记得葛大爷有一个经典的坐姿被大家拿来嬉笑，这就是著名的葛优瘫。虽然是个玩笑但很多人都模仿，可你知道这个的坏处吗。它会使原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是平躺姿势的6倍！久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出，说不定哪天就真的瘫了。

一些人的髋部很难打开和葛优瘫有一定的关系，而有些人的髋部会很自然的打开，所以做打开髋部的瑜伽动作做起来很轻松。那么到底应该怎么做才可以把自己的髋部打开呢，一定要记得千万不要再学习葛大爷那个动作了，不仅损害你的身体健康，还不利于打开髋部。

今天小伽给大家推荐一套瑜伽动作体式，让你可以更好更快的打开髋部，可以让你更快的体验有管髋部瑜伽动作体式的练习。是不是迫不及待了呢，那就快跟小伽一起做起来吧。每天早晚来一套，让你的身体越来越健康。

1、

a.这套瑜伽动作体式有利于全身韧性的提高

b.将双腿分开放到地面，双腿之间呈垂直状态，四肢伸展开挺直，脚尖用力朝下下压，双手手臂伸展开，手指放到小腿上

c.上半身用力下压使之紧贴地面，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，胸部自然放松

d.一次坚持5个呼吸

2、a.这套瑜伽动作体式有利于身体血液循环

b.找一个支撑物放到地面，一条腿踩在上面，大腿与小腿之间呈垂直状态，另一条腿用力朝下挺直，双脚支撑地面

c.上半身斜倾一侧，双手手臂一上一下伸展开，面部斜视前方，脖子用力向上挺

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3、a.这套瑜伽动作体式可以提高腰部肌肉

b.身体站立在地面，双腿之间呈60度左右的距离，一条腿微微下压，同侧手臂挺直放到膝盖处，另一只手臂抬高挺直

c.上半身倾斜一侧，面部斜视前方，脖子用力向上挺，臀部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

4、a.这套瑜伽动作体式促进身体重心平稳

b.首先坐在地面上，双腿分开呈120度左右，大腿与小腿之间微微弯曲，双手手臂自然放松，五指分开放到地面，上半身挺直

c.面部直视前方，脖子用力挺直，胸部自然下垂，臀部用力收缩支撑地面

d.一次坚持5个呼吸

5、a.这套瑜伽动作体式有利于腹部练习

b.双腿呈一字马状分开，双腿与地面呈70度左右的角度，抬高的一条腿微微朝下弯曲，双手手臂用力伸展开，胸部向下倾斜

c.面部斜视前方，脖子用力向上挺，腰部呈弧度状弯曲，臀部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、a.这套瑜伽动作体式促进全身身体的放松

b.首先将双腿盘起，双手手臂自然放松到双腿的膝盖处，上半身微微用力挺直，双脚之间的距离保持与双肩平行

c.面部朝前直视前方，脖子用力向上抬起，胸部自然下垂，臀部用力收缩

d.一次坚持5个呼吸

7、a.这套瑜伽动作体式有利于提高双腿的柔韧性

b.身体站立在地面，一只腿慢慢从后抬起，大腿与小腿之间微微弯曲，双手手臂用力抓住后脚，另一只腿用力支撑地面

c.上半身用力向前倾，面部直视前方，脖子用力下压，胸部自然下垂

d.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

关于身体健康保养，小伽有话说:

平时坚持多锻炼，体育运动要跟上

平时注意别偷懒，多做瑜伽常轻松

今日互动话题，你最拿手的瑜伽动作是什么？

举个例子，小伽的就是:战士三式！

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