腾讯视频曾经做过一项大调查，问所有男性，在异性脸，胸，臀，腿4个选项中，你最看重哪里？最后答案居然不是脸，竟然是腿！！！尤其是在夏天，拥有一双能HOLD住短裙的美腿是多么加分！可是许多妈妈一旦生了娃，就从原来的“麻秆”腿变成了“大象腿”。其实瘦腿也并不一直是老大难的问题，即使是忙碌的美眉，也可以在碎片时间里做些“心机”小动作，让腿更瘦更美噢。

碎片时间瘦腿法：

早晚刷牙时

早晚刷牙的时候你可以做做踮脚尖的动作，只要短短的三分钟，就可以让你的小腿变得修长。如果你想瘦大腿的话，升级的动作就是屈蹲，注意膝盖是不能超过脚尖的，慢慢上下起落，一个星期后你就可以看到效果。

坐在椅子时

许多美眉都有下半身水肿的问题，你可以做下这个动作：坐在椅子上，抬起你的脚后跟10秒，然后放下脚跟，再抬起脚尖10秒。把一直腿伸直，保持10秒，再换另一只腿，这样反复几次，能有效的解决水肿的问题，也能让腿部肌肉更紧实。

走路时

如果你家离公司不是太远或者超市不是太远，就选择步行吧。保持正确的步行方式，能有效地迅速瘦大腿。脚跟着地，伸直膝盖，使用腿全部的肌肉，特别有意识的收紧大腿内侧。记住，任何时候都要保持挺胸收腹的姿势，气质就是这么练出来的。

此外如果不是很赶时间，可以试试爬楼梯，它能锻炼你平时都不怎么使用的大腿肌肉，是瘦腿最好的运动方式。

洗澡时

洗澡的时候，可以利用花洒的水流冲击力，按摩腿部。温热的水可以促进腿部血液的循环，帮助脂肪的燃烧。

睡前

睡觉之前，把看手机的时间拿来瘦腿，也会有意想不到的收获。以下这些动作都可以在睡前做噢。

半莲花脊柱扭转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

三角转动式

做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

猫弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

鱼式

做法：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

侧角伸展式

做法：

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

简化脊柱扭动式

做法：

1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

注：背不要弯曲。

坚持下去，夏天就可以秀出美美的腿啦~

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