并没有研究表明晚上8点后不能喝牛奶，晚上喝牛奶的最佳时间是睡前0.5-1个小时左右，不但有利于钙的吸收，而且还具有助眠的作用，对睡觉有好处。因此，晚上8点后是可以喝牛奶，但是要适量。

喝牛奶的黄金时间：

1、睡前一个小时，晚上的9-10点钟。晚上8点钟以后，是人一天中饥饿素分泌最旺盛的时间段，若是忍不住，暴饮暴食很容易发胖。此时喝一杯牛奶，可以降低饥饿感，抗饿又饱腹，防止嘴巴忍不住吃其他的食物。并且，晚上人最累的时候，喝一杯200ml的牛奶，可以缓解疲劳，安神助眠。

身体进入深睡模式，体内的钙元素会流失掉一部分，这也是为什么老年人起床之后会出现腰酸背痛的原因。睡前喝一杯牛奶，可以及时补充身体流失掉的营养元素，对中老年人的健康尤为重要。

2、下午三点半到四点半。到了下午三四点的时候，中午吃的食物消耗的差不多了，很容易饥饿、疲劳。此时，可以喝一杯牛奶，既能补充能量又能缓解饥饿，更有体力做接下来的事情。

3、早上起床2小时后，9-10点钟。早上饭后一小时左右，大概就是早上的九十点钟，喝一杯牛奶可以延缓食物消化，使营养和牛奶最大化的被身体吸收，也能补充体力。