1、准备十六张纸,将纸全部对折。
2、对折之后展开,再沿着折线再次对折。
3、两个角随着折线折起,折起之后再将折好的部分对折。
4、另外一边也按照上述步骤对折。
5、将16张纸全部折成零件,每4个零件贴合一起,将4个折合好的零件捆住。
6、开始每一层都往上翻,莲花的雏形就会逐渐形成,最后一层时,无需向上翻,只需要压平,将最后一层全部压平,莲花就完成了。
莲花盘坐莲花盘坐:
莲花坐活动韧带:坐时屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左右膝盖上,轻柔地做上下弹性运动数次,使之接触地面;然后换右脚。
莲花坐(双盘腿坐姿)的功效
1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。
2、 这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。
3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、 使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。
5、 有助于预防及** 风湿症 。
6、 重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子上的坐姿不同,不会发生充血现象。
7、 有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。
8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。
9、 从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因
莲花盘怎么唱1、首先演唱莲花盘需要演唱者需要将该首歌曲的歌词进行熟记。
2、其次需要注意语调的发音。
3、最后就可以进行演唱了。
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