黄纸怎么用手推出莲花盘

1、准备十六张纸，将纸全部对折。

2、对折之后展开，再沿着折线再次对折。

3、两个角随着折线折起，折起之后再将折好的部分对折。

4、另外一边也按照上述步骤对折。

5、将16张纸全部折成零件，每4个零件贴合一起，将4个折合好的零件捆住。

6、开始每一层都往上翻，莲花的雏形就会逐渐形成，最后一层时，无需向上翻，只需要压平，将最后一层全部压平，莲花就完成了。

莲花盘坐

莲花盘坐：

        莲花坐活动韧带：坐时屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左右膝盖上，轻柔地做上下弹性运动数次，使之接触地面；然后换右脚。

莲花坐（双盘腿坐姿）的功效

1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加上半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。

3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。

5、 有助于预防及** 风湿症 。

6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象。

7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。

8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经上升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因

莲花盘怎么唱

1、首先演唱莲花盘需要演唱者需要将该首歌曲的歌词进行熟记。

2、其次需要注意语调的发音。

3、最后就可以进行演唱了。

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