40岁的女人保养的好，看上去只有三十岁；保养的不好，有的看上去有五十岁。作为女人，在这个重要关口，更需要保养自己。

一是修身养性，做个优雅的女人。优雅是一个女人内在而散发的一种气质，是女人实实在在的内涵，体现在适合自己的方方面面，包括一颗纯洁善良的心、自信、言行举止、合身的服饰等。

二是精心调理，保持健康肤色。40岁的女人，肌肤自我修护能力下降，肌肤水分流失严重，肌肤需要水的滋润。多喝水，保持体内有充足的水分；洁面后多用美容水浸透滋润皮肤。

三是合理膳食，补充营养。吃东西吃的好了，可以快速抵抗衰老。平时多吃些含有丰富的抗衰老因子的食物，象深海鱼和蜂蜜等；多吃些富含胶原蛋白质的食物，象肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等；多吃些蔬菜水果，少吃零食、甜食；坚持每天喝1杯牛奶；适时补充纤维素。

四是护理肌肤不能偷懒。早晚都要用使用眼霜，消除眼袋；坚持天天推拿脸部，由内往外、由下往上提拉脸部肌肉，促进肌肤的血液循环，抵抗地心引力；两天敷一张面膜，清透毛孔；每周使用一次去死皮膏，去除角质层脏东西；每天出门有太阳时一定要涂抹防晒霜，防止晒伤皮肤；每天必带抗老化的精华液、面霜；使用颈霜，精心庇护颈部肌肤，消除颈部纹。

五是适量运动。每天坚持做30分钟的有氧运动，比如慢跑、瑜伽、羽毛球、游泳等，不仅能保持身材，控制体重，还能让体内毒素得到有效排出，从而令肌肤变得红润有光泽。

六是以下环节也很重要。保持充足的睡眠，能够为肌肤提供更好的修复与再生，有效起到延缓衰老的作用；保持良好的心态，心态对了，就不会那么累了，就会多了几分美丽和幸福；适当的性生活，能延缓衰老，缓解压力，提升抵抗力。

谢谢邀请，樱桃番茄今天跟大家来分享一下。

39岁?第一天，再聊下抗衰老?

?居然生日了，离40又近了一步

?不会拍照.自拍手残，3个月前连视频都不知道用啥拍的人，居然在小红书存活了5个月了.

?皮肤衰老的三大因素：光老化（影响胶原蛋白）.氧化（自由基）.糖化（美拉德反应）。将这三点原因融入日常生活里，个人觉得抗老的重要程度排序是：

??????zui重要其实是基因，这个无法改变，所以不用去纠结

?????防止光老化

????坚持运动

???好的生活x i惯

??饮食内调

?zui后才是外用护肤

?随便聊一下，今天的东西以前都聊过，原谅我大过节的不想写啥新的

1⃣️防止光老化

.做好全身防晒，皮肤老化70%来源于光老化，无论晴天阴天，都做好防晒。

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2⃣️坚持运动

.人体会产生歧化酶，是重要的氧自由基清除剂，在防辐射.抗衰老.抗肿瘤方面有积极作用，其活性越强，氧自由基便越少，歧化酶在跑步的过程中易产生，因此，跑步被称为zui好的抗衰老运动。

.我现在的运动量：每周至少3次以上跑步，3次力量训练。坚持运动和跑步一年多，皮肤变细腻真的肉眼可见。

.说跑步会垮脸的人，我不知道咋跑的，运动时的呼吸方式是可以锻炼到嘴巴周围那一圈帮助我们紧致的。

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3⃣️好的生活x i惯

.早睡.别熬夜，熬夜危害非常大，睡眠不足产生更多自由基。

.多喝水，可以喝绿茶，茶多酚抗氧化。

.尽量别让自己便秘，宋美玲每天清肠的x i惯听说过吧？

.没事泡泡脚。

（以上内容我出过助眠花茶.如何治便秘.泡脚方法）

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4⃣️饮食内调

.注意膳食均衡，没事来点超级食物（见图2.3），抗氧化蔬果汁（图4.5），以及养生粥.汤.花茶，以前都写过很多，以后努力写更多。

.尽量避免高碳水.高脂肪食物及一些已经经过糖化反应的肉类食物。

.减肥的宝宝不要去节食，可以试试轻断食，科学轻断食跟节食是两回事。轻断食在减脂的同时减少自由基生成，诱导细胞自噬，对抗衰老也有重要作用。

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5⃣️外用护肤

.少化妆，精简护肤，不要过度清洁。

.可用一些VA.VE.白藜芦醇等成分的护肤品，也可用有抗氧化效果的功能型护肤品，A醇胜肽玻色因讲烂了不是很想讲。

.表层护肤+深层护理，可以用正确的手法按 摩.做面部瑜伽，可以选择使用家用美容仪或去美容院。

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