我是一名大三狗，高中时因为学习任务重，一坐就是一天，导致下半身很肥胖！！学校课间还有跑操，跑久了回去又坐一天后来就形成了肌肉腿。后来上了大学，在学校时报了瑜伽班，瑜伽老师告诉了我一些减小腿的方法，现在来给大家分享一下

第一个就是爬楼梯:上半身要保持停止，速度不要太快

第二个就是深蹲:频率也不宜过快，腰部保持直立，动作尽量做标准。

第三个就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置后脑勺，双腿在空中做蹬自行车的动作。

第四个是倒立腿:睡觉前平躺着在床上，把腿靠着墙

第五个是拉伸:一定要注意拉伸！！

第六个很重要:做完运动后要记得按摩❗❗不然会形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜来使用，这样效果更好。一定要坚持！！

如何调理内分泌？

内分泌失调？只需一个瑜伽动作来帮你！

年轻人都在拼了命的熬夜刷剧、吃鸡，只有小伽这样年纪的老人在拼了命的养生。年少时不爱惜身体，没日没夜的熬，到现在真的是实实切切的感受到身体的变化。蹦不动了，high不动了，有空的时候散散步，看大爷们下下棋，奶奶们跳跳广场舞，日子就这么平淡的过了。好怀念那个精力充沛的少年啊！

小伽现在是真的不敢熬夜，每次超过十二点睡，第二天一定会脸色暗沉，黑到没朋友。实在是太难看了！并且以前长时间熬夜，导致内分泌失调，脸上不知不觉间长了好多斑，原本干干净净的脸……唉，真是一言难尽。内分泌失调最大的表现就是皮肤变差。并且当女性身体中的雄性激素分泌过多时，体毛就会增多。另外其他的症状还包括脾气暴躁，妇科疾病等。小伽认为调节内分泌最重要的就是不熬夜，尽量早点睡。

精力满满的一天，怎么能不做点运动呢？来吧，今天小伽带大家做一套调节内分泌的瑜伽。

1.幻椅式

1.首先山式站立，接着双腿成跷二郎腿姿势，同时身体微微下蹲，在上方的腿紧紧环住下方的小腿部，让双腿成螺旋状；

2.手上的姿势同样是这样，双手曲臂放于胸前，两手小臂部分交叉。

2.双腿站立前屈

1.首先山式站立，接着双手抬起放于脑袋两侧，然后双手协同上半身缓缓向前屈，直至手掌撑地，胸腹部与大腿面相贴即可；

2.注意该过程中如果做不到双腿完全直立的话，可以稍微弯曲一点。

3.俯卧半哈奴曼

1.首先上半身保持直立，双膝跪地，身体跪坐在地面上；接着单腿移出，伸向后方，另外一条腿保持不动；

2.最后上半身协同双手朝前倾，胸腹部尽量与大腿面相贴，手臂能触碰到地面即可。

4.玛里琪扭转

1.首先双腿和屁股着地，上半身保持直立坐在地面上，接着双腿屈膝收缩，一条腿抬起离开地面，绕过另外一条腿的膝盖，放在该侧，在地面的腿蜷缩着放在抬起腿的大腿根处，注意脚腕处和脚背要与地相贴；

2.然后上半身向抬起腿侧扭转，双手放在胸前做合十手势。

5.弓步扭转

1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，同时身体下落，做弓步姿势，注意没有屈膝的腿要保持伸直状态；

2.上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的那一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外。

6.静坐

1.静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；

2.注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

7.风吹树式

1.首先上半身保持不动，双膝跪地，接着单腿移出并伸直在该侧的旁边；

2,然后上半身单手抬起，身体朝伸直腿侧下压，做风吹树倾斜姿势。

养成良好的作息习惯，既有益于身体健康，更是美容养颜的好方法。睡觉真的是最廉价的护肤品，与其用最贵的护肤品熬最深的夜，不如好好睡觉来的值。

关于护肤，小伽有话说：并不是所有新款、网红款都是适合自己的，我们要根据自己的肤质来选择最适合自己的。

今日互动话题：你有哪些保养皮肤的好习惯分享给大家？

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