夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！

今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧

动作1-2：专减小肚腩

动作1：

仰卧在垫面上，呼气，收紧核心双腿并拢抬起向上约30度再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢然后向下划圈还原重复练习8-12次

动作2：

仰卧，呼气，收核心抬双腿向上90度再次呼气，右腿向下靠近地面注意不要落到垫面上吸气，还原，换另一侧重复8-12组

动作3-5：专减上腹部

动作3：

仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对呼气，收紧核心，双腿屈膝双脚靠近臀部，再次呼气双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原脚不要落地，重复练习8-12次

动作4：

仰卧，双腿并拢呼气，收紧核心，抬腿向上30度再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上臀部离开垫面，吸气，还原重复练习8-12次

动作5：

仰卧，抬腿向上90度吸气，双手前平举呼气，抬起头部，颈部尽量放松双手向上碰脚趾，吸气，还原重复练习8-12次

动作6-7：同时减上下腹部

动作6：

仰卧，双腿伸直向上抬起约30度吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置双手放在身体两侧，掌心朝上呼气，收紧核心，双腿再次向上吸气，还原，重复练习8-12次

动作7：

在动作6的基础上呼气，双腿依次交叉向上吸气，还原，重复练习8-12次

动作8-10：减两侧腰赘肉

动作8：

仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧呼气，收紧核心有控制的抬起头部，胸椎向右扭转左手肘碰右膝，吸气，还原换另一侧，重复练习8-12组

动作9：

手肘支撑，双腿并拢呼气，髋部向左右两侧扭转左右交替为一次，重复8-12次

动作10：

从平板式进入，左手撑地身体侧向左侧，右手叉腰呼气，收紧核心，沉髋向下吸气，还原重复练习8-12次后，换右侧 .pjbox{padding-top:8px;text-align:center}.pjbox a{cursor:pointer;color:#000} 收藏 / 推荐(76) / 要加油(3)