展开尺寸:818*203*25mm
精准练肌肉,多功能俯卧撑板
1、俯卧撑锻炼
2、双杠臂屈伸
3、单手划船锻炼
4、站姿弯举
全新升级四大分区,精准锻炼不同肌群
蓝***域:锻炼胸肌(扶手固定蓝***域,可有效锻炼胸部肌群)
红***域:锻炼肩部(扶手固定红***域,可有效锻炼肩部肌群)
黄***域:锻炼背部(扶手固定黄***域,可有效锻炼背部肌群)
绿***域:锻炼三头肌(扶手固定黄***域,可有效锻炼三头肌肌群)
俯卧撑板参数:
净重:1.38kg
毛重:1.5kg
承重:120kg
收纳:可折叠收纳
适用范围:木地板/瓷砖地板/水墨石地板
产品特点:17种俯卧撑锻炼方式
展开尺寸:818*203*25mm
健身器材型号:MONICAFIT 414
健身器材品牌:美国汉臣
健身器材价格:139元
健身器材厂家:广州市汉臣健身器材有限公司
美国汉臣健身器材有限公司主要生产销售:商用健身器材、家用健身器材、有氧健身器材、运动器材、力量健身器材等,包含跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、划船器、综合训练器、哑铃、杠铃、仰卧板等等健身器械。公司有着二十多年经验的研发团队,科学的生产系统和的严格的管理团队,为健身俱乐部、健身房、酒店、学校、家庭等场所提供配套健身器械服务方案!
俯卧撑板使用方法图解1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑,采用双手略宽于肩,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的,主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,将双手间的间距远远宽与肩,其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的***效果很好,特比是对胸大肌的外侧***效果***。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动,然后再做俯卧撑,同时一只脚抬起向前提膝,尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同时发力让身体瞬间腾空,然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力,对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后,双手伸直并拢,然后向身体的另外一侧移动,再做一个”一般俯卧撑“,照此,左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌,其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
多功能俯卧撑板有没有用?多功能俯卧撑是对身体素质要求比较高的一个动作,锻炼身体也是非常有好处的。
俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
注意事项
1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。
4.老人***用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者***用此法。
5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。
俯卧撑多功能板有用吗有用,但并非必要。
与其说它是健身器械,还不如说它是玩具。
新手主要是发展中部围度为主,不需要做太复杂的变化,一个很简单的工字架就能满足需要。
高手能清楚知道角度变化对肌肉细节的雕刻作用,也不需要固定角度、也就是说对规范性的要求不高。
所以说,在进阶阶段,它的作用还是有的,但不是必须的。
俯卧撑板的正确使用方法俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度,加深对胸部肌肉的***,达到事半功倍的锻炼效果。
工具特点:
1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。
2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同***。
3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于***的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。
5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的***。
6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。
一般来说使用俯卧撑架做俯卧撑,效果要比不用俯卧撑架的效果好得多,在练习俯卧撑的时候一定要注意,要掌握正确的练习方法,只有正确地练习俯卧撑,才能起到很好的锻炼的功效,另外一定要坚持住,只有长期锻炼下去才能收到很好的效果。
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