春眠不觉晓，肥肉藏不了.....长肉的速度比春天来的速度更快，再没有什么比这更尴尬的事儿了,更何况春天来了，夏天还会远吗？

今天绿瘦美学馆给大家推荐一组全身燃脂的动作，赶快瘦下来，好穿上美美的裙子呀！

1.双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，将右腿向后上方伸直，再慢慢放低。左右各5-10次一组，3-5组。

2.双臂稍稍曲肘，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢跪在瑜伽垫上，脚尖着地，保持背部挺直，收紧腹部，慢慢向下俯到垫子上，双腿伸直，然后双臂发力，将上半身慢慢向上抬高并向后仰。注意，身体向后仰时要尽量慢一点，以免拉伤腰部。5-10次一组，3-5组。

3.双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，双手扶在身体两侧保持身体平稳，保持背部挺直，收紧腹部，双手慢慢向前伸直并撑住地面，同时上半身向下俯低，保持3-5个呼吸，再慢慢恢复坐姿。

4.坐在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚略分开撑住地面，双臂向后伸直，双手手指向前撑住地面支撑身体，保持背部挺直，收紧腹部，将臀部向上抬高，使大腿与上身呈一条直线，头部向后仰。保持3-5个呼吸。注意:在进行此动作时，一定要保持身体平稳。

5.平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向上抬高，且双脚交叉，双手扶在膝盖上，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部做逆时针画圆动作。

6.平躺在瑜伽垫上，双臂稍稍张开平放在瑜伽垫上，双腿屈膝两脚掌相对，保持上半身挺直，收紧腹部，保持呼吸均匀。

7.双腿屈膝盘坐在瑜伽垫上，两脚掌相对靠拢，保持背部挺直，双手握紧双脚，然后使上半身慢慢向前俯低，再将双手向前分开撑住地面。

8.半趴在瑜伽垫上，将右腿屈膝平放于身前放，左腿向后伸直，且脚背紧贴瑜伽垫面，双手向前撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身稍稍向前俯低。

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