱腹感也不错。也得吃水果，补充维生素嘛。所以总的来说，早餐：一杯黑咖啡+一个鸡蛋 午餐:玉米/紫薯/涮过水的食堂的蔬菜（就算是猪食，也得去吃一两回） 晚餐：水果酸奶，每餐六七分饱。 动的话，我觉得我没有力气也没有时间，就算不刻意运动，每天走的路也下不来一万步，但是我晚上会蹬半个小时空中自行车，就是躺床上，腿在空中蹬，瘦腿的，很累，但是效果好像还可以。万事具备，就差锅和咖啡了，它们还在路上。。。我还买了个称，以后天天称以激励自己。不等它们了，我先开始减着。

减肥，最主要的是心态。我以前会经常自暴自弃，努力了一天，体重没有变化，我的心态就会崩，这次希望不会。而且要抵制住外界的诱惑，要不吃就一口都别吃，要不就会一口接一口。零食真的不能吃！！！我还有个坏习惯，就是实在没忍住吃了一点点高热量的东西后，就会有强烈的心理暗示，反正吃都吃了，一口和两口没差，结局就是一天全白费，非得吃到吐，要不觉得自己亏了。。。所以我必须一口都不能吃。平时我是住在学校里的，周五下午回家，回家以后夜特别难控制，老觉得回家是放飞自我的日子，这次不能这样了！！一定不能打脸！！对于不能推的酒场和家庭大聚会（是的，我姥姥家几乎每个星期天都会家庭聚会，这才是我的头号敌人），我一定要只吃菜，能涮水尽量涮水！！千万不能吃撑！！我要内天来打卡！！！冲鸭！！！

冲！！！！！！！！

饿死了。。。下午坚决不吃饭，刚吃了一个香蕉和小橘橘。

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11月15号

早操结束，差点被学生气死，大晚上不睡觉翻墙玩。。。嗓子好疼，早上吃个苹果吧。

没能吃苹果，吃了一小包代餐饼干，好难吃。。。又吃了一包稍微好吃一点的小饼干。

这就是食堂的饭，称为猪食，不为过吧。。。我好难。图咋不见了。。。

真的好难，下午回家了，没忍住，一顿火锅。惩罚就是明天一天能少吃就少吃，不吃好像不现实。。。

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11月17号，刚称的，65.8kg，比我想象的轻一点 ，在家里，和爸妈一起吃饭，所以吃了半碗面条。现在洗衣服去了，消耗点热量。

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11月22日，体重下130了！减的挺慢的。。。因为我遵守的不是那么好。。手动打脸。。。我会坚持的，早上喝一包黑咖啡。

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11月26日，今早刚称的，64.8kg，感觉降的不快哟。会坚持的哟。中午吃了两个小小的冬桃，吃了点主食。

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11月30日，食物中毒了。。。又吐又拉，疼到自闭，太难熬了。。。。。

忍不住更新

减肥三十斤整了！今天118斤！喜大普奔！

emmm还有我知道下面热量算错了 但是对我而言 多算只有好处没有坏处 就酱 懒得改啦 明白意思就好

以下原回答

说什么减肥要快乐的减 把它变成一种生活方式和习惯的

都扯淡呢！！！！！

我就是热爱各种所谓的垃圾食品和高热量食品！！！我真的爱吃！！！（可以参见我另一个回答 正常女生的食量有多大）

但是减肥还要减！！！

我现在坚持了一个月零5天了 初始体重74.3kg 今天早上的空腹体重是62.9kg

怎么坚持呢

第一要问问你自己 我到底为了啥减肥

墙头很多的女生就不要妄图用“爱豆能够抱起来的体重”这样的理由，多情的就不要用“我喜欢了某个男孩子”这样的理由 否则在饿着肚子看到火锅烧烤炸鸡的时候 你就会想 去**的爱豆 去**的男人 老子要吃饭！！那就没用了

一定要想一个足够扎心的理由 比如 我的就是 女生25岁就开始代谢下降 减肥就会困难的多了 我都21岁了 别人漂亮了21年 我胖了21年 难道我还要丑一辈子？？所以我一定要赶在明年之前瘦下来 尝尝瘦人的感觉

没事多捏捏你肚子和大腿根的肉 看看美好小姐姐的身材 对我而言 我一直有一个梦想就是等瘦到两位数去定制一件旗袍穿 所以我会看tb上那些穿着旗袍前凸后翘腰还巨细的小姐姐

看看人家的腰！！看看你的！！你好意思穿旗袍吗！！！

那我忍不住吃高热量怎么办 控制量 一次吃的量不要超过500大卡 并且直接代替一顿饭

比如我前天 真的特别特别想吃抹茶味的百醇

怎么办 买了一盒 看一下 一盒1000大卡 那我就吃一袋（一盒两袋） 然后那天午饭就不吃了

我减肥以来唯一巨想吃的甜点是肉松小贝 那么我会选择 买两个 分成两顿 两天早饭吃 然后早饭再吃半个苹果喝杯水或者只再喝杯水

不用说营养不均衡 我每天都吃一粒成人复合维生素 目前没有脱发 月经也正常 没有其他不良反应

总而言之 找到适合你自己的长期的方法 目标和信心是最重要的！我在逛街的时候 再手机里偷拍了一张目测180+斤的小姐姐（我这样是不对的我知道 但是我拍的是背影没有正脸 而且我不会发给别人只是自己看）我在想吃东西的时候就会把那个小姐姐的照片拿出来看 告诉自己 别吃了！！再吃你就胖成这样了！！！！然后就不想吃了…

然后 陪我挨过每个难熬夜晚的 都是吃播

看一些比较容易让你腻的食物的吃播 比如我很不喜欢吃奶油 吃蛋糕都会提前把我那块的奶油扔掉或者把奶油刮给喜欢吃的闺蜜 那么我减肥的时候就会看很多吃泡芙的视频 看得多了觉得反胃了就不想吃了…

进平台期是最容易放弃的时候 你要想 本来这个时候 你吃东西正是反弹的时候 但是现在你没吃 所以就没有涨！你的脂肪在跟你拉锯战 你坚持下来它只能乖乖的被消耗 你不坚持它会开心的膨胀到原来的几倍大 你的坚持 你前面拒绝的美食 都白费了！！

最后 实在控制不住了 就洗个澡上床睡觉！有的时候人没办法真的和自己的食欲对抗的 我知道很难 但是再难也得做 为了更好的自己！

长期减肥的信念，你要弄清楚，你是因为胖，需要减肥，还是因为想一直拥有健康的身体，才去保持减肥的行为。如果是胖，当然要减肥，如果是想保持健康的身材，就要对健康有新的认识，养成健康的生活习惯。健康饮食，规律的运动，都有助于长期减肥。

还有你说的坚定信念长期减肥，身材管理是一个长期的事情。所以只要自己想要管理好，就不是个问题，前期养成习惯，后期自然受益。比如你可以养成良好的饮食习惯，合理搭配，最简单的就是早餐好，中餐饱，晚餐一般般。接着就是合理搭配每餐的蛋白质，糖水化合物，纤维素等。运动的话，保持一周2次到3次的运动就行，时间一个小时左右。跑步，打球，游泳均可。最后祝你有个好身材，健康的体魄。

多照镜子，最好脱光了看；

多于比你身材好的人一起去买衣服，最好一起进一个试衣间；

穿一次漂亮的比基尼，拍下照片，再看看别人穿的同款的图片。

人生在世，努力了一定会有回报的事，几乎是没有的。

如果有的话，你的身体和“体重”，一定是你努力了，就会给你回报的，甚至效果是立竿见影的。

减肥这件事，”尽人事”就够了。

多体检。

各项超标的体检报告，会一次又一次提醒你，减肥！！！

多去健身房。

看看一个个大肌霸，一个个苗条的仙女，会一次又一次提醒你减肥。

多称重，画体重折线图。目标体重是一条贯穿横轴的直线，看看你有多少差距。会一次又一次提醒你减肥。

要想坚定信念的长期减肥，首先你要明白自己为什么减肥？减肥之后对我的身体有哪些帮助？对我的生活有什么改变？做什么事情都用明确的目的性这样就会更加坚定信念了，还有就是给自己定一个目标，做出每天的规划，让生活井然有序的进行。哪个时间段就做这个时间段该做的事情，这样可以让你较为轻松的长期做一件事情！最主要的还是要从自己内心改变，自己心里明白。

当代衣食住行四处弥漫着特色美食和舒适安逸，是多少人到特色美食中回味无穷，是多少人怀着手机电脑开展着葛优瘫……殊不知在以瘦为海尔社会发展，有几个减肥是屡败屡战。上星期早已科谱了肥胖的危害，坚信肥胖症的你刚开始决策减肥了。先搞好第一步，信念！

大伙儿熟识的大s在备孕前超级变态瘦而且荤腥不沾，瘋狂的要求漂亮。实际上你在以前她是吃荤的，殊不知当她养活小狗“武媚娘 ”身患卵巢肿瘤后，她决策戒荤为她的武媚娘赎罪，期待它能活久一点。从那时候她这类信念乃至能够说成信念就产生了，此后见到荤食就会恶心想吐。 再相互配合健身运动，短期内内就做到超级变态瘦而且一直维持到备孕早期。

想有着身心健康的人体最关键是掌握一个度！偏瘦或过胖都不利孕期。因此超级变态瘦的大s在备孕中碰到了阻拦，此后开荤。她总算孕期，付出代价确是身型比较严重形变，以前爆肥至79KG。殊不知对美爱你爱到瘋狂的她絕對不可以承受自身的大娘身型，因而凭着信念，相互配合饮食搭配、健身运动，一年瘦60斤！易瘦体质的大s保证了，你还可以！！！

减肥的全过程时会碰到各种各样艰难，例如减肥瓶颈期，降到一定水平以后休重不降低了。而且人们先减去的白肉是人们最新消息长的白肉，最终掉的白肉是最开始长上来的那一部分。减肥是个长期性的全过程，因而信念要围绕自始至终！

你喜欢，我不好动，这实际上是一种病。这份爱吃，有时并非由于你要吃，只是你内心觉得负面信息的物品，你要用食材去占满它，就例如我分手后，感觉内心空荡荡的。我不好动，由于你懒。你可以了解，减肥这件事情唯一的获益者是你自身。除开关注你的人之外，没有人会心疼你是长胖了一斤還是十斤。

减肥的基本原理实际上大伙儿都懂，很多人往往沒有达得预估的实际效果，关键所在贪欲而且欠缺团队执行力。

最先给大伙儿讲一个一头驴的小故事，它是哲学史上一段知名公案。

一头驴立在与两堆相等干草等距的中央政府，它假如分辨出哪一边的权益更大才去吃草得话，它就会活生生饿死了。或许几乎沒有吕是在这类权益窘境中饿死了的。这表明哪些？驴并不是好的思想家？

但更关键的依据是：人们不能兼顾全部的益处，如同一头驴不可以另外吃两堆没有一处的干草一样。但是人和驴不一样，人想另外获得许多益处。换句话说，人很贪欲，并且还非常容易放任自身的贪欲。想享有各种各样特色美食及葛优瘫的另外，还惦记着自身能像大表姐刘雯或是曲筱绡妖怪一样的身型。不降增长的贪欲再加沒有团队执行力，因此，经常由于自身多吃完一个炸鸡腿少走了一分米而讨厌郁闷。因此再也不会饿死了，你总是胖死！在某种意义上，分辨谁比谁更蠢，驴更有话语权。

比不上人们玩个游戏渐渐地塑造信念和团队执行力。明日是周一，你为自己定一个历时一周的合适自身的减肥方案（千万别盲目跟风暴涨哦，要由浅入深）。再带一个空玻璃瓶，抓一把黄豆或是珠串或是硬币的，这都随最喜欢。你每一次无法控制自身方案以外的特色美食和葛优瘫时，就往玻璃瓶里放一粒，一天出来，拍下来相片，看着你有几回沒有有条不紊做事，一周出来呢，一个月出来呢？礼拜天夜里十点前把相片归纳，若坚持不懈一周的人而且黄豆数至少的前10名，能够联络微信公众号的有关工作员，我可完全免费答疑解惑一次（一切难题能够问，要是我可以帮你处理~~）。坚持不懈一个月的褔利大量哦~~我敢确信能够做得到！！！

这个问题很大。主要有两大因素。

外部因素:

减肥时，吃占很大一部分。如果和家人同住，得不到支持的话，难度是倍增的，中餐大部分以碳水化合物为主，减肥最基本的营养均衡可能都难以做到，家长看到吃少了又心疼，这个如何去平衡是需要面对解决的。

真的会出于安慰，告诉我们不胖，这个时候就要清醒的自我判断一下。

减肥前，可以和朋友一起聚一下，表明减肥的决心，获得支持，减肥期聚餐约饭就尽量忽略别喊，真正的朋友，不会在这种关键时刻做绊脚石的。

以同事为例，同事作为最熟悉的陌生人，对减肥的影响是很大的，瘦了胖了可能都会议论，有善意的也有恶意的。确定这是你自己目前最想做的事情，暗示自己，一定能做到。和别人没有关系。

食物得到的太容易，对我们减肥是个很大的挑战。意志不坚定的可以先卸载叫餐app，获得食物的机会越多，越容易增加吃的可能。

一想到吃，要从洗菜开始，解冻肉类，预处理，制造复杂度，就会无形中少吃很多。

减肥是需要时间的。工作过于忙碌或不规律，没有多余的时间去执行，也是个问题。

内部因素

很多人都觉得减肥靠意志力，但是意志力是有限的，因为需要强迫性的自我约束。过度的强迫会造成身体和心理的反弹，进而减肥失败。

减肥最重要的是要改变饮食结构，进而养成习惯，吃的健康起来，瘦就会随之而来。

有效的减肥，不管是体重还是围度，只要向自己希望的方向变化，就可以坚持。

这是一个正反馈，付出有收获，当然更有信心坚持下去。

看到体重浮动就崩溃，不敢吃不敢喝，被体重数字牵着走，这不光不利于减肥，也不利于坚持减肥。

体重秤、食物电子秤、薄荷app等等都是辅助工具，帮助我们了解情况、明确问题，节约时间，让减肥更有效。

当然，不是用了这些工具就会每天瘦的，是需要时间的。很多小伙伴很容易被工具影响，引发焦虑，这个是需要自我调整的。工具就是工具，客观看待就好。

不使用工具也可以瘦，需要花费更多时间去摸索属于自己的规律。

从题主的描述可以看出，题主有很好的减肥外部条件，所处偏僻，食物难以获得，也没有好吃的。饮食描述来看，份量有些少，不利于后期减肥，整体缺少蛋白质，午餐和晚餐可以加些肉类豆制品类等。

希望可以帮到你，祝减肥成功哟~

说起来我自己都难过，我胖的时候180斤！暑假回家我妈看见我都吓到了，一个180的胖子腿上还有肥胖纹愣是让她没认出我来！为了瘦下来我试了千百种方法，一边哭还得一边跑步，都分不清是眼泪还是汗水！ 这些年没少为减肥下功夫，运动、节食、 ?♂?凡是有可行性的都尝试过了，虽然我不砖/业，但今天分享的方法很实用！胖的时候没人正眼看你一眼，整天被人说胖子胖子的，我又是一个很要强的人，瘦下来你就会发现你的整个世界都不一样了，不单单是五官皮肤看起来会显得更为紧致，整个人也变得更加自信，桃花运什么的也会随之而来，这就是我一直坚持下来的动力

??了解为什么胖才能正确瘦！

如果你和我一样睡一觉就全身水肿到下午才消肿，湿气重没跑了！所以祛湿我和瘦身同时进行的，泡脚，要用花椒泡，泡完了在脚心贴一块姜片！祛湿+瘦身两不误，还让我姨妈正常了！

??怎么运动容易坚持还能看见效果？

首先健康瘦的前提是动起来的同时管住嘴。三餐正常吃，但要吃的有讲究！

我瘦身期间喜欢每餐都带一袋排毒饮，也是在盆友的推荐下抱着试一试的心态去购买的，它是果味的，喝完之后没有什么不良反应而且营养丰富！

控制住饮食还要运动，节食皮肉松了更难看！40分钟有氧+30分钟无氧是我现在每天都会做的，同时也配合瘦腿霜，瘦的同时皮肤不会显得那么松垮。不是三五天能见到效果的那种，但我用了三支以后肥胖纹看起来真的没那么明显了！现在基本上已经接近肤色了

??节食瘦身健康吗？有比较健康的节食计划吗？

过度节食不可取，而且对于基数大的人来说不运动皮肤会松！我试过的日本8h饮食法是比较健康的，就是一天8h可以吃，剩下的16h是不能吃东西的，但是这个方法更合适不需要工作和上学的，要不然身体吃不消。我不敢说这个方法100%健康，但我确实一个月瘦了8斤，也没姨妈出走！

想想 比你漂亮的人比你瘦 比你优秀的人比你秀 你的情敌比你瘦

我从大概150斤减到现在的115斤

一周六天五公里啊，天天在健身房冲冲冲啊。完全是运动减肥毫无节食。一年多时间慢慢瘦的。（现在懒惰了一周三次希望不要胖啊啊啊啊）

减肥嘛，全靠自己的信念，就是想瘦就是想穿上漂亮衣服。我在小学初中和高中可以说是男孩子嘴里的笑料了，因为比较肥胖跟其他女孩子不太一样。在学校时不时就可以听到身后的嘲笑，更不用说在街上了。“哇你的腿也太粗了”“你也太胖了吧是xxx的两倍”这些已经算是好听的话了，还有更难听的我都淡忘了。慢慢的我就发现我的身体好像没有同龄人健康，上楼梯开始喘得不行，而且特别容易出汗之类的肥胖人群共有的症状。高中毕业后我就开始决定减肥，一是为了自己的健康二是为了漂亮。毕竟小胖子也有少女的情怀嘛。

从发际线可以看出都是我（从小秃到大）

看看我证件照的变迁

减肥前的照片

减肥后的照片??

我也在想这个问题，等我坚持住了再来更新，先占坑。

怎么说呢，我刚来大学150，到现在大三130，我觉得我真的付出了太多了，可是我很开心，我瘦了，我舍友一句话让我觉得我如果瘦不下来我真的会……，她说她还瘦过，不像某些人，说的就是我，还没有瘦过，我真的好气！！

减肥是爱美和健康的No 1 指标。比如戒烟，如果吸烟会危及生命，想活着，烟很容易就戒掉了。舞蹈家杨丽萍为保持身材，吃米饭都是按粒数的，内心始终怀有对舞蹈的终极热爱，才能做到数年如一日的自律。减肥能否坚持到底是要看想得到啥需求，以及自己对这种需求的必须程度，这种必须程度决定了你自律等级，影响着你的减肥效果。

不会让自己痛苦的减肥方法 可以长期坚持

并且坚持这个事情也会一次比一次长的

心里长期惦记这个事情 早晚会实现的

早餐吃爱吃的 中午菜+肉+粗粮 晚饭 菜+肉

没有加餐没有零食 抽空就去健身房泡着

能多吃蛋白质维生素的时候尽可能多吃

咸汤类 糖油类 精米白面尽量控制着

就这么简单 就这样瘦下来了…

形成习惯就好了，我160斤 5个月114斤 但是现在反弹了点，能接受，一定要吃早餐，多运动

一定不要用挨饿的方法。不要用油盐糖都没有的吃法。

当吃东西变成遭罪的时候早晚受不了吃回来。

即使中午吃多了晚上决定不吃饭，也要吃点什么垫肚子。

魔芋了解一下，一顿魔芋面拌低卡酱料的热量也就是三颗红枣而已。晚上不要饿，吃它。

不确定什么是低卡酱料就随便买个黑胡椒酱，这个酱热量普遍比较低，而且那个味道导致只能放少量，多了你也吃不下去。

喜欢吃的零食还是买，但每天吃一口。而且你会觉得超划算，以前买一袋一会就吃完的东西现在能吃一个月以上2333

不过如果没有那个自制力就不要买任何零食。

饮料买0卡的，我一个月喝了七八瓶吧，还是减了10斤，没影响。

瘦了才好看，才有衣服穿。

今天开始记录吧，痛苦减肥。

2019 12-02

早餐 玉米南瓜粥

午餐 三个香蕉，一个橙子。

我现在用的这个减肥产品，一个星期按时按量吃的话可以减10斤左右，如果吸收好的话也可以减得更多

主要是也不反弹，都是吃的糖果类和代餐饼干来的，那个微商朋友圈里质检报告也都全齐，不存在说是三无产品的。

话不多说，看看我自用的效果