堪称“整容”的小动作，每天只需5分钟！气质极佳，美若明星！！简单易学

随着科技的进步与发展，整容术逐渐走入人们的日常生活中，我们熟知的就是面目整容术，能够让人变成他们心目中美好的样子。

而今天小伽要给大家介绍的是一组堪称“腹部整容”的瑜伽动作。腹部是人比较难控制的一个身体部位，吃多了，吃错了，坐久了都会造成腹部的脂肪堆积，时间长了，腹部的赘肉就会很难消除，这时候穿衣服不好看，买衣服要买遮肉的宽松的，大大的增加了生活的负担性。

所以，如果腹部有赘肉堆积，就赶紧动起来做做这一组瑜伽动作，能给你带来意想不到的效果。

1、简易鸽式

a、跪坐在地面上，提臀，身体向上向前倾；

b、双膝着地，左脚脚背紧贴地面，右脚向后移动与肩同宽，右腿屈膝，右小腿与地面垂直；

c、两手向后屈肘，右手朝上左手朝上；两手与头部后侧相握，右脚搭在右手手肘处；

d、绷紧腹部，挺胸，双眼视线朝向前方，保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

2、舞王式

a、山式站立进入，左臂向前伸展，保持与地面平行；

b、右腿屈膝向上向后伸展，右手向后伸展打直，握紧右脚，向上拉伸右腿；

c、收紧腹部下沉，弯曲上身躯干，左手向下打直，双眼平视前方；

d、保持均匀深沉地呼吸，保持10-15秒，缓慢回到山式站立，换腿重复。

3、至善坐

a、坐在地上，两腿屈膝，左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位，然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；

b、收紧腹部，背部、颈部、头部保持直立，双臂屈肘，双手胸前合掌，两手在头部正前方；

c、闭上双眼，坚持尽可能时间长，睁开双眼，松开双腿，换边重复。

4、手倒立变体

a、竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双臂屈肘，小臂朝向头部紧贴地面，打开距离与肩同宽；

b、左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直；

c、左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状；

d、左腿屈膝，左大腿与地面平行，左大腿内侧与左小腿内侧紧贴，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

5、手倒立屈膝

a、竖直站立进入，双臂上举，接着上体前屈，双手掌地与肩同宽；

b、一脚蹬地，一脚向后向上摆，直至与地面垂直，蹬地腿向另一只腿并拢，使双手、上躯干、双腿在一条直线上且与地面垂直；

c、两腿屈膝呈45°，两大腿与地面平行，双眼看向地面；

d、保持均匀深长地呼吸，坚持10-15秒。

6、山式

a、站立姿势，双脚并拢或者稍微打开；

b、内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲；

c、下巴稍微低下，放松后颈部，面部松弛，眼神柔和；

d、保持几组均匀地呼吸，让身体在平衡中休息。

每天五分钟，练习这组瑜伽动作，告别腹部赘肉，给腹部来场“整容术”，不仅有益于人的身体健康，更能提高人的美感与自信感，从而更好的热爱生活。话不多说，赶快开始吧！

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