在三十岁左右这个年龄的女性，大多数应该成家，况且有的也已经成为辣妈了。

这个年纪的女性虽没有青春少女般的纯情清澈，但却无不散发着成熟的韵味及魅力，可以说30岁左右的女人历经了人生路程的山恋起伏，饱尝了寒风和烈日的吹烤，正犹如秋天金色的果实，醇厚而芬芳。

30岁左右的女人，深身焕发着一种由内而外气质的优雅和美丽，可是，女人到了这个时候，就更须注重自己的皮肤保养。

女人一般到了三十岁左右，皮肤就会开始失去坚韧度与弹性，细小的皱纹也出现了。

尤其以眼角、嘴部及额头之部位最为明显。

这些除了遗传、气候、食物和个人生活习惯等对皮肤的影响外。

运动与心境对保持皮肤的柔嫩也有相当大的影响。【1】那么就让我们首先探讨运动与护肤的好处吧：运动不仅可以增强体质，消耗脂肪，防止脂肪堆积，为我们保持苗条而匀称的身材。

另外，运动会促进新陈代谢，防止皮肤衰老，使皮肤细腻、润滑、富有光泽，这是因为，运动时排出大量汗水，皮肤内的有害物质也随之排出体外。

可想而知，运动可维持皮肤健康，当然，运动前首先要清洁面部化妆品，避免运动时大量出汗，化妆品堵住毛孔造成排汗不畅，为粉刺埋下祸根。

运动后，要及时清洁面部的汗水、污垢，因为汗水、排泄物对我们的皮肤有刺激作用。洁肤后在面部涂上营养霜，所以，进行适当的锻炼运动对护肤美容是十分有利的。

但是，运动也要把握好节奏，运动不能过量。我举个真实的例子：我身边一个漂亮妹子刚好29岁添了宝宝，生完宝宝以后，体态发生很大变化，可以说皮肤很糙、人也很胖整天没精打采的。

于是这个妹子坐完月子之后，天天早晚大量跑步锻炼、结果造成运动过量。过不了多久，双腿膝关节受损严重连走路都很困难。

我本人也是运动员出身，曾经是地市级的专排球运动员。

好的，我以我个人的经验给女性朋友建议，如果你想通过运动促进新陈代谢，排毒养颜，或者想练得身材匀称一些。

千万记得哟！运动不能过量！就像我上述举例的这个漂亮妹子。我们的膝关节等部位，说白了就像一个机器零件，大量使用它就会加速损坏这个零件。

所以如果条件允许的话一个星期去一次健身房，那里有专业人士指导。没时间不去也可以，其余时间每天走5000步，或者6000步即可。

下面教你一个小妙招：每天早晨起床，也就是等你洗脸刷牙过后。走到阳台伸出你优美的双臂与肩平行，同时双脚与肩平行，把双臂慢慢举起来一定站直了，然后挺胸收腹深深吸一口气，双臂举起使劲往上，想象一下你能抓着蓝天的样子，接着慢慢地呼气双手再慢慢放下来。

这样重复动作3～5次后，再照照镜子欣赏一下自己挺拨的身姿吧！你一天都能神清气爽！

【2】心境对美容护肤也起着相当重要的影响。想象一下处在30岁左右的女人，大都是已成家立业，繁忙的工作、琐碎的家务常使人感到心力疲惫，禁不住时常叹息“烦死了”“累坏了”，这些碎碎念，无形中影响你的健康、肌肤与美容。

现代科学家惊讶地发现，不只是脑髓有神经肽的接收器，甚至在各个血液流通的地方及我们所有的器官都有。

因为在所有免疫系统的细胞里都有神经肽的接收器，内心里说的每个画面，每个字都会全被记录下来，平日里不断反复的自语：“我皱纹越来越多了”“我老了”等。

这些消沉失意的话正被我们的免疫系统所窃听。同时使你的内分泌系统深受影响，小痘痘、斑什么的也许趁这个时候冒了出来。

接下来你的功能机制也会被削弱造成难受的感觉，越发使人感到心情很坏，疲惫不堪，当然，你会发觉自己是真的越来越“丑”了，肌肤同时也失去了光泽。

因此，30岁左右的女性除了运动锻炼外，更应时刻保持一种美好、自信、舒畅的心境，维护肌肤的健康亮丽，增添你迷人的光采。

另外，30岁左右的女性不但做到以上所述方法护肤外，另外也要选择一款适合自己的护肤产品，用来抵抗皮肤老化，减少皱纹出现的功效。

回答问题：30岁左右的女性应该怎样通过运动等方式护肤美容呢？就到这里了。

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30岁的女性普遍会有一些焦虑感，不过只要注意保养，平时多运动运动还是可以和20多岁的小姐姐媲美一下的。

本人也正好在30大关这徘徊，下面这些是我每天都要做的，分享给你哦~

1、低GI饮食下面是我一天的食谱，非常简单：

早餐：黑咖啡、全麦面包、蔬菜（比如：西蓝花拌油醋汁）、水煮蛋

午餐：煎鸡胸肉（牛肉、虾、深海鱼都ok）、蔬菜、玉米/紫薯/地瓜等

晚餐：苹果/香蕉/西柚、蔬菜不限量

低GI饮食的好处，就是抗糖化，减少体内的糖代谢产物堆积，能让气色看起来更好，不会暗黄。

当然，这些食物是可以替代的，比如喝不了咖啡可以改喝脱脂牛奶，不愿意吃全麦面包可以吃藜麦饭或者自己加工一下变成全麦三明治。

其实低GI饮食很好理解，就是尽可能简化食物的做法，不去油炸（如果喜欢吃油炸的，推荐空气炸锅），不去爆炒。

2、适度运动适度运动很重要，我当时就是吃了运动过量的亏，到现在手腕还是不敢用力，只能做一些腿部训练，或者肩部训练。

很多时候，我们去运动是为了提高自身的基础代谢，而不是把自己累坏，想要减肥或者保持身材也不是一天就能达到的。

我一般每天会做几组开肩的动作，毕竟每天伏案工作，肩膀不是很舒服。

然后会慢跑30分钟，回来拉伸10分钟，再加几组简单的练习，基本1个半小时的运动量。如果时间充裕会再增加。

3、护肤步骤每天的清洁我是很注意的，因为现在每天上班都带着口罩，面部出油比较多，所以每隔2天会用到洁面仪清洁一下，再利用导出仪导出面部的脏东西，算是给肌肤做一个深层清洁。

卸妆+洁面

美容仪导出

再者就是面膜，以补水修护为主，最近在用的是一款蓝铜胜肽的啫喱状面膜

水乳的选择看自己喜欢，肤感很重要，精华的话就要选择抗氧化成分相对较多的了。

当然，30岁的女性最重要一点还是——睡觉，睡眠不好，用什么都白扯，还是早点睡最实在了！

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