中午吃什么比较好？

正所谓早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，那么中午吃什么饭好呢?中午是一天中需要吃最多的时候，如何做到合理膳食呢?晚餐吃什么好呢?下面就让小编带大家了解一下吧。

中午吃什么饭

鸡蛋

一般来说。成年人***是每天都吃一个鸡蛋，能够烧汤、煎蛋、炒蛋等等，办法超级多，口味也不错，十分值得你在正午调配米饭来吃。

肉类

肉类是补充动物蛋白***的渠道，建议每天多食用一些不同的肉类品种，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等，合理调节肉食的摄取比例，同时注意烹饪时的油盐控制。

鱼类

鱼肉的营养价值是相当高的，如桂鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼都是我们日常喜欢食用的鱼类，可以煮汤，也能红烧、清蒸、煎炸，总之烧法多样，但都一样好吃。

蔬菜

每餐午饭都要吃一些有色彩的菜类。如青菜、茄子、西红柿、蘑菇等等，色彩越多，品种越丰厚越好，人体内所需的叶绿素和其他植物养分可以经过这个途径吸收，也比较不容易发生便秘问题。

水果

饭后必吃一些水果，诸如苹果、香蕉、橘子、菠萝等，补充一天所需的维生素c及其他膳食纤维，让你下午工作起来干劲十足，不会觉得过于疲惫想打瞌睡。

如何做到合理膳食

①食物多样,谷类为主,粗细搭配

谷类食物主要供给碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素,人们应坚持每天适量的谷类食物摄入,别的留意粗细调配,经常吃粗粮、杂粮和全谷类食物。

②多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜生果是维生素、膳食纤维的重要来历。薯类含有丰厚的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。富含蔬菜、生果和薯类的膳食对坚持肠道正常功能,进步免疫力,下降患多种慢性疾病风险有重要作用。

③每天吃奶类、大豆或其制品

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆富含优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素。

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。

⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

脂肪摄入过多是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一;盐的摄入量多与高血压的患病率密切相关。因此建议大家养成清淡少盐的膳食习惯,不要摄入过多动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。

⑥食不过量,天天运动,保持健康体重

由于生活方式的改变,人们的身体活动减少,进食量却相对增加,导致我国居民超重和肥胖的发生率正逐年增长,这是许多慢性疾病发病率增加的主要原因之一。应保持进食量和运动量的平衡,不要每顿饭都吃到十成饱,且养成天天运动的习惯。

⑦三餐分配要合理,零食要适当

合理安排一日三餐,进餐定时定量。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整,尤其注意晚餐要适量,以脂肪少、易消化的食物为宜。零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但不宜食用过多。

⑧每天足量饮水,合理选择饮料

饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。饮料***选择白开水,某些添加了一定矿物质和维生素的饮料,适合热天户外活动和运动后饮用,多数饮料都含有一定量的糖,大量饮用会造成体内能量过剩。

⑨如饮酒应***

无节制的饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,以致发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝,严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风等疾病的危险。

⑩吃新鲜卫生的食物

食物放置时间过长就会引起变质,可能产生对人体有毒有害的物质。另外,食物中还可能含有或混入各种有害因素,如致病微生物、寄生虫和有毒化合物等。吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。

晚餐吃什么好

1、首先，我们都知道，晚餐要吃的清淡，决不能吃油腻而丰盛的晚餐，这样会一定程度上加大肠胃消化系统的负担，给失眠质量的保障会有一定的影响。特别是我们很多白领朋友们，很多时候的聚餐会选择在晚上，丰富的大餐，辛苦了一天了，也累了饿了，吃得大腹便便，吃得时候你是感觉嘴巴吃爽了，但你的肠胃你痛苦了，一晚上要处理你这一大肚子的酒肉，如果经常这样对消化系统和睡眠都会有很大的影响，直接影响到身体的健康。

2、刚说了不能油腻，要清淡，清淡除了不油腻，还有一点要说明，就是不要太辣，辛辣的***性很钱的食物还是要少吃点，特别爱吃辣的朋友注意一下，晚餐尽量少吃点辣，辣留着白天中午吃就好了。晚上，肠胃也需要一个休息和恢复的时间，不能太***他们，太多的辛辣食物，很容易导致胃部消化不良，所以，还是晚餐少吃辣为妙。

3、最后，还要提醒一点，除了吃清淡，不吃油腻，辛辣的食物，还有一点，就是少吃胀气的食物。那些食物是胀气的，如果你不知道，随便问问身边的朋友或老一辈的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才胀气，譬如土豆、红薯之类的。这些食物在消化过程需要产生较多的气体，影响肚子不舒服，导致睡眠质量不好。会让你感觉睡半天了，还是肚子胀的很。

4、最后，希望大家晚餐吃得清淡，吃得好，有一个好的睡眠，天天做美梦。

总结：通过上文小编的介绍，相信大家对中午吃什么饭也有了一定的了解了。中午饭可以吃鸡蛋、肉类、鱼类、蔬菜、水果。在饮食中可以到食物多样,谷类为主,粗细搭配，减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。希望小编的介绍对大家能有帮助。

中午吃什么饭

中午应该吃营养丰富的饭，营养的中午餐应该要讲究123的比列，就是按照食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉，三者比例是1:2:3。要吃的营养，要吃的好，要吃得饱，为下午继续工作提供必要的能量。

健康的午餐应该以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并且要减少油、盐及糖分等等。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的，就是低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐就咬块面包或者随便吃点就完事，这样是非常不对的，这对身体健康也是一大伤害，午餐跟早餐是同样的重要。

午餐的***忌

1、忌求速度

在公司中，中午休息时间很短，最少的只有半个小时。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分嚼，不利于胃肠健康。因此，一顿午餐的用餐时间不宜少于20分钟。

2、忌饮食不规律

如果长期饮食不规律，进餐速度快、暴饮暴食、时多时少、时早时晚，天长日久，就会导致胃病。不少人更抱着中午凑合一顿、晚上大吃特吃的心理，结果晚上经常过饱，这种吃法特别容易导致肥胖。

3、***不喝酒

原则上，午饭时***不喝酒。如果很想喝，一小杯葡萄酒已经足够，或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。

中午的时候吃什么饭，最容易让人满足？

在一日三餐中，午餐一定要吃得更好、更有营养，但现在一些上班族午餐吃得比较随意，因为上班时间不多，这时，我们应该找些容易做、营养丰富的食物吃，这样才能让身体更健康。接下来让我们一起来看看中午吃什么饭菜更好吧！

中午吃什么饭菜好

1.其实对于中午吃什么饭菜这个问题，我们可以吃一些富含蛋白质的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼、肉等，食物是不错的选择。其中的蛋白质质量也非常高，可以增加血液中酪氨酸的含量，让你保持清醒，提高记忆力，这对下午的工作非常有帮助；

2.午餐你可以多吃一些水果、蔬菜、瘦肉等食物。这些食物中的脂肪含量相对较低。你还应该配上一些鸡蛋、豆奶或牛奶，其中含有高质量的蛋白质，这可以使反应更加灵活，思维更加敏捷；

3.午饭可以吃清蒸红薯，把红薯放在碗里，然后放进蒸锅里煮，凉了就可以吃了。膳食纤维非常丰富。

4.午餐还可以吃鲫鱼。青葱、鲫鱼，准备好鲫鱼、味精、食盐、料酒、花椒、姜片、葱等，去掉鲫鱼的鳞，洗净内脏，然后放入开水中烫伤，洗净后取出，将葱切丝。锅中加水，然后加入姜片、盐、料酒和鲫鱼。煮到半熟，然后捞出，把汤放在锅里待用。把锅放在火上，然后放油加热，加入胡椒粉炒香。把胡椒粉拿出来扔掉，然后加入生姜炒香。加入一些配料酒和汤，鲫鱼，然后加入一些味精调味；

5.中午还可以吃蘑菇炖豆腐，需要准备一些新鲜的蘑菇，一些嫩豆腐，一些竹笋，一些芝麻油，鸡汤，味精，料酒，盐，酱油。将豆腐洗净切成块，放入冷锅中，加入料酒，用大火煮至豆腐上有一个小洞，然后倒出清水。在豆腐中加入清汤、盐、酱油、鲜蘑菇、竹笋等，用小火煮20分钟，撒些味精调味，再放些芝麻油食用；

6.午餐还可以吃蒜泥蚕豆黄瓜，准备一些豆子、黄瓜、一些大蒜、一些味精、芝麻油、醋、糖、辣椒油、盐，把蚕豆洗净，把黄瓜洗净切成丁。去掉蒜皮捣碎，把蚕豆用开水煮至软熟。然后把它和黄豆一起放在盘子里。将蒜泥、辣椒油、味精、芝麻油、醋、糖和盐混合在蚕豆和黄瓜中，最后撒上葱花

上面介绍的是中午吃什么饭菜的相关内容，看完以上介绍，大家也应该有一定的了解。每个人的身体状况都不一样，你可以选择的食物也会不同。午餐一定要丰富多样，这样你的身体才能得到足够的营养，你的身体才能变得更健康；这样在下午，你才能更好地集中精力，提高工作效率。

中午吃啥饭简单又好吃？

中午吃中餐简单又好吃，比如馒头，排骨花生米，芹菜炒香干。

中午当然是营养全面丰富一点好了。饭和肉搭配蔬菜还可以添加一些蛋白质脂肪较高的食品,一定要维持下午的活动不然下午都会很饿。简单一点的话包子馄饨之类既方便又美味。健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配，六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是主食。午餐中的三低一高也是需要特别注意的，即低油、低盐、低糖及高纤维。午餐一定要吃，有的人因为工作繁忙，午餐就咬块面包完事，这样是非常不可取的。

简单午餐的好处

简单午餐方便快捷，一定要吃。不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。

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