长痘其实很大一部分是内分泌的问题，内分泌紊乱就会导致身体毒素没法排出，进而便秘、长痘等生理问题都会出现。做好身体排毒工作很重要，内分泌好了，皮肤自然也就不长痘了。今天就跟大家分享一组大眼妹消痘排毒的瑜伽体式，除此之外，还可以平小腹，减掉腰腹上的赘肉。开始吧~

一、

很多瑜伽体式时根据动物的名称来命名的，比如鹤禅式、眼镜蛇式、鸳鸯式、鱼式等等，今天给大家安利的体式呢，也是一个以动物名字命名的动作——蜥蜴式，这个体式可以很好地打开髋部，前侧、内侧、外侧，练对和坚持练效果才会更好哦~

下面是大眼妹的动作分解：

1.左膝盖、小腿、脚背贴地；右脚踩地，膝盖对齐脚踝；双手撑地，脊柱延展；保持10次呼吸。

2.双手撑在髋部下侧；手臂伸直，脊柱延展，髋部下沉；保持10次呼吸。

二、

此式也是在蜥蜴式的基础上变化的，将左腿收回左膝着地，将左腿抵于右大腿内侧，此式较难，锻炼到我们的髋部，要完全打开才可以哦！同时手臂向两侧伸直，指尖点地。保持背部放松，保持10次呼吸。

图一和图二常练习都能：

（1）打通身体上下循环的通道：当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

（2）帮助脂肪代谢：将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分，于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。

（3）改善痛经：促进盆腔内血液流动，促进经期的时候经血顺利排出。

（4）缓解腰痛：放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松，释放出紧张疲劳的腰椎。

是不是很想立马让腹部扭一扭，排除毒素，让皮肤更加紧致，外加挺进健康的瑜伽世界？

那还等什么，一起来练习吧！

三、单腿格拉维亚（变体）

有力而优雅的单腿格拉维亚式（变式），需要你有打开的髋部和双手作为根基的信心，并以此创造出一种飞翔的感觉，当你倍感轻盈地完成它时，不仅可以摆脱恐惧，还会找到自己真正的潜能。

动作分解：

1.平板式开始，将左肘着地，右手保持手掌撑地。

2.将小腿从大臂上侧环绕大臂，右大腿放于右臂上侧，左腿向后向上蹬出。头部寻找地面的方向。腹部收紧，大腿肌肉收紧。保持呼吸，不要憋气。

下面大眼妹再教大家几招更好地帮助你完成此式：

1.加强核心。保持你的腹肌和收束。将帮助你在手柄平衡中感觉更轻更紧凑。

2.视线保持水平。通常你眼睛看哪里身体就跟到哪里。所以如果你担心摔倒看着地上，你就可能摔下来。相反越过你的鼻子向前看，想象自己翱翔在高耸的山顶上，你的起飞将会更自信和淡定。

3.手脚一起用力，不要想太多。更平稳的手臂平衡，要巩固你的手。你的腿需要参与的手臂平衡体式。

任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。加油哦！

四、拉弓式（变体）

挑战一下瑜伽拉弓式，看看你的髋开了没？

每天扭一扭，滋养脊柱，促消化！

下面是大眼妹的动作分解：

1.坐在地面上，双脚向前伸直。

2.用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾。

3.呼气，弯曲左膝，左脚脚心着地，左手手肘放于膝盖上侧，手呈智慧手印。保持一个呼吸，现在呼气，向上拉伸右脚，直到脚后跟贴近右耳。同时拉动右臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，注意腿后部要始终放在地面上。

4.保持这个体式15到20秒，正常的呼吸。

功效：

练习这个体式可以使腿部肌肉更加灵活，腹部肌肉也得到收缩。有瘦腹功效！髋关节的轻微畸形可以得到矫正，脊柱下部得到很好的锻炼。这个体式很优美，练习者应该一直坚持练习。直到可以毫不费力地完成这个体式。就好像一个受过训练的射手！

拉弓式是一个能够提升步态的新体式。而且，经常练习，你能提升自己坐着时的平衡感，让自己的坐姿更加端正得体。

五、青蛙式

髋关节是人体上最大的活动关节，由股骨头和髋臼所构成，为多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。所以，针对髋关节的瑜伽体式练习能柔韧整个身体。大眼妹又要放大招了！

下面是大眼妹的动作分解：

1.从四脚板凳式开始。髋部在膝盖正上方，保持至少3次深呼吸。

2.呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，手臂向前伸直，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。

3.吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。

青蛙式深度的打开髋节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用。帮助消化和减缓痛经。

让我们一起拉伸髋部，丰臀瘦腿，塑造美腿！

这5个动作的练习，能够充分调动你的腹部肌肉，雕塑腹部和腿部线条使你的核心力量变得强大，让腹部扭一扭，使身体的行动更加协调统一。不仅让你拥有一个平坦的小腹，还可以为你的马甲线打下基础，长期下来小腹会变得比较结实哦!

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