肌酸粉怎样吃 肌酸粉的吃法

1、一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

2、肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

肌酸粉要怎么吃？

肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉 的爆发力 、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。

服用方法

冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。

维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。

建议：与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

适用人群

健身人群及办公室一族。

注意事项

一、服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸粉既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸粉的***作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

二、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸粉期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸粉期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸粉后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸粉，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸粉应和葡萄汁或其它含糖饮料（果糖除外）一起服用，因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示，肌酸粉和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品，许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸粉的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

肌酸粉是什么

肌酸粉是什么

肌酸粉是什么，在不喜欢运动的人眼里，肌酸粉应该是一种化学添加剂，其实这是一种健美者经常会服用的化学物质，在健身的时候服用可以补充身体的能量，下面我带大家简单了解一下肌酸粉是什么。

肌酸粉是什么1

肌酸是一种氨基酸衍生物，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸合成，既可以通过摄入获取，也可以自身合成。

肌酸的作用主要体现在快速合成ATP（增加能量供应）、细胞水合，同时也是一种神经营养，对骨骼肌生长亦有帮助。

肌酸粉的4种好处

1、促进身体恢复

平时在训练的时候身体里面的能量会被大量的消耗掉，所以一般会出现乏力，酸痛，没精神的现象，这个时候可以使用肌酸粉，它能够快速的补充消耗掉的能量，能够快速缓解疲劳。

2、肌肉细胞扩容

肌酸粉能够使肌肉细胞扩容，消费者在使用的时候要注意多喝水，因为肌肉细胞扩容就是指肌酸的储水性。计算能够将水分锁在肌肉细胞中，肌肉细胞就是饱饱的，在锻炼一周左右就会感觉肌肉变大，这种肌肉细胞饱水的状态是更有利于合成代谢能力的细胞。

3、促进氮水平的维持

在训练过程中相信大家都有听说过氮水平，氮水平分为正氦平衡和负氮平衡，在肌肉的合成过程中，一般是需要正氮平衡，想要但正氮处于平衡的状态，所以可以摄入肌酸。

4、提供能量

在训练前使用肌酸粉，在训练的过程中就不会感觉非常吃力，肌酸它可以快速为人体提供能量，所以就不会感觉到疲劳，所以及时补充计算是可以提高肌力，耐力和速度，防止疲惫，这样训练的效果可能会更好。

肌酸粉是什么2

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。简单来说，就是一种可以促进肌肉生长以及提升肌肉力量与爆发力的的有机物质。

人体会自然分泌出肌酸，但是分泌的含量较少，无法支撑高强度的健身训练，因此需要在健身的过程中，及时补充定量的肌酸。而且肌酸是机体中的固有物质，所以不会存在任何的'副作用，安全性较高。

适当的补充肌酸，能够在训练的过程中，有一种游刃有余的感觉，这是因为肌酸为身体提供了一定的能量、提升了身体耐力，并且能够快速的恢复水平，使身体不会轻易出现疲劳的现象。

肌酸粉什么时候喝***

肌酸粉，其实就是一种用来帮助健身爱好者以及健美人群和办公室一族增加肌肉体积的物质。但是服用肌酸粉的时候，一定要把握好时间和量的摄取，否则是达不到相应的效果。喝肌酸粉***的时间是在两餐之间，如果是在运动的时候的话，尽量是在运动前一到两个小时以及运动后的一到两个小时来服用是***的。因为这段时间肌肉细胞对肌酸的吸收率是***的，所以肌酸在这段时间发挥是***的。除了对时间控制好之外，在量的摄入上也要有所控制。尽量按照说明书的要求进行服用。

肌酸粉吃了有什么用

肌酸粉是能增加健美者瘦体重和肌肉

的爆发力

、耐久力的化学物质，同时肌酸粉可以把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。

肌酸粉和肌酸片的区别，哪个更好呢？大家是如何评价的呢？

对于想要健身增肌的人来说，肌酸其实是必不可少的补充。在健身阶段，搭配肌酸，肌肉会长得更快。那么肌酸粉和肌酸片哪个好呢？可能有很多人了解肌酸相关的产品。肌酸粉和肌酸片是两种常见的类型。其实两者没有本质区别。

一、它们的主要成分和配方是一样的，只是制造工艺不同，所以物理性质会有一些变化。有些人可能更喜欢吃肌酸粉，认为这种产品会收到更好的邮件；有些人可能更喜欢肌酸片，因为肌酸片的使用比较简单。肌酸粉和肌酸片的区别其实两者差别比较小。它们的主要成分是相同的，但是它们的状态可能不同。如果非要说有一点比较好的话，可能推荐你服用肌酸粉，因为肌酸粉的接触面会更大，更容易被我们的身体完全吸收消化，也能更好的发挥应有的作用。

二、所以如果是健身的朋友，可能会推荐选择肌酸粉。两者疗效没有区别。它们的物理功效和化学功效是一样的，所以无论你服用哪一种产品，其实最终对人的健康的影响可能大致相同。此外，在日常使用中也要注意剂量不要太大。一般40度以下***用温水冲服。肌酸更适合经常运动健身的人。如果是刚开始健身训练，没必要吃肌酸。因为肌酸的特殊作用只有在进行大量的运动训练时才会表现出来。肌酸更多是健身老手用的。初学者只要保证正常营养，定期训练，不用服用任何补品，进步很快。反之，如果训练水平有限，吃什么都没用。

三、相信每个肌酸产品都会有详细的说明，但一种常见的服用肌酸的方法是，前五天为“基础期”，每天三次服用20g肌酸***和果汁一起服用，便于吸收。以后每天只需要服用5克。最后，提醒注意肌酸的含量。纯度90%比较理想，有的品牌含量60%，效果自然差。

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