人体缺少维D有什么表现？该怎么补？

身体机能的正常运转离不开营养元素的支持。一旦缺乏某种维生素，手术可能会不正常。维生素D是一种常见的元素。它的存在可以帮助身体吸收钙，提高免疫力，从而减少身体受到细菌和毒素的攻击。但是有数据发现，很多人体内维生素D偏低，那么如果缺乏维生素D身体会怎么办？

怎样才能知道自己是否缺乏维生素D？

其实当身体缺乏维生素D的时候，表现是非常明显的。但是，由于很多人对维生素D了解不多，当身体出现异常时，总会做出错误的判断，但往往判断是错误的。当一个人体重增加时，他越胖，他的维生素D就越低。维生素D是脂溶性的。如果身体超重，脂肪会溶解维生素D，所以含量会少一些。因此，合理控制体重可以避免维生素d水平偏低。

维生素D充足时，对免疫力很有帮助。免疫力是人体的一道屏障。它的坚固意味着身体可以少受伤害。但是如果不够，免疫力就会受到影响，身体容易生病，尤其是在这个天气不断变化的季节，身体更容易出现问题。

维生素D不足的情况下，也会影响肌肉。一般情况下，一夜醒来，人的精神状态和身体状态都很好。经过一夜的休息，身体的疲劳减轻，身体内部受损的部位得到修复，所以第二天醒来后身体自然会充满活力。但如果醒来发现肌肉酸痛，关节酸痛，可能是维生素D缺乏的表现，要注意及时补充。

补充方法其实很简单，最方便快捷的方法就是晒太阳，对于懒人来说也是很好的补充方法。紫外线照射后，人体会形成维生素D，定期阳光补充的维生素D量甚至比从食物中获得的还要多。只要有一点阳光，就可以补充人体，所以经常晒太阳是很有益的。

除了晒太阳，还可以通过吃饭来补充身体。鸡蛋是我们经常吃的食物，蛋黄含有大量的维生素D，适当吃一些蛋黄也可以起到补充作用。含有大量脂肪的鱼和海鲜也富含维生素D，但不同种类的海鲜和鱼含有不同的量，但适当摄入对人体也有好处。牛奶、大豆、豆腐等。在日常饮食中有较高的出现率。同样，如果你经常吃它们，它们也可以帮助补充维生素D，所以你不妨多吃点。

维生素D是人们非常重要的营养素。如果维生素D缺乏，那么免疫力就会受到影响，肌肉会感到酸痛，关节会感到疼痛。虽然这些看起来都是小问题，但是会给身心健康带来很大影响，需要及时补充。平时出去晒太阳，多吃豆类、牛奶、鱼、蛋黄等。可以有效补充。如果维生素D充足，身体的不适就会消失，自然也就放松了。

维生素D是什么

维生素D是一种脂溶性维生素，具有促进钙、磷吸收，使骨骼变硬的作用。

缺乏维生素D，容易造成“维生素D缺乏性佝偻病”，维生素D食物来源少日照充足的情况下，人体通过皮肤接触日光，自行合成维生素D。

晒太阳并不是人们获得维生素D的***途径。维生素D还可通过食物获取，但来源非常少，正常膳食很难满足维生素D的需求，维生素D只在特定的食物中含量较多。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/54f***2fb43166d22bdf018f5482309f79152d2c8"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink"/iknow-pic.cdn.bcebos.com/54f***2fb43166d22bdf018f5482309f79152d2c8?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_***to"esrc=""/

扩展资料：

维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。

进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。

含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D/781038?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-维生素D"百度百科-维生素D

维D是什么

维生素D（vitamin D ）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：它存在于部分天然食物中；受紫外线的照射后，人体内的胆固醇能转化为维生素D

.pjbox{padding-top:8px;text-align:center}.pjbox a{cursor:pointer;color:#000} 收藏 / 推荐(25) / 要加油(36)