独处时无法保持与内在自我的连接。为什么呢？

因为我们的内在自我有不安和恐惧，向内保持连接就是要直面不安和恐惧，这本身是一件很有压力的事。要学会独处，

必须冲过压力这一关。

压力是什么？

本质上来说，压力是人们面对威胁时的一种反应，所以想要战胜压力，关键在于如何面对威胁。

小时候被迫独处时受到的威胁是显而易见的，那是身体和心灵上的双重威胁。

但是成年后，威胁已经发生了变化，你需要看到这个变化——同样的情形，对你而言也已经不再是相同的威胁了。但我们具体该怎么应对压力和压力背后的威胁呢？

第1步

找到物件

这一步看起来可能有点童趣，需要你先找到一件能带给你温暖和安全感的物件，最好是能在手里拿着、抱着，或是能包裹在身上的。

为什么呢？

因为接触所带来的安全感极其重要

2. 我们害怕独处的一部分原因是独处时没有任何接触。

所以，我们在达成对内的自我接触之前，要给自己找一个物件，让自己保持接触以起到阶段性帮助的作用，这个物件可以是玩偶也可以是任何其他东西。

第2步：

在物件的陪伴下，自己一个人静静地待一会。

你可以回想过去那个害怕、焦虑的你，可以问问自己：此刻的我，正在害怕什么？

把所有你害怕的内容都写下来，无论害怕的内容看起来多么莫名其妙，都一五一十地写下来，并对这些害怕的内容进行编号。

第3步：

重新读一遍这些你害怕的内容，边读边观察自己内心的感受，找出哪些内容是你只是在读的时候都会浑身紧张甚至僵硬的，把这些内容用星号标出来。

第4步

我们先来应对那些没有标注星号的内容，写下编号，在编号旁写上以下问题的答案：

与这个令人害怕的内容相关的最深刻的记忆是什么？

那时的我是怎样的？

那时的我无法应对这些令人害怕的内容的原因是什么？

现在的我发生了哪些变化？

哪些应对能力已经增强了？

如果想要更好地应对这份害怕，我还需要哪些技能？

我会率先增强哪些技能？

第5步

：现在来克服真正的难点——这些标星号的内容。

我猜想，标星号的内容大部分和两个主题有关：

1.第一个主题是生存，关系到你的衣食住行；

2.第二个主题是你的自我价值感

。

如果我猜的是对的，那我想告诉你，生存和建设自我价值感是每个人一生的功课，所以你不必为自己因这些内容产生压力而自责，你能把这些内容写出来恰恰说明你有足够的意识去面对这些压力。

关于生存，我和心理学能提供的建议很有限，你需要到现实生活中寻找学习和练习的机会。

这5个步骤的练习，我建议你每隔一段时间做一次，直到你独处时也能镇定地面对脑海中的所有压力和威胁。

我知道这5个步骤即使都完成也还不足以达成坦然独处的目标，但你先不要着急，先做好这些。

当然需要不断的匀重复，联系。同时衣还有很多其他方面的训练方法？

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