春天到了，女生最关注的话题就是养颜美容和减肥，其实对于男人来说这两点似乎也很重要，毕竟谁都在意自己变得满脸皱纹和大腹便便，爱美是大家共同的追求。除了遗传和生活习惯，饮食对于养生美容最关键的环节，但只要牢牢地把握以下几点，还是可以很好的保护自己的皮肤、预防春节多发的过敏性疾病的。

1️⃣饮食清淡、不暴饮暴食。

适当选择辛辣刺激的食物可以促进血液循环、改善气色，但是如果经常吃、多吃辛辣的食物却会诱发皮肤疱疹、痤疮等皮肤疾病。春天应该以清淡饮食为主，连肥腻的肉类都需要减少或不吃，以免增加毛囊炎的风险。暴饮暴食会导致热量摄入急剧增加、大量的热量在代谢时会消耗太多的辅酶，也是导致皮炎的因素之一。

2️⃣多选择抗氧化物丰富的食物

来自食物的抗氧化物不易导致摄入过多，而食物中丰富的花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素E多酚类物质和维生素C都具有抗氧化、防衰老的作用。来自于水果和蔬菜中的维生素C也是促进体内胶原蛋白合成的重要物质，对于增强皮肤弹性、减少色斑形成都有积极作用。

3️⃣多喝水、喝对水、适时喝水

有人说女人是水做的，其实男人也是水做的，我们体内的水分是占比最多的物质，而且水作为营养的载体和体内代谢废物的载体时时都循环在我们的身体细胞中。春天多风干燥，多喝水有助于防止皮屑增多、预防咽喉肿痛。选择白开水、淡茶水、花果茶、矿泉水都是非常好的，但浓茶、浓咖啡、碳酸饮料、甜果汁则不是正确的选择。

除此之外，养颜美容还需要保证睡眠、少化妆、不宜多用眼、注意保湿，这样的话才可以更好地预防皮肤松弛、增加皮肤通透性、减少黑眼圈和色素沉着、保证皮肤正常含水量，减少皱纹形成。

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本文作者：

于仁文 三甲医院营养师

中国营养学会全国首批注册营养师

“9.3”抗战胜利70周年大阅兵老兵方队专职营养师

中国老年学和老年医学学会会营养食品分会常务理事

多吃时令蔬菜，不吃零食垃圾食品，每个礼拜还可以适量的做点运动如跑步、打羽毛球、坚持练习瑜伽，这样能够起到一定的养身作用。

每天用鲜柠檬泡水喝里面加入适量的蜂蜜，既可以败火，又可以养颜、美白皮肤，这样能够起到美容的效果。

每天晚上还可以和点点红酒哦！

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