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都说跑步是一项门槛低、对装备要求少、老少皆宜的全民运动，很多人形容跑步都说，只要你想跑穿上鞋直接出门跑就好。

在不少人看来，跑步，或许就是这么简单、这么随性，但再简单再随性也并非一点要求也没有，再不济鞋子还是要重视的，不管价格高低，合适才是王道。

如今，市面上的跑鞋如夜空中的繁星种类繁杂，很容易让人挑花眼。一些比较有经验的跑者都知道，跑鞋通常可以分为控制型、稳定型和缓冲型三类，我们今天想给大家推荐的跑鞋也是按照类别进行了筛选，希望可以帮你找到那双心中之选。

最佳中性跑鞋

让我们先从适合绝大多数人的「中性跑鞋」开始：

>>>>Brooks Ghost 12

如果你经常跑步或是一名长距离跑者，Brooks Ghost 12对你而言是一个可靠的选择。它可以为你的跑步之路提供舒适、平滑的运动体验。对于忠实的Ghost粉丝而言，Ghost 12相较上一代并无太多变化，其中最值得注意的变化或许应该是12代的鞋面，鞋身工程网布，搭配3D弹力列印科技提升强度，减少了鞋面层数，使跑者几乎感受不到它的存在，但同时又能提供稳定保护，要知道，安全舒适可是Brooks Ghost系列的精髓。

此外，这款跑鞋还搭载了BioMoGo DNA和DNA LOFT避震科技，为跑者提供恰到好处的柔软脚感，且不失回弹力与持久性。

>>>>ASICS Gel Nimbus 22

自诞生以来，GEL-NIMBUS系列一直是跑者备受信赖的训练伙伴，而最新推出的第22代跑鞋更是将舒适感提升到全新的高度。

ASICS Gel Nimbus 22搭载FLYTEFOAM Propel与FLYTEFOAM缓震科技，为跑者创造出更为轻柔又充满弹力的运动脚感。与上一代相比，增配柔韧有弹力的FLYTEFOAM Propel中底；中底厚度较之前增加约2毫米；大底的后跟和前掌部位设计了更多切割凹槽，提供更多灵活性。此外，鞋后跟环绕式可视GEL缓震胶，为足跟提供更加充分的冲击防护。

>>>>Nike Pegasus 36

Nike飞马系列的最新一代，采用工程网布鞋面，但相比上一代，它在前掌和中足部分提升了透气孔的数量；延续此前一代的五孔鞋带设计，并搭配了Flywire飞线，为跑者提供舒适的贴合感。

Pegasus 36的中底依旧采用了Nike招牌的Cashlon材质和Zoom Air全掌气垫组合，缓震性能十分出色；橡胶大底则采用华夫格设计，带来优异的抓地力和耐磨性。

最佳支撑（稳定性）跑鞋

大多数人穿中性跑鞋一般都会感觉不错，但如果你需要一些稳定性，那么不妨看看以下几款跑鞋。

>>>>Saucony Guide 13

重新设计与重建的Saucony Guide 13是一款出色的稳定性跑鞋，搭载全新推出的PWRRUN缓震技术，提升了柔软感与路感响应；全新的TPU承托盘，让支撑力更为均衡柔顺；鞋面采用的FORMFIT科技，呈现量身定制般的包裹性与舒适度；WIDE宽楦设计，对脚宽的跑者也很友好。

>>>>Brooks Adrenaline GTS 20

跑鞋搭载全新升级GuideRails?全方位轨道引导技术，配备DNA LOFT和BioMoGo DNA避震科技，鞋身重量进一步减轻，为跑者提供舒适平稳的跑步体验。

Adrenaline GTS 20采用的DNA LOFT和BioMoGo DNA避震缓冲系统，可以带来优异的能力返回效果及支撑作用，将足下的压力平均分配，从而让奔跑变得更为舒适轻松；此外，该鞋还采用了全新流线型工程网布鞋面，鞋面采用不对称3D弹力打印与TPU马鞍结构，由脚跟拉起，包覆中足，提供双脚稳定的感受，外观简约时尚。

>>>>Hoka One One Gaviota 2

HOKA ONE ONE跑鞋以超厚底为特点，Gaviota 2属于旗下的稳定系列跑鞋。Gaviota 2是一款非常舒适的稳定性跑鞋，你可以放心穿着它跑很远。它采用的是J型稳定结构，中底采用RMAT材料，可以说是目前HOKA ONE ONE中最强的稳定支撑款跑鞋。

最佳快速训练跑鞋

如果你已经有了日常的、高里程的训练鞋，并正在寻找一个更轻、更快的选择来充实你的跑鞋轮换，那么我们建议你尝试这些鞋，它们也是马拉松比赛日非常受欢迎的跑鞋。

>>>>Nike Zoom Pegasus Turbo 2

作为Nike Zoom Pegasus 35 Turbo的升级版，Zoom Pegasus Turbo 2鞋面采用全新编织网面，相比前代在重量和透气性上都有了较大优化；鞋舌采用超薄贴合设计，减少高足弓压力；中底继续采用ZoomX+React复合材料，让训练鞋具备优越的能量回馈，同时让你在全力加速时畅享锁定贴合效果。

>>>>New Balance 890v7

全新的890v7拥有REVlite中底技术所带来的至轻重量，轻量化的设计使它比上一代轻了28%，在为跑者减负的同时还可以提供运动所需的回弹力；与此同时，鞋底外侧所加入的固态胶底，让它的耐磨性与抓地力得到大幅提升；鞋面则采用Hypoknit透气网眼，与足部舒适贴合的同时，非凡的排气透汗性可以充分满足严肃跑者的日常训练需求。

>>>>Saucony Kinvara 10

源自轻量化的鞋款也能有重量级的表现的理念，Saucony推出了Kinvara系列，如今全新的第10代，熟悉的工程网眼鞋面带来出色的透气性与包裹性；经典的EVERUN中底缓震技术，提供持续的回弹和缓冲；FORMFIT动态适应系统更加契合脚型，让你自如弯曲。

最佳缓冲跑鞋

>>>>Hoka One One Clifton 6

Clifton系列在短短几年内就拥有了一批忠实粉丝，它的轻重量和惊人的减震功能让人感到惊讶。

设计上首次使用了绗缝工艺加固，整个鞋面给人以厚实可靠的感觉，透气网眼则调整到了鞋头部分，增强了前脚掌的透气性；中底前后掌厚度分别是24/29mm，比前代减少了1mm，从而降低了鞋重；外底底纹重新设计，特别是前掌和中足部分，所有块状外底都增加了格纹，在灵活性、防滑性上表现更好；鞋重约255g，比前代轻了10g，是一双有着出众缓震性能的轻质跑鞋。

>>>>New Balance Fresh Foam More

针织鞋面带来出众透气性与包裹性，时刻保持足部干爽；Fresh Foam缓震中底顺应步态变化，提供缓震保护。

>>>>Hoka One One Rincon

Hoka One One Rincon是一款备受长距离跑者青睐的跑鞋，轻量化的整体设计，同时也提供了超强缓冲。Rincon的EVA中底在密度上会比Clifton 6略低一些，提供了一个相对中性的回弹；极简的大底设计与大底的横向沟槽，让脚步的连续性体验更好。

最佳马拉松竞赛鞋

>>>>Nike Zoom Fly 3

Zoom Fly是最适合大多数人的马拉松比赛鞋之一，Zoom Fly是Zoom Vaporfly 4%的「亲民版」，相比旗舰跑鞋高达1899元的天价，Zoom Fly 3的定价为1169元，可以说是有史以来性价比最佳的马拉松跑鞋的有力竞争者。

鞋款采用碳纤维板提供强劲推力，中底搭载大家熟悉的React泡棉，舒适的脚感+流畅的鞋型，是一款非常适合进阶和精英跑者的跑鞋。鞋面采用网眼布料加上半透明的「Vaporweave」打造，新增中足内侧的稳定带，优化以往「编织材质」支撑性弱的问题。

>>>>adidas adios Boost 4

adidas adizero的竞速系列无疑是adidas跑鞋阵营中最为闪光的产品，同之前的版本一样，Adios Boost 4是为速度和竞赛而设计的。

鞋面主要组成部分还是工程网眼面料，为了保证鞋跟的稳定性和固定性，内部填充了记忆海绵；由TPU颗粒发泡而成的Boost材料依旧是最为重要的中底组成部分。

好啦，跑鞋的推荐部分就先到这里啦，不知道以上这些跑鞋哪款是你的菜呢？

其实话说回来，关于「最佳跑鞋」的推荐从来也不是一个简单的问题，正所谓，鞋舒不舒服只有脚知道，最近的一项医学研究表明，在选择跑鞋时，舒适和合脚是降低受伤风险的最重要因素。

因此，不可能列出一个对每个人都适用的清单，但我们可以从几个维度来共同找到那双适合自己的跑鞋。

>>>>中性(或缓冲)跑鞋 vs 稳定性(或支撑)跑鞋

一般来说，所有的跑鞋都可分为中性跑鞋和稳定性跑鞋。这是基于这样一个概念：足弓的高度和弹性决定了你的鞋。

高足弓的跑者不能很好地缓冲地面的冲击，因此需要有额外缓冲的鞋子；足弓过低或过平的跑者在冲击下会导致足弓塌陷，从而导致跑步步态的不协调，因此需要穿鞋来纠正这个问题。

虽然选择一双跑鞋可能会很复杂，但大多数跑者会选择柔软的跑鞋，不过也有些跑者为了不受伤，会优先考虑跑鞋的稳定性。

>>>>零落差或低落差跑鞋

跑鞋的落差，即从脚跟到脚趾的偏移量，是以鞋跟处鞋底的高度与脚趾处鞋底的高度之差为单位来计算的。

如果前后掌落差若大于2厘米，就会引导跑者脚跟先触地，同时使跑者无法有效利用跟腱的弹性来跑步，使跟腱和小腿无法自然伸长。

为什么跑鞋要选零落差？就像女生穿高跟鞋，穿久了跟腱长期处于收缩状态，就会失去该有的弹性和功能。长期穿着前后落差过大的跑鞋跑步，你的肌肉能力将持续下降，如果你还有跨步问题，因脚跟着地而带来的对膝关节的冲击也会成倍增长，从而频频受伤。

>>>>关于跑鞋的缓震性能

从2009年开始，越来越多的跑者开始推广「赤足跑」的理念，他们认为穿鞋对身体不好，你应该赤脚跑步，如果不可能的话，那就“尽量少穿鞋”。

于是，成千上万的跑者转向了极简主义，但不少人因此受伤，因为赤足跑是需要一定时间的适应和训练的，不能盲目追随。

因此，很多公司纷纷推出了轻便跑鞋，有非常高、柔软的鞋底，以起到缓冲作用，其实这类鞋没有对错之分，完全取决于跑者的风格和喜好。

>>>>如何确保买到的跑鞋是合脚的

最好能提前了解自己的步态（足型）：

如果你是正常内旋或者内旋不足的话，那就选择缓冲型；如果是过度内旋和正常内旋，可以选择稳定型跑鞋；控制型跑鞋也是针对过度内旋的跑者，只不过与选择稳定型时有所不同，控制型跑鞋对应的是较为严重的过度内旋的情况；另外，对于大体重、扁平足的跑者而言，这类跑鞋也是比较合适的。

可以先从一些确凿的数据开始，如果你的脚还没有测量过，可以先去跑鞋专卖店试穿，因为脚的长度和宽度会随着年龄、受伤和怀孕等因素而改变。

>>>>当你到店里试穿时，有几个细节需要注意：

▲把鞋带系得足够紧，把鞋固定在你的足舟骨上，足舟骨是足弓的最高点，或者是脚背上的凸起，但不要系得太紧，以免压迫神经和血管，你应该能够在鞋带结和鞋之间滑动手指。

▲站起来，检查一下感觉是否合适，要在你最长的脚趾和鞋前之间有一个拇指大小的宽度，记住，你最长的脚趾可能是你的第二跖骨，而不是你的大脚趾。至于宽度，要确保小指上几乎没有压力，大脚趾上只有轻微的压力——比手腕上表带的舒适程度略松。

▲穿好走几步（最好能跑几步），确保你的脚后跟不会打滑，也没有任何东西会挤压或摩擦你的脚踝，重复这一过程，直到感觉良好为止。

总的来说，一双合适的跑鞋应该让脚后跟和中脚掌感觉舒适，脚趾周围有活动空间；站着的时候，把拇指压在脚掌和脚趾周围，检查长度和宽度是否合适，合适的尺寸应该有半个到一个拇指的宽度；握住鞋跟，试着抬起脚跟，应该几乎没有动静；然后检查鞋舌两边的小孔，这些孔应该互相平行。

最后，还有一点经常被人忽视，那就是你的——袜子。

袜子的厚度会影响鞋子的合脚度，所以试着穿上你跑步时打算穿的袜子，你可以改变袜子的厚度来调整你的合脚度。

参考资料http://runningshoesruru.com（by Ruggero Loda）Everything You Need to Know About Running-Shoe Size（By Cindy Kuzma）

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