对于热爱运动的人来讲，没有什么比运动损伤造成告别赛场更让人沮丧的事了。如何才能健康合理的运动、远离伤病，是我们需要关注的。

篮球运动相对来说，是对抗性较强的运动。运动过程中可能会造成一些损伤，我们希望每一个孩子能够在启跳安全，健康，快乐的学篮球，但这毕竟是项体育运动，存在于篮球之间的触碰和与伙伴之间的肢体对抗，因此在运动中不可避免的会发生受伤的情况。

所以如何避免篮球这项运动中会发生的一些意外受伤情况和受伤后进行的急救护理措施成了目前我们最重要的事。那么，在篮球运动中，如何学会自我保护呢？

1、充足的热身准备

热身是为了让身体各部位肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，促使体内的各种系统逐渐适应后面进行的激烈运动。手腕脚腕，踝关节，膝盖等关节处尤为重要，冬天气温较低，准备活动的时间要适当长些。

2、手指戳伤

很多人在打篮球的时候都会容易戳伤手指，主要是因为接球时手的动作不正确或断球时手指过于紧张伸直，导致损伤部位关节周围肿胀，疼痛剧烈，功能障碍，局部有压痛。 受伤后即刻进行冷敷或冷水冲淋，受伤手指可与邻指包扎固定。

3、踩脚崴脚

篮球运动中，拼抢篮板落地或是冲入内向都有可能踩在别人脚上导致崴脚。出现此情况后，立即用拇指压迫痛点止血，冷敷、加压包扎并抬高伤肢。24小时以后根据伤情可选用新伤药外敷、理疗、针灸、按摩等药物痛点注射及支持带固定等，并应及早练习踝关节功能。

4、肌肉拉伤

如果运动前热身不足，或运动过度，就容易出现肌肉拉伤。肌肉拉伤会引起疼痛感，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以减少局部充血、水肿，切忌立即搓揉及热敷。经过初步处理之后，可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等，需要提醒的是，在用气雾剂时要特别注意使用安全。

5、碰撞擦伤

在剧烈运动时，若撞击地板，篮球架等硬物，或者球员之间碰撞，极易发生损伤。对于微小型的擦伤，用生理盐水洗净创口，用酒精或者双氧水消毒，用紫药水擦拭即可；中等型擦伤需要采用一些消毒软膏涂抹，然后用无菌纱布包扎。

运动伤害虽在所难免，但也不是不可避免。希望每一位孩子在打篮球前做好充分的热身工作，避免不必要的受伤，更好地享受篮球带给我们的快乐！

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