肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满，脂肪主要沉积在臀部和大腿，下半身比上半身胖，状似梨形，称为梨形身材。

全身减脂不要停，也就是每天4~5次，每次40~60分钟的有氧，跑步、游泳都不错，交叉训练效果更佳；加大上半身的力量训练，主要是胸背腰腹的训练，让上下平衡；如果一直减不下去，有可能是雌激素在作怪，饮食上注意少油炸，激素类食物，低脂肪饮食。

注意排除下半身的水肿，可以喝点儿玉米须茶排水肿，然后睡前立腿15分钟。

瘦大腿

要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，按摩和伸展运动能比节食更好的帮助大腿减肥。

对大腿有很好减脂效果的有氧运动有快走、慢跑、爬楼梯等。瑜伽当中一些动作也对大腿有很好的塑形效果。同时，您也可以做一些局部运动，加快瘦大腿的进程，比如踢腿、蹲起等。

大腿减肥只要通过运动就会有不错的收效，不过运动之后一定要记得放松，防止僵硬的肌肉不能很好的放松恢复而影响了大腿减肥效果。

瘦臀部

臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。

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