得看看你是什么体质了

我妈上周128 这周120

就一个办法 多喝水 少吃饭

还配上红豆薏仁水

晚七点不喝水不吃饭

增加运动 加大排汗量

对了 我妈不怎么吃肉 喜欢吃粥

我6天很健康的瘦了8斤。。多。我都不好意思了（捂脸笑）

请看我的变化，不掺一丝丝水分。

这是平时体重

第一天

为了照相好看，涂了指甲油，脚还是那个脚，称还是那个称。

第二天

第三天

第四天（指甲油加了点星星更丑了，脚就不露面了……捂脸……）

第五天没称

第六天

掉了这么多肉！

争取掉10斤肉

以前的腰腿我忍不了，现在的还好。

方法很简单，真的不用整那些花里胡哨的。

每天运动+代餐粉

运动我主要是骑单车（我超喜欢骑动感单车，我感觉我上辈子就是个动感单车）

代餐粉有时一天两袋，有时三袋。

所以很多人来问我怎么瘦下来的 那这篇就整理了一下分享给你们

【125-100斤】一周减肥食谱?简单运动

??不提倡节食减肥，会反弹很快，减肥其实很简单，自律?坚持

食谱篇

周一：早餐：水煮蛋+玉米

午餐：西兰花+鸡胸肉+半碗米饭

晚餐：火龙果+排毒汁

周二：早餐：水煮蛋+全麦吐司

午餐：清炒胡萝卜+鱼香茄子+半份面条

晚餐：苹果+排毒汁

周三：早餐：菠菜鸡肉粥+豆浆

午餐：牛肉+青菜+半碗米饭

晚餐：西红柿+排毒汁

周四：早餐：红薯+牛奶

午餐：混合蔬菜+白煮鸡胸肉

晚餐：苹果+排毒汁

周五：早餐：水煮蛋+1碗白粥+排毒汁

午餐：番茄肉酱意面+生菜

晚餐：火龙果

周六：早餐：番茄肉酱意面+豆浆

午餐：红豆蕙米粥+牛肉+排毒汁

晚餐：香蕉

周日：早餐：少量坚果+水煮蛋+苹果

午餐：西红柿+青椒鸡丁+半碗米饭

晚餐：排毒汁

除了食谱，还要搭配简单的运动，不要老想着不动躺着瘦，我还会喝点辅助产品让自己瘦得更快 能让自己瘦得快点我为什么要抗拒呢对吧？

运动篇

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲抬起，上半身慢慢起来，用双手去碰膝盖，摸到膝盖后保持这个姿势5秒钟，然后躺下再起身摸膝盖，共做30个

2.躺在瑜伽垫上，蹦脚尖伸直并微微抬起双腿，保持5秒，然后屈膝向胸前靠近，再慢慢回到起始动作，整个过程中要保持收腹状态

3.跪在垫子上，上半身向前趴，双手向前延伸，胸部尽可能的贴合大腿，这个动作需要2分钟，感受你背部被拉伸

4.双腿并拢屈膝落地，腹部发力，上抬腹部和大腿，此动作反复进行25次，循环3组

5.平板支撑重复20组和屈膝平躺，双手抱头半仰卧做25个这个动作

这基本是我之前每天减肥的过程。要瘦一定要付出代价的，不是金钱就是身心摧残！减肥也是不需要节食来减肥的，吃点减肥辅助产品，也可以大吃大喝，要越来越美呦

知道瘦的人为什么比你瘦吗？因为她在努力让自己变美变好看？

轻松搞定

去看看就什么都知道了

https://www.zhihu.com/question/339771785/answer/782751187

哈哈哈哈，真是中国好老板！！！

钱不钱的无所谓，主要是想回报老板这份想我瘦，想我健康的心！！！

看你15号已经到131，那离26号还剩整整10天

10天能瘦掉剩下的5斤嘛？

按照极端节食法，应该是没问题的

你这10天主食不吃，就吃点蔬菜、水果，5斤应该能拿下

但就像我开篇说的，你老板想你瘦，想你健康，应该不想你折腾自己的身体吧~

所以咱们还是健康+减肥，尽量找个平衡的点进行，

至于结果如何，是不是真的到了老板的期许，就留给时间吧

我想你的boss看到你这份执着的、为了目标拼命冲刺的信念和决心，即便达不到最终的那个数字，也会觉得欣慰吧~

言归正传

根据你的情况，我先给你出了份综合的饮食方案

记住，想要瘦，7分管住嘴，2分迈开腿，还有1分就是学习各种能瘦的技巧（烹饪少油少盐尽量清淡啦、早睡别熬夜啊、对喝水促进代谢啊等等）

那这个饮食方案就是指导你怎么吃

为了能快速达到目标，建议你能自己准备餐食就尽量自己准备，都很简单的（外面吃还是太油了点）

1.首先说这个总热量，对于男生来说，这点热量还是要的，毕竟男生的基础代谢需要的热量基本上在1800左右，我给你定的数字已经很低了，不能再低于这个数字；

2.注意了，这个1800是你一天的总的摄入热量，即除了这4餐，其他东西都不能吃！！！只能喝水，喝水喝多少？1800-2000毫升，小口抿，别牛饮，多跑厕所；

3.除了米饭，其他都是生重，比如杂粮50克的话煮粥差不多150克，1碗吧；薯类的话生重和熟重差不多，50克也就1个很小的番薯重量

不会换算？再给你几份食材换算表

4.最好每天都有蛋奶，如果实在吃厌了（其实你这个10天也没啥好吃厌的），可以把1个鸡蛋换成50克的肉或者75克的鱼虾，别嫌多，真没多少，其实就1个鸡蛋那么大小一坨肉；

5.不喜欢吃杂粮粥的话可以换成全麦吐司啊面包一类的，50克杂粮换150克全麦吐司/面包就差不多了，但是建议最好粗细粮结合着吃，网上也有那种独立小包装的，找那种1小包50克的，人家都给你配好了，丢锅里，放适量水，等熟开吃就行了，怎么简单怎么来；如果在外面买的话，就那种封装好的粗粮粥（黑米粥/小米粥/南瓜粥），也很方便~

6.运动的话，给你推荐的这几个都很容易操作，也比较有效果，10天下来也没啥好腻的。HIIT的话可以去Keep上找，最好找30分钟左右能消耗250大卡的那种，或者10分钟消耗100大卡，连续做3遍，也超有效果。运动一定要变着花样来，让你的身体无法适应运动规律，从而能更有效提高代谢。

7.如果实在没条件要在外用餐的，记得，第一：尽量选那些不太油腻的菜，各种菜的份量按照我给你做的方案来；第二：外食油腻的，准备一碗茶水，放茶水里涮一涮过油，如果嫌这样做了菜就没什么味道，可以把米饭巴拉一小堆在边上，把油腻的菜放上面粘一站，滚两下去油；

8.看你是男生，记得减肥期间一定不要喝酒吃夜宵，晚上7点之后不进食，可以喝水，但睡前2-3个小时不要再吃任何东西了（包括水），吃完饭站一站走一走，别吃了就坐/葛优躺；

最后祝你瘦身成功，别忘了回来告诉我们最后成果哦~~

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最后祝愿大家

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我觉得我可以来回答一下，因为我做到了（纯属个人分享，希望有些杠精不要瞎bb，不喜欢可以不看 ）

说起减肥，我觉得应该是绝大多数胖子的心病吧！

同样，我也有过这样的烦恼！毕竟从一个90斤的瘦子一步步走到一百二十多斤的胖子确实不容易哈哈！

如果不是渣男及时漏出原形，我也不会回头 当时想的是，人生在世，何必跟吃过不去呢？对吧（估计绝大多数胖子都是这样麻痹自己的）

至于我为什么决定减肥呢？其一(也是最重要的一点)前男友要分手

不得不说，男人的嘴骗人的鬼！追你的时候就是各种夸呀赞呀，满嘴的好话跟吃了糖一样！刚跟你在一起的时候说得天花乱坠，在一起以后马上就变脸了

第二就是马上大三了，大四就要出去实习了。如果到时候还是现在这样子，真的是没法见人。青蛙王子的美梦破灭了，千万不能因为自己胖找不到好的工作，要不然这一辈子都毁掉了！大学还有两年，我为什么要放弃呢？万一遇到白马王子了呢？哈哈！就是那么天真的以为全世界都会对自己好，一直麻痹自己！

既然决定了要减肥，不管怎么样我都会继续坚持下去。毕竟瘦下来真的就跟开挂了一样话不多说，先上图吧

再给你们看看我最胖的时候的照片吧，真的是惨不忍睹，不要太惊讶哈

真的是长胖容易，瘦下来难！减肥对我来说就像是一段过山车 你根本无法去掌控它！在

对于一个胖子成功瘦下来的经验，我想告诉你们

一、减肥第一件事，就是先减胃口饭量最大的时候，早饭可以喝一碗粥+咸鸭蛋+3个刀切馒头+一杯纯牛奶。决定要开始减肥了除了扔掉所有不健康的高热量零食，那就要控制自己的食量。之前我顿顿是让自己吃撑的节奏，后来我是让自己吃到七八分饱，差不多可以了就放下筷子告诉自己可以了。后来我是吃到不饿就放下筷子，尽量少吃多餐，让自己的胃慢慢变小。我不建议大家一上来就选择哪种三天绝食只喝流食的减肥方法，这种对身体伤害大，又容易反弹。刚开始控制食量的时候都是痛苦的，满脑子想的都是想再吃一点，但绝对不行，所以在食欲不能满足的情况下，尽量让自己不要闲下来。多出去走走，约朋友不是吃饭的活动局哈哈。

二、增加自己的运动量 先减脂再塑形推荐用Keep这个App，可以根据自己想要锻炼的部位，来选择课程。对照上面的教练来做动作都相对比较容易学，又比较有针对性。这个我比较推荐因为只要买个哑铃和瑜伽垫在家就可以做。除了保持每周2~3次的跑步，keep有段时间我早上起来和晚上睡之前，都会做10分钟。

三、关于怎么吃减肥的时候早饭和中饭我都是正常吃的，在能选择的范围内尽量偏清单点，多吃蔬菜，少吃油炸类。每周有3天的晚餐我是不吃饭只吃水果的。大家一定要记住在减肥的时候一定不要把自己的胃搞坏了，量力而行。减肥这个事情我还是喜欢循序渐进健康减肥，不倡导急功净利伤了自己身体。可以给大家推荐几款减肥餐 ?紫薯?牛奶?西兰花?圣女果?鸡蛋?玉米?番茄?红薯?西兰花?圣女果?玉米?鸡胸肉?圣女果?黄瓜?意面?鸡胸肉?胡萝卜?火龙果?紫薯?牛奶?玉米?圣女果?鸡胸肉?生菜?胡萝卜?火龙果?玉米?胡萝卜?葡萄?意面?鸡蛋?番茄以上任选两样即可！

除此之外一定要多喝水多吃水果，但是西瓜这类糖分比较高的我也不大吃。在按照食谱吃的同时，我自己每天都有在喝一款酵素，酵素搭配食谱一起，一个半月从120瘦到了104，现在还在继续掉称！哈哈，喝了这个酵素，多年便秘也解决了，脸上的痘痘也没有了，OMG真的是一举多得，太开心了

四、保证充足的睡眠时间保证自己在11点到1点进入深入睡眠，通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，消除浮肿、刺激生长激素。这个说多了比较复杂，反正大家记住要保证正常的睡眠时间，可以促进体内的新陈代谢。

啰嗦了那么多，总之减肥这个事情不能急，欲速则不达，养成健康的饮食习惯适量运动。吃了那么多就要一点点瘦下去，反正减肥是女生一生的事业。原来看到过一句励志的话一直让我影响深刻 是说“如果你连自己的体型都控制不了，你还能做什么呢?”一直想着这句话坚持下来。

但还是希望大家再追求变瘦的过程中，更希望大家首先是快乐健康的

脱水最快

这两年来，在网络上疯传的一份谭维维减肥食谱被网络无数减肥达人追捧，据众多网友亲测有效，更有人说两星期瘦8斤

诺，这份食谱也直接给你

从这份减肥食谱看，营养配比还是比较均衡合理的，该有的碳水、蛋白质、脂肪都有，而且食谱选用的食材热量也低，大家可以试一下，如果确实有效果可以留言告诉我。

最后说一下，减肥是一个循序渐进的过程，如果不是体重基数特别大，一个月减脂4斤左右比较合适，短期内快速减重如果没有专业人员指导，会造成身体水分和肌肉群流失，反而造成自己身体热量损耗降低，不利于身体的后续减脂，得不偿失。

我用3天瘦了5斤，减肥前是49.5kg,减肥前一周需要运动，我不喜欢跑步，就做keep,每天大概消耗300大卡，为的是提高身体基础代谢。我去超市买了两斤多苹果，十个，（不要买太大的，要吃3天，削皮吃）。

第一天早上空腹称体重49.4kg，早上九点吃了一个苹果，最好7:00--9:00吃早饭，早上基础代谢强。下午两点又吃了一个苹果，晚上七点吃了一个苹果。期间渴了喝温开水。

第二天早上空腹称体重48.85kg,这天我吃了四个苹果，满脑子都是各种美食飘过，但是我忍住了。我腹泻了一天，润肠通便了，晚上上称已经48.15kg了。

第三天，胜利的曙光了，早上上称又轻了47.85kg,想哭。此时我的肚子有轻微辣痛，灌了很多温开水。开始恢复运动，做keep,我完全不想出去见人，在寝室里猫着。终于最后一个苹果吃完后我去逛超市了。买了后三天复食需要的食物（一口不许吃）。

第四天：空腹称体重47.1kg,这就是我的成果，要好好护住，做好复食。

早上喝了一杯脱脂奶，两片全麦面包。中午喝蔬菜汤，放了点橄榄油。晚上煮了紫菜挂面。

第五天，反弹的时候来了，空腹称体重47.5kg.早餐和午餐还是面包牛奶，蔬菜汤。晚上出去吃了大盘鸡，果然华丽丽催吐了，不然反胃受不了。运动没拉下。

第六天，就是今天，早上面包，玫瑰花茶，中午蔬菜挂面，晚上一个苹果加一杯热牛奶。睡前称一下，果然重了47.9kg.

我要控制在48kg左右，下个月再来一次，目标是46kg。每天都努力运动，流汗。

早点把身体调过来，的确感觉胃变小了，试了我的牛仔裤，确实腿瘦了，腰瘦了，胸也瘦了一点点。加油吧。

谢邀～

在反弹的情况下节食（这么短时间瘦这么多绝对要反弹）

极端方法有效果:一天一顿饭＋健身房刷脂或者keep自己动起来~

没瘦你找我

卖药的都别信（亲身经验，交了不少智商税:)

加油！！！你会瘦的！！！你是最棒的！！！

刚放暑假的时候，我早上起来跑步，晚上也跑，有时候一次10km，有时候两次10km，然后跟着keep拉拉筋，没吃一点面试，主要以高蛋白为主。10天瘦了9斤左右，然后这几天10天左右不运动，胡吃海喝之后又回去了

哎

不饿肚子，不运动，大口吃肉的科学减肥法，你心动么？重磅推出——生酮减肥法！

因为生活条件的改善，越来越多的人走上了肥胖的道路。

可能你们试过了很多种办法：节食、大量锻炼、减肥药、减肥产品等等。但是，你们瘦了么？

我相信只有极少一部分人能够通过巨大的自制力和毅力瘦下来，那其他的人呢？禁不住美食的诱惑、承受不住每天变态的运动量又害怕减肥产品对身体有损伤……

其实我认为，如果一件事是需要你用巨大的自制力和毅力去完成的，那它多一半不会成功。

又有多少人是彭于晏呢？

而生酮减肥法，是一种非常科学的瘦身办法。在国外很早就有的一种减肥法。不用节食饿肚子，不用做大量的运动，更不用使用减肥产品。

怎么样，是不是特别好奇？别着急，下面我来说一下什么是生酮减肥法。

生酮就是一种由非常低的碳水化合物、高脂肪的结构组成的饮食方式。

因为我们的身体有两种消耗能量的方式，一种是消耗糖份，一种是消耗脂肪。但是身体会优先选择消耗糖份，只有在缺少糖份的情况下，身体才会选择消耗脂肪。

而我们食物中的碳水化合物则是糖份的重要来源，所以，如果我们想要去减肥减脂，就必须要控制糖份的摄入。

当身体无时无刻的不在消耗脂肪时，你还怕瘦不下来么？

想要了解更多生酮饮食的知识，可以私信我哦～

我就是两个星期瘦了八斤，吃了糖

两个星期可以瘦到8斤的，推荐辟谷，改善体质的同时还能减肥，美白，整个人的气质也会提升。

来找我，我可以帮你做到

学生党减肥干货，一个半月瘦了20斤

没事就喜欢刷知乎，看别人都在分享自己的经历，感觉自己也要发点东西记录一下嘻嘻，今天就给大家分享一下我在学校是怎么减肥的吧！

先上个对比图

以前一直觉得自己还好，这么一看真肉啊…果然还是瘦了好看！穿最普通的白t都好看！其实减肥很简单的，七分吃三分练是不变的道理

??????饮食

??早餐：吃什么都可以的

把自己最想吃的东西放在早餐 建议吃个鸡蛋 补充营养又利于减肥！

我的早餐：包子/饼+鸡蛋+各种粥。如果时间来得及我会吃一碗小馄饨

??午餐：米饭+两个纯素菜+一个荤菜【八九分饱】

米饭一定要吃！素菜就选自己喜欢的绿色蔬菜！肉类最好选鸡肉鱼肉牛肉！猪肉作为最后的选择！土豆这种根茎类减肥期间就少吃些～如果吃这些就要减少米饭的摄入

??晚餐：一个素菜+一个荤素

原味麦片+苹果/火龙果/猕猴桃…

因为下午有课，只能尽量早一点解决，19点后就不要再吃东西了，但是不能不吃，我是因为一饿就胃痛，而且长期不吃晚饭也会降低新陈代谢

??多喝水！我是一有空就吨吨吨的喝

??其他时间就不要吃东西！！ 尤其是小零食 ！

??不要节食！非常认真的！三餐都要吃！我之前用了21天减肥法，脱发不说，暴食就很烦了，一天胖5斤跟玩一样，后来还是用了特殊方法才结束了暴食，每天还能瘦一点

??????运动

??跳绳

跳1000个，我都是跳一会歇一会儿

??跑步

跳绳后再慢跑30分钟

??拉伸

运动前后一定要拉伸啊！！又能不变肌肉腿还可以腿型好看的！

??竖腿

睡前把腿靠墙10分钟就ok拉！

??我还特别爱打羽毛球！球类运动也可以代替跑步噢！

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??????小窍门

??上课的时候坐直 屁股坐凳子三分之一 收腹！

??坐着的时候 膝盖用力并拢 有空就做 随时做

??课间不要一直坐着 走一走 动一动

??体育课的时候就多动动！出出汗！

??中餐和晚餐吃饱后 我是站着看剧的 就不要马上坐着或者躺着

第一次写，可能很多地方表达不清楚，有什么问题可以直接评论说出来~

??祝大家天天开心，点赞瘦10斤

十天瘦了七八斤

减肥这种事说简单也不容易，说容易也不简单，关键！！关键就是要有针对性的方法，而且针对人群来制定适合自己的减肥方法

第一种，社会人士

比如说什么上班族啊，打工的啊，做生意的啊，这类人一般正常时间算在早上上班前和晚间下班后都有一些空闲的时间，那么怎么利用呢

一，在早上可以选择一个小时晨起去室外跑跑步或者做健身操，一来呢给自己一天最充沛的精气神，一日之计在于晨嘛！二来呢达到减肥燃脂效果

二，在晚间下班后，可以选择两个小时去健身房，最好呢是带有游泳池的那种，去学习专业的健身塑形方法，学习游泳能够使身体的线条更完美而且游泳一圈你必定会瘦掉一斤

三，一定要给自己做制定一份规律的饮食计划！像我的话就给自己制定了一份比较大众化的健康食谱，可以说我的瘦身也离不开这样的饮食习惯?

第二种，学生党和宝妈

这一类人群是最难瘦身的，为什么呢，第一学生党时间不允许他们去做室外运动和健身房，宝妈呢孩子要时刻照看着，孩子都顾不过来别说减肥了 但是呢！！也不是不可能瘦滴！

一，早餐啊！不管那种人群一定一定要吃！但是绝对绝对不可以吃油腻腻的那种粉啊面啊煎饺啊，要吃五谷嘞清淡的食品！比如小米、黑米、南瓜、青菜、白米粥或者豆浆这类，加鸡蛋、玉米、紫薯这类粗粮！不过想我这种懒人要睡懒觉 就安利了一种五谷膳食，里面就有小米、玉米这些，也很方便冲泡就可以吃随时带走 我的肚子也是靠它缩小的，哈哈?

二，在琐碎的空闲的时候，可以选择看视屏学着做一些按摩啊，肢体拉伸啊，这样有助于你的穴位刺激，增强体内代谢活性！

三，能站着就不要坐着！能走着就不要站着！能跑就不要慢走！坚持边生活便运动，这样才能生活有效率，体重也会跟着减下来噢！

最后分享我的减肥小技巧，由于没有办法传文档只能有一张不完整的图

要记住越努力的人往往越幸运?

吃减肥膳食瘦身，见效快，没有副作用，正常吃饭，从源头上阻隔热量摄入从而达到减肥的效果，强烈推荐啊！！！

方法只有一个：

1、把肚子里的粑粑拉干净，减少进食，减少肚子里的食物及食物残渣。

2、少喝水，减少体内水分含量。渴死都不喝水。

锻不锻炼的，无所谓了。

我的回答里，满满的都是嘲笑。知道为什么吗？

任何减完不能维持三个月以上的，都只是多拉了点粑粑而已。减的越快，说明便秘越严重。