不可否认，有一部分人因为一些原因有晚上喝牛奶的习惯。也许是为了睡个好觉，也许是多年养成的习惯。

你有晚上睡觉前喝牛奶的习惯吗？

每晚睡前喝一瓶牛奶会不会增加体重与多种因素有关，例如当天摄入的总能量、睡觉的时间、身体的运动情况等。

第一种情况，喝了不会增加体重

营养专家建议一日三餐能量摄入比例早餐、午餐、晚餐维持在3：4：3或者4：3：3是比较合适的。一个正常成年人每天摄入的能量约在1800kcal，晚餐摄入的能量约在540kcal。

对于想要减肥的朋友，建议正常成年人每日能量摄入维持在1500kcal左右，晚餐摄入能量在450kcal左右。

一袋250ml牛奶的能量约135kcal，正常成年人晚餐正餐摄入400kcal、减肥人士晚餐正餐摄入315kcal，睡觉前再加一瓶牛奶是没有大问题的。

但是，喝完牛奶不要立即睡觉，至少保证睡前有1个小时的空挡。

400kcal能量约相当于1个鸡蛋、1个拳头的清油蔬菜、1个手心的北豆腐和1小碗的杂粮饭。

我们在选择食物时一定要选择能量低而营养素密度高的食物，例如薯类、低温烹饪的轻油蔬菜、清蒸肉类、豆制品等。

避免摄入能量太高而营养素密度很低的食物，例如撒尿牛丸、速冻水饺、火腿肠、培根、黄油、面包、油条等。

第二种情况，喝了会增加体重

如果你有以下三种情况，就不建议睡前喝牛奶了。

1.当天的总能量已经超标；

2.三餐总能量没有超标，但是晚餐摄入的能量占比过大；

3.当天的总能量没有超标，但是喝完就睡觉或者当天几乎没有身体活动。

如果真的想喝怎么办？

对于已经总能量摄入超标或者晚餐摄入能量占比过大的朋友，如果真的想喝牛奶建议选择低脂牛奶。尽量和睡觉隔开距离，喝完之后主动增加身体活动量。

牛奶被誉为“最接近完美的食物”，富含优质蛋白质和矿物质钙。中国居民膳食指南建议每天摄入300g液态奶或相当量的奶制品。

奶制品种类繁多，建议每天摄入不同种类的奶制品。300g液态奶约等于12.5g奶粉、10g奶酪、300g酸奶。

总的来说，在平衡好三餐能量占比，保证每餐能量不超标的情况下，每天有一定量的身体活动，睡前两个小时喝牛奶是没有问题的（特殊人群除外，例如患有消化吸收功能障碍患者、体弱瘦小者）。

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