乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤，如何能够预防乳腺癌是女性朋友最关心的问题。但是，疾病的发生发展是多因素的，在日常生活中，必须从每一件小事做起，保护乳腺健康！

日常生活中，该如何远离乳腺伤害，保护乳腺健康呢？

①.从饮食开始保护：

忌口：富含雌激素的食物对乳腺健康不利。因此，饮食中忌口富含雌激素食物、保健品等。如：蜂王浆，西洋参，燕窝，雪蛤，鱼子，羊胎素、动物胎盘等食品。

宜吃：十字花科的蔬菜，西兰花、芥菜、大白菜、芥蓝、甘蓝，萝卜等，其中富含β-胡萝卜素、黄酮等，对乳腺有利。

远离酒精、抽烟。

少吃：加工肉类制品（熏肉、腊肉、培根、火腿肠）。宜吃：鱼类、蛋类、坚果。

推荐豆制品（每天尽量不超过700ml的豆浆）、低脂牛奶、酸奶。

②.运动：

肥胖对乳腺健康不利，肥胖能够增加雌激素的转化，刺激乳腺。因此推荐长期坚持运动，保持体型，远离肥胖。推荐长期坚持运动：每周至少5次，如：慢跑、骑行，游泳，太极拳等等。

③.防护：

在乳腺的发育过程中，要远离射线。在青少年发育期间，尤其是胸片，x光等辐射容易造成乳腺细胞的基因突变。因此，在医疗就诊中，必须做好防护，穿防护衣，保护乳腺、甲状腺。

④.维持内源性的激素平衡。

尽量不要做人工流产，容易造成内分泌紊乱，对于乳腺癌高危朋友，不推荐口服避孕药，曼月乐环等进行避孕。适龄婚育，母乳喂养。

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