前屈之王帮助我们打开内在的眼睛，看到不平常的自己。——摘自《正宗印度瑜伽教程》作者：V.荷马仕

Sadhana Uttanasana萨达纳加强脊柱前屈伸展式

正宗起源

“Ut”的意思是“强烈的”,“Tan”的意思是“伸展”。

体式收益

1.增加膝盖后侧肌肉的柔韧；2.舒缓髋关节的僵硬；3.增加背部柔韧性；4.缓解坐骨神经痛；5.缓解痛经，有益于女性下背部和卵巢的健康。

疗愈收益

1.净化肺部黏液；2.改善消化；3.有益于释放下行气；4.放松中枢神经系统，平静意识；5.缓解疲劳，失眠和头痛；6.有助于缓解更年期症状。

注意事项

1.不要弯曲脊柱前侧，保持脊柱平直，前屈是从髋关节开始，而不是从下背部。

2.如果你的肋骨贴不到大腿，不要强迫,专注在呼吸上，坚持练习。

体式突破

原因：身体是要力量柔韧相互平衡的。每天行走是在增加腿部力量，所以在练习的过程中大腿后侧腘绳肌群会有强烈的拉伸，导致呼吸急促，身体紧张，有的人甚至会出现心情烦躁。

方法：首先不要给身体任何的强迫，内心去接纳它，在完全的专注后，深长的呼吸让自己的脊柱一节一节的伸展，腿部后侧一层一层拉伸，这个过程是需要时间的。腿部后侧释放之后髋关节的一些功能就会恢复，能量就可以顺畅流动。

我们的身体是最忠诚的，你付出多少，它就同样会回馈给你多少。建立信心，在瑜伽路上你需要长期不懈的坚持，进步会一点一点的出现，当你感受到大腿后侧一点一点打开的时候内心的喜悦是无法形容的，所有的付出都是值得的。

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