莆田鞋跑鞋什么时候改换了，主要看这5点， 

很多人对于跑鞋的使用都是等破了才换的，其实这是错误的想法。因为跑鞋当跑了一定的里程数之后，很多功能其实已经丧失，这个是就要考虑了。今天小编针对跑鞋什么时候该换总结了5个要点，大家可以参考下。

1、腿脚出现疼痛

如果你出现了胫骨痛，或者遭遇了不正常的脚痛，意味着该换双跑鞋了。如果跑鞋的缓冲装置已经严重破坏，或者被过度压缩，则会加重冲击方面的伤害。

2、已跑足够多的里程

很明显的一个道理，你的跑鞋跑的距离越长，更新的速度就越快。跑鞋的耐久度很大程度上取决于你的跑量和跑步路况、脚步着地姿势、体重等综合因素。至少我们有一个变量区间：480公里到800公里。

3、鞋底破损严重

跑鞋的底面覆盖有一层橡胶，就像车子的轮胎一样。一旦鞋底破损，鞋子就会失去抓地力。

4、脚底经常起水泡

跑步时脚底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出现这种情况，可以考虑换双新鞋试试。因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。

5、没有通过挤压测试

用手挤压鞋子的内侧，如果被挤压的部分不能正常弹回恢复原样，说明鞋子已经用得差不多了，该换新鞋了。

小妙招1：跑鞋交替使用

除了比赛的战靴之外，可以多几双鞋子来作为平时的练习交替，不仅可以让鞋款的中底材质有时间“回弹”，避免在重复不停的使用过程中，失去弹性；也可以针对不同鞋款的特性，来符合自己每一天不同性质的训练，像是 LSD 选择缓冲避震鞋型，而轻快跑、节奏跑等则选择较流线的鞋款。

而即便习惯穿着类似鞋型来跑步，还是可以多准备几双跑鞋在侧，以免鞋子迟迟不干，也可以让足部尝试不同鞋款在跑步过程中带给身体的回馈。

小妙招2：换个鞋垫像换双新鞋

鞋垫的功能除了贴合脚型外，也会依照材质的不同有不同的性能，像是吸汗效能强、除臭或是加强安定性之外，也带有部分的缓冲避震效果，也因此在长期穿着之后，鞋店内部的纤维弹性会渐渐疲乏，此时可以试试更换内部的鞋垫，改造一下内装，仿佛就像换了双新鞋。

小妙招3：跑步时再穿跑鞋

随着里程增加，鞋款大底、中底的弹性等都会有一定程度的损耗，所以会建议换一双新鞋，也正因为这样，所以就把跑鞋留到跑步的时候再穿吧！一般走路时对于鞋款的大底以及中底还是会带来轻微的磨损。穿脱时也记得好好的把鞋带解开后再脱下，避免鞋带及鞋面在长期的不正常穿脱下弹性松弛，降低跑鞋寿命。

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